Entraînement FITNESS Complet Body Combat 33
Video
Description
Vidéo complète d’Entraînement Fitness CARDIO dans le style BODY COMBAT.
Le BodyCombat est un cours de fitness pré-chorégraphié de forte intensité basé sur des mouvements d’arts martiaux et d’autres sports de combats.
Cet entraînement complet permet un travail cardio-vasculaire et musculaire en sollicitant tous les grands groupes musculaires ainsi que les muscles du tronc de manière réactive. Créé en Nouvelle-Zélande en 1998, il fait partie du concept Body Training System de la société Les Mills.
Bien que les exercices soient basés sur des mouvements issus de ces disciplines, le BodyCombat n’est pas un art martial en soi. Les coups ne sont pas portés, à l’instar de la réalisation d’un kata, comme dans certains arts martiaux mais sont répétés de nombreuses fois afin de les maîtriser. Des entraînements réguliers permettent néanmoins de connaître quelques techniques de self-défense et d’être confiant en soi.
Effets
Selon Les Mills, tout comme le BodyAttack, le BodyCombat est un exercice cardio-vasculaire exigeant, permettant d’améliorer la condition mentale et la confiance en soi. Il permet également d’accroître la densité des os1.
Ses bénéfices sont donc à la fois physiques et psychiques. D’un côté, le BodyCombat combine un travail de renforcement musculaire avec une action cardio-vasculaire2. Il permet également de renforcer la vitesse et l’agilité.
D’un point de vue psychologique, contrairement à certains arts martiaux nécessitant un long apprentissage, le BodyCombat est avant tout ludique, ce qui permet de canaliser l’agressivité et de réduire le stress.
Une seule séance permet de brûler entre 600 et 800 kcal[réf. nécessaire] (737 kcal selon le site officiel Les Mills). La quantité de calories brûlées varie cependant avec l’intensité fournie durant le cours, notamment grâce à des variantes possibles sur quelques mouvements, permettant de diminuer ou d’intensifier l’effort musculaire et cardio-vasculaire.
Exercices
Échauffement : subdivisé en trois parties, chacune s’attachant à échauffer respectivement le haut ,le bas et le centre du corps. C’est au cours de cette phase que l’on apprend la plupart des mouvements.
Combat 1 : simulation d’une confrontation avec un adversaire fictif.
Puissance 1 : exercice cardio-vasculaire rythmé où l’on travaille la vitesse, la puissance et l’endurance.
Combat 2 : seconde simulation de combat, plus intense que la première.
Puissance 2 : exercice qui travaille l’endurance du haut du corps uniquement.
Combat 3 : troisième simulation de combat, d’une intensité moindre que la seconde mais qui prépare le combat final.
Muay Thai : assaut final. Cette phase est la plus intense car très exigeante en puissance, vitesse et endurance.
Puissance 3 : exercice cardio-vasculaire final qui sollicite particulièrement les épaules.
Renforcement musculaire : exercices de musculation au sol, où l’on alterne généralement des phases de renforcement abdominal et du haut du corps.
Étirements : repos des muscles et relaxation.
