Exercice du sport en Vidéos : Service : trouver la zone

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Service : trouver la zone


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Description

Dézoner pour régler la mire, voici la solution.

Vous vous placez en position de service dans le carré des égalités. L’idée est de trouver la zone croisés, donc idéalement une frappe en slice pour les droitiers et une frappe a plat pour les gauchers. Vous positionnez 3 plots à l’extérieur de la ligne du carré de service : le 1er se situe dans le carré de service dans la zone que vous allez espérer atteindre en situation de match, le second a 2 mètres sur la ligne extérieur du couloir et le 3ème à 2 mètres du 2ème plot hors du court.

Vous allez d’abord cherchez à servir sur le plot n°3, celui qui est totalement décentré. L’essentiel n’est pas de viser le plot a tout prix mais surtout d’être en lâcher prise sur l’objectif final, celui de cadrer dans la zone voulu.

Cet exercice est crucial car trop souvent les joueurs veulent ‘’assurer’’ dans la zone ce qui réduit le champs des possible.

Exercice 2

Vous faites une dizaine de répétitions sur le plot 2. Il s’agit de se rapprocher progressivement de l’objectif. Ne soyez pas exigeant avec vous-même si vous n’atteignez pas la cible. L’idée est de s’accorder une grande marge de tolérance et d’accepter de dézoner totalement.

Puis faites évoluer l’exercice en cherchant a atteindre la plot 1 qui se situe dans la zone souhaitée.

Exercice 3

Vous pouvez ensuite pratiquer cet exercice dans les différentes zones des 2 carrées de service.
Il est important de ne pas servir vite dans un 1er temps. Il faut privilégier la précision à la vitesse pour profiter au mieux de cet exercice. Soyez focus uniquement dans la recherche de zone. Enfin vous pouvez servir sans plot pour vous rapprocher une situation réelle.

Je vous conseille vivement de pratiquer ces exercices même lors de l’échauffement d’avant match.