2 séances d'entraînement d'haltères qui prennent moins de 30 minutes
Steve Smith
Si vous avez un haltère même un vieil homme de 25 livres rouillé sans allumette, vous ' J'ai une salle de gym. C'est parce que construire du muscle et obtenir une forme folle ne concerne pas une vaste gamme d'équipements modernes. Il s'agit de désir.
Comment le veux-tu? Assez pour faire un entraînement complet avec rien de plus qu'un haltère? Si la réponse est oui (comme il se doit), Jim Ryno, entraîneur personnel et propriétaire d'Iron House Gym à Alpine, dans le New Jersey ( iron-house.co ), a deux séances d'entraînement sales pour vous d'essayer. Encore mieux? On dure 30 minutes et l’autre dure 15 minutes. (Nous supposons que vous êtes aussi pressé par le temps que vous l’êtes pour les appareils de fitness.) Les routines peuvent être courtes, mais elles durent longtemps avec des gains.
un seul haltère peut en fait être une bénédiction déguisée », dit Ryno. «C’est une excellente excuse pour travailler sur l’entraînement unilatéral et les charges asymétriques pour aider à corriger les déséquilibres musculaires et améliorer la stabilisation du cœur. La plupart des exercices dans les deux entraînements entraînent un côté à la fois, ce qui est excellent pour la force fonctionnelle. "
[RELATED1]
Collectivement, les entraînements incorporent des mouvements de style bodybuilding pour stimuler les gains musculaires, les mouvements d'isolement pour les biceps, les triceps et les abdominaux s'adressent aux points les plus fins du corps. "Il y a aussi de bons mouvements combinés là-bas, comme des squats pour presser des épaules", explique Ryno. "Cela améliorera votre conditionnement général et votre force de base."
Tout ceci peut être réalisé en 30 minutes ou moins avec rien de plus qu'un haltère modérément pondéré et un espace ouvert à la maison. Et à la maison, nous entendons votre gymnase.
Les entraînements suivants peuvent être effectués avec des haltères de toutes tailles, bien que Ryno ait programmé les entraînements avec un poids modéré de 20 à 40 livres. Choisissez un poids qui correspond à votre niveau de force actuel et qui vous permet d'exécuter tous les mouvements avec la forme appropriée. Commencez chaque séance d'entraînement avec un bref échauffement dynamique qui frappe tout votre corps.
Non
Steve Smith
Si vous avez un haltère même un vieil homme de 25 livres rouillé sans allumette, vous ' J'ai une salle de gym. C'est parce que construire du muscle et obtenir une forme folle ne concerne pas une vaste gamme d'équipements modernes. Il s'agit de désir.
Comment le veux-tu? Assez pour faire un entraînement complet avec rien de plus qu'un haltère? Si la réponse est oui (comme il se doit), Jim Ryno, entraîneur personnel et propriétaire d'Iron House Gym à Alpine, dans le New Jersey ( iron-house.co ), a deux séances d'entraînement sales pour vous d'essayer. Encore mieux? On dure 30 minutes et l’autre dure 15 minutes. (Nous supposons que vous êtes aussi pressé par le temps que vous l’êtes pour les appareils de fitness.) Les routines peuvent être courtes, mais elles durent longtemps avec des gains.
un seul haltère peut en fait être une bénédiction déguisée », dit Ryno. «C’est une excellente excuse pour travailler sur l’entraînement unilatéral et les charges asymétriques pour aider à corriger les déséquilibres musculaires et améliorer la stabilisation du cœur. La plupart des exercices dans les deux entraînements entraînent un côté à la fois, ce qui est excellent pour la force fonctionnelle. "
[RELATED1]
Collectivement, les entraînements incorporent des mouvements de style bodybuilding pour stimuler les gains musculaires, les mouvements d'isolement pour les biceps, les triceps et les abdominaux s'adressent aux points les plus fins du corps. "Il y a aussi de bons mouvements combinés là-bas, comme des squats pour presser des épaules", explique Ryno. "Cela améliorera votre conditionnement général et votre force de base."
Tout ceci peut être réalisé en 30 minutes ou moins avec rien de plus qu'un haltère modérément pondéré et un espace ouvert à la maison. Et à la maison, nous entendons votre gymnase.
Les entraînements suivants peuvent être effectués avec des haltères de toutes tailles, bien que Ryno ait programmé les entraînements avec un poids modéré de 20 à 40 livres. Choisissez un poids qui correspond à votre niveau de force actuel et qui vous permet d'exécuter tous les mouvements avec la forme appropriée. Commencez chaque séance d'entraînement avec un bref échauffement dynamique qui frappe tout votre corps.
Non
Si vous avez un haltère même un vieil homme de 25 livres rouillé sans allumette, vous ' J'ai une salle de gym. C'est parce que construire du muscle et obtenir une forme folle ne concerne pas une vaste gamme d'équipements modernes. Il s'agit de désir.
Comment le veux-tu? Assez pour faire un entraînement complet avec rien de plus qu'un haltère? Si la réponse est oui (comme il se doit), Jim Ryno, entraîneur personnel et propriétaire d'Iron House Gym à Alpine, dans le New Jersey ( iron-house.co ), a deux séances d'entraînement sales pour vous d'essayer. Encore mieux? On dure 30 minutes et l’autre dure 15 minutes. (Nous supposons que vous êtes aussi pressé par le temps que vous l’êtes pour les appareils de fitness.) Les routines peuvent être courtes, mais elles durent longtemps avec des gains.
un seul haltère peut en fait être une bénédiction déguisée », dit Ryno. «C’est une excellente excuse pour travailler sur l’entraînement unilatéral et les charges asymétriques pour aider à corriger les déséquilibres musculaires et améliorer la stabilisation du cœur. La plupart des exercices dans les deux entraînements entraînent un côté à la fois, ce qui est excellent pour la force fonctionnelle. "
[RELATED1]
Collectivement, les entraînements incorporent des mouvements de style bodybuilding pour stimuler les gains musculaires, les mouvements d'isolement pour les biceps, les triceps et les abdominaux s'adressent aux points les plus fins du corps. "Il y a aussi de bons mouvements combinés là-bas, comme des squats pour presser des épaules", explique Ryno. "Cela améliorera votre conditionnement général et votre force de base."
Tout ceci peut être réalisé en 30 minutes ou moins avec rien de plus qu'un haltère modérément pondéré et un espace ouvert à la maison. Et à la maison, nous entendons votre gymnase.
Les entraînements suivants peuvent être effectués avec des haltères de toutes tailles, bien que Ryno ait programmé les entraînements avec un poids modéré de 20 à 40 livres. Choisissez un poids qui correspond à votre niveau de force actuel et qui vous permet d'exécuter tous les mouvements avec la forme appropriée. Commencez chaque séance d'entraînement avec un bref échauffement dynamique qui frappe tout votre corps.
