Workouts : 10 conseils fantastiques pour recommencer à courir

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    10 conseils fantastiques pour recommencer à courir
     


    La course est l'une des meilleures formes d'exercice que vous pouvez effectuer. Non seulement est-il bénéfique pour votre santé physique, mais aussi pour votre santé mentale. Ces conseils pour recommencer à courir peuvent vous aider à reprendre votre routine en toute sécurité. Si vous êtes un novice, vous devez appliquer ces conseils à votre programme en cours d'exécution dès le départ.

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    La plupart de ces conseils sont essentiels à une routine saine, tandis que d'autres vous aideront à y remédier. sortir mentalement. Courir n'est pas seulement un exercice physique, mais aussi un défi mental. Vous devez vous pousser, mais n'oubliez pas d'écouter votre corps. Ce n'est pas toujours facile, mais avec la cohérence, des progrès sont réalisés. Quand il s'agit d'un régime d'exercice, il doit être durable pour en valoir la peine. Suivre ces conseils le rendra aussi simple et agréable que possible, rendant le succès à long terme beaucoup plus probable.

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    10 conseils pour recommencer à courir

    1. Suivre un calendrier de formation

    Suivre un calendrier de formation vous aidera à progresser efficacement et en toute sécurité. Nous vous déconseillons de commencer à courir. Vous allez vous retrouver blessé, épuisé ou complètement brûlé. Il faut du temps pour acquérir de l'endurance et de l'endurance.

    Il est important d'utiliser un programme d'entraînement qui intègre l'entraînement croisé. L'entraînement croisé comprend l'haltérophilie ainsi que d'autres formes d'exercices cardiovasculaires, tels que la marche, le jogging, l'aérobic, la natation et le cyclisme.

    Lisez notre Guide pour démarrer un programme en cours d'exécution ou essayez ceci Programme en cours d'exécution pour les débutants absolus

    2. S'adapter à la chaussure de course parfaite

    Je ne saurais trop insister sur l'importance d'avoir de bonnes chaussures de course. La chaussure de course parfaite agira comme une extension de vous-même, offrant soutien et confort. Une bonne paire de chaussures de course vous protégera des blessures et de la fatigue inutiles. Consultez notre guide sur Comment choisir la bonne chaussure de course . Astuce bonus: une fois que vous avez trouvé la chaussure qui vous convient le mieux, essayez d’obtenir la version de l’année dernière pour économiser de l’argent!

    3. Construisez vous-même une liste de lecture Running AWESOME

    Rien ne vous permet de démarrer et de continuer comme une playlist géniale et dynamique. Si vous manquez d'énergie et de motivation, insérez ces écouteurs, augmentez le volume et appuyez sur le pavé!

    Écoutez une ou toutes nos listes de lecture exécutées à la main:

    4. Correctement alimenté et hydraté

    Vous n'essaieriez pas de conduire votre voiture sur un réservoir vide, alors pourquoi voudriez-vous en utiliser un?! Le ravitaillement adéquat avant une course vous fournira l'énergie dont vous avez besoin pour le faire. Découvrez ces 15 meilleurs aliments énergétiques pour la course . Votre corps a également besoin de nourriture après votre course. Essayez ces Top Super Foods for Workout Recovery .

    Ce n'est un secret pour personne que vous devez boire de l'eau. Lorsque vous participez à un programme de course, vous devez boire encore plus. Rester hydraté permettra à vos muscles de fonctionner au mieux, de sorte que vous puissiez courir plus vite et plus longtemps. Entraînez-vous à boire de l'eau plus souvent en prenant le Défi de l'eau de 30 jours 8X8 !

    5. Éviter l'étirement statique Utilisez plutôt un échauffement dynamique

    Des études ont montré qu'un étirement statique avant une séance d'entraînement peut nuire à votre performance. Des étirements dynamiques vous réchauffent et étirent vos muscles tout en améliorant la mobilité des articulations. Diminuez votre risque de blessure et essayez la vidéo à étirement dynamique dans notre article, Quel réchauffement vous convient le mieux ?

    6. Concentrez-vous sur l'amélioration de la forme

    Le maintien d'une forme appropriée lors de l'exécution est essentiel pour éviter les blessures et les reculs. Lorsque vos muscles tirent comme ils le devraient, la course se déroulera sans effort et, plus important encore, sans douleur! Vous ne savez pas à quoi ressemble la forme? Check out Comment avoir le bon formulaire en cours d'exécution .

    7. Faites votre chemin

    Marchez avant de courir. Nous ne nous référons pas seulement au début du programme, mais vous devez toujours commencer par un échauffement à la marche (après des étirements dynamiques). Cela permettra à votre sang de circuler et de préparer vos muscles. Un bon moyen d'améliorer vos compétences en course à pied est de pratiquer l'entraînement par intervalles. Vous pouvez utiliser les intervalles de marche, de jogging et de course pour augmenter votre endurance. Comme la course commence à se sentir plus facile, vous pouvez marcher moins et courir plus!

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    8. Inscrivez-vous pour une course

    En matière de motivation, vous inscrire à une course est un excellent moyen de rester concentré. Un jour de course qui approche vous gardera honnête (et cohérent). Vous pouvez vous inscrire pour une course de 5 km, 5 km, 10 km, demi-marathon ou même un marathon complet, assurez-vous simplement de vous donner le temps de vous entraîner! Êtes-vous prêt à vous inscrire à votre première course? Fais-le aujourd'hui! Découvrez ces articles connexes ...

    9. Rejoindre un groupe de course

    C'est juste une autre façon de rester motivé et sur la bonne voie! Nous vous recommandons toujours de trouver au moins un partenaire d'entraînement ou un partenaire de responsabilité, quelle que soit la forme d'exercice à laquelle vous participez. Le simple fait de savoir que quelqu'un a besoin de vous pour vous entraîner vous empêchera de sauter. Lire Comment être motivé pour perdre du poids et rester inspiré pour plus de conseils de motivation!

    10. Ne passez pas vos jours de repos

    Quel que soit le programme de formation que vous choisissez, ils incluront tous des jours de repos. Ces jours ne sont pas facultatifs, ils font autant partie du processus que vos journées de formation. Votre corps a besoin de repos pour fonctionner à 100%. Si vous voulez faire quelque chose pendant vos jours de repos, essayez ces 10 Étirements essentiels pour les coureurs puis prenez les choses simplement! Vous l'avez bien mérité!


    Ces astuces pour recommencer à courir vous ramèneront dans le rythme. Lorsque vous commencez une routine de course, vous remarquerez que vous vous sentez en meilleure santé, plus heureux et plus concentré. Rappelez-vous que tout le monde doit commencer quelque part. Vous pouvez commencer lentement et progressivement travailler jusqu'à la course! Si vous restez cohérent, vous réussirez!

    Qu'avez-vous pensé de nos conseils pour recommencer à courir? Lequel était votre préféré? En avez-vous un que nous avons laissé de côté? Faites-nous savoir dans la section commentaire, ci-dessous!

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