Découvre 8 façons efficaces de perdre du poids lorsque tu as plus de 40 ans
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Découvre 8 façons efficaces de perdre du poids lorsque tu as plus de 40 ans…
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Notre métabolisme ralentit d’environ 5% par décennie après 40 ans. Cela signifie qu’en moyenne, les femmes doivent réduire leur alimentation quotidienne de 100 calories pour rester dans les mêmes conditions. Cependant, il existe d’autres façons plus faciles et encore plus étonnantes de brûler des calories que vous n’auriez probablement pas pensé, comme la réduction de la chaleur dans votre maison.
Drôle a mis en place 8 méthodes efficaces pour rester mince ou même perdre du poids après 40 ans. Vous verrez que certaines de ces méthodes existent depuis toujours et la plupart d’entre elles ne sont vraiment pas si difficiles et peuvent même être amusantes.
1. Faites les bons exercices
Avec la décélération du métabolisme, il est important non seulement d’effectuer 30 minutes de cardio, mais aussi d’inclure 4 à 5 séances de musculation par semaine. Des exercices tels que, par exemple, le pont (pour les fesses), le mouvement des escaliers, des abdominaux ou des exercices abdominaux, la planche (travail des muscles lombaires et thoraciques), des pompes ou des tractions sont excellents pour maintenir une masse musculaire saine et brûle encore plus de calories.
Marcher au moins 10 000 pas par jour est également un excellent moyen d’aider votre métabolisme, rester en forme et rester éveillé.
2. Fixer des objectifs réalistes
Peu importe combien vous rêvez de perdre du poids rapidement avec «un régime magique, une pilule ou une ceinture de perte de poids», vous réalisez probablement que ce n’est pas réaliste. Aussi, même si vous perdez accidentellement 6 kilos en une semaine, il fera beaucoup plus de mal que de bien à votre corps.
C’est pourquoi vous devriez essayer de perdre entre 453 et 907 grammes par semaine pour éviter le stress physique et émotionnel associé à une perte de poids trop rapide. C’est un objectif sain et réalisable qui vous aidera à adopter de saines habitudes de vie (comme manger et faire de l’exercice correctement) et vous garder en forme à long terme. En outre, vous ne nuira pas à votre corps!
3. Avalez suffisamment de vitamines
Notre corps a des besoins différents selon les différentes périodes de notre vie. Pour les femmes de plus de 40 ans, il est essentiel d’inclure du calcium, de la vitamine B12, du potassium, du magnésium, de la vitamine D, des oméga-3 et des probiotiques dans l’alimentation quotidienne.
Et il ne devrait même pas être quelque chose de mauvais ou désagréable, car le potassium, par exemple, peut être trouvé dans les avocats ou les abricots secs, autant de plats délicieux. Le calcium peut être extrait des amandes et du yogourt. La dose nécessaire de vitamine D peut être obtenue simplement en bronzant ou en restant un peu au soleil! Vous voyez, rien de compliqué ou de sacrifice! Bien sûr, tant que vous portez un écran solaire et l’exposition n’est pas trop longue.
4. Ne sautez jamais de repas
Manger régulièrement devrait devenir une priorité. Sauter des repas ruine votre métabolisme, votre corps reçoit les signaux pour commencer à stocker des calories au lieu de les brûler et obtient le contraire de ce que vous attendiez.
Et n’oubliez pas que manger un bon petit déjeuner est essentiel car il vous fournit l’énergie dont votre corps a besoin tout au long de la journée, alors que les collations de fin de soirée sont mauvaises pour votre estomac et votre poids.
5. N’oublie pas de te reposer et de dormir:
Le « rêve de beauté » n’est pas seulement bon pour la peau, mais aide également votre corps à rester en meilleure santé et en meilleure forme. Les chercheurs montrent que la privation de sommeil favorise de mauvaises décisions dans le cerveau (collation avec de la malbouffe, arrêt de l’exercice ou omission de la régularité). En outre, il modifie les hormones de la faim et l’hormone de satiété ghréline et hormones de leptine et plus, ce qui signifie que vous pouvez trop manger sans s’en rendre compte!
Alors mettez votre téléphone et votre ordinateur loin de vous avant d’aller au lit et essayez de dormir autant que vous le pouvez!
6. Baissez le chauffage:
Aussi surprenant que cela puisse paraître, voici quelque chose de bien réel: les températures plus froides nous aident à brûler les graisses même lorsque nous dormons. Cela arrive parce que notre corps doit « travailler plus fort » pour rester au chaud. Les adultes ont deux types de gras: «mauvais» (blanc) et «bon» (brun) gras. La graisse brune est responsable de brûler des calories pour générer de la chaleur. Lorsque nos maisons deviennent plus chaudes, le niveau d’activité de notre graisse brune stagne.
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Source: sympa-sympa.com
