5 changements importants à faire pour une perte de poids durable
Obtenir de meilleurs résultats consiste à faire les bons changements de perte de poids pour une perte de poids durable!
Perdre du poids ne doit pas être difficile. Un plan de perte de poids peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais ces 5 changements pour une perte de poids durable peuvent vous aider à y parvenir. Ce sont les cinq principales choses à garder à l'esprit sur votre voyage de perte de poids. Une fois que vous avez décidé de vous lancer dans la création d'un meilleur style de vie, vous devrez vous fixer des objectifs qui vous aideront à atteindre le niveau de forme que vous désirez.
Bien qu'il n'y ait pas de bonne ou de mauvaise façon de se mettre en forme, vous devez apprendre ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. Un plan de conditionnement physique qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour tout le monde. C'est pourquoi il est si important d'écouter votre corps et de faire ce qui vous semble juste. Si vous voyez des résultats et vous vous sentez plein d'énergie, vous êtes sur la bonne voie!
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Êtes-vous prêt à obtenir des résultats durables? Lisez la suite pour les 5 principaux éléments clés d'un mode de vie sain!
1. Restez cohérent
Vous pouvez passer tous vos problèmes à trouver un plan de repas et une routine de conditionnement physique. Néanmoins, si vous ne le faites que pour la première moitié de la semaine, vous ne verrez pas les résultats que vous voulez. Trouver un plan de perte de poids est facile; la cohérence est la clé!
Vous êtes au point où vous avez votre plan. Maintenant, tout ce que vous avez à faire est de rester cohérent pour atteindre vos objectifs. Ne pas diète pendant trois jours de la semaine et frénésie le week-end. Ne pas aller à la gym tous les jours pendant un mois, puis quittez. Pensez lent, mais stable. N'apportez des changements que si vous pouvez vous en tenir à long terme.
Le suivi de votre régime alimentaire est un excellent moyen de rester sur la bonne voie. Il existe des applications de santé gratuites spécialement conçues pour cela. Consultez notre publication sur 7 applications de santé pour vous aider à rester sur la bonne voie . Au lieu de juger chaque repas séparément, il est plus facile de rester cohérent si vous regardez votre consommation quotidienne.
Ci-dessous, nous vous donnerons plus de conseils pour être en accord avec votre régime alimentaire.
Vous voudrez aussi garder une trace de votre exercice. Les applications de suivi des habitudes peuvent vous être utiles, mais vous pouvez également le faire sans technologie. Si vous utilisez un calendrier ou un planificateur, dessinez une petite case dans le coin supérieur de chaque jour. Colorie-le les jours où tu t'entraînes. Vous pouvez même avoir différentes couleurs pour différents types de séances d'entraînement. Rouge pour le cardio et le bleu pour l'entraînement en force.
Vous pourrez voir en un coup d'œil à quel point vous avez été cohérent avec votre routine d'exercice. Nous suggérons de viser 4-6 jours d'entraînement par semaine. Ci-dessous, nous vous proposerons quelques plans d'entraînement pour vous aider à rester motivé.
2. Gardez une trace des aliments que vous mangez
Pour garder le contrôle de votre perte de poids et maintenir un poids santé, il est important de bien manger. Cela signifie que vous devez regarder ce que vous mangez ainsi que combien vous mangez.
Une fois que vous commencez à suivre ce que vous mangez (vous pouvez le faire avec une application ou un journal alimentaire), vous serez mieux à même de voir d'où viennent vos calories. Sans compter, quand vous avez les faits devant vous, il est difficile de vous mentir sur ce que vous mangez.
Vous seriez surpris de voir à quel point il est facile de trop manger. Un couple de collations ajouté à votre plan de repas et une portion de brownie parce que votre collègue a eu une journée de boulangerie peut réellement faire une grosse entaille dans vos progrès. Découpez les calories vides autant que possible. Et vérifiez Comment faire n'importe quelle recette Skinny pour des conseils!
En outre, il est également important de prêter attention à la taille des portions. Les collations, les ajouts de salades, les sauces et même les crèmes à café sont riches en calories! Et leurs portions sont généralement plus petites que vous ne le devinez. Si vous regardez une portion, vous risquez de consommer sans le savoir des centaines de calories supplémentaires. Yikes!
Faites attention à la taille des portions et faites attention lorsque vous grignotez pour vous aider à perdre du poids! Jetez un coup d'œil à 10 erreurs de perte de poids sabotant votre progrès .
3. Rester actif
Rester actif n'est pas seulement bon pour la perte de poids, mais c'est incroyable pour votre santé en général! L'exercice aide à préserver votre santé cardiaque, améliore votre mobilité, augmente la force et contribue même à réduire le stress.
Que vous soyez actif dans la salle de sport, chassant vos enfants ou nettoyant la maison, prenez le temps de bouger autour.
Si votre objectif principal est la perte de poids, il est important que vous incorporiez à la fois l'entraînement en force et le cardio. La musculation augmente la masse musculaire maigre, ce qui augmente votre métabolisme. Pendant ce temps, cardio est le meilleur brûleur de graisse autour de nous!
Nous avons plusieurs plans d'entraînement pour les débutants disponibles. Le Nouveau plan d'entraînement pour les débutants absolus est un excellent point de départ. Il comprend des mouvements de base de musculation pour vous apprendre tout sur la musculation, ainsi que cardio pour vous aider à construire l'endurance.
Vous pouvez également consulter ce plan de perte de masse graisseuse débutant absolu . Garder une stratégie
Quand il s'agit de maintenir votre poids, vous devez garder une stratégie. Cela peut prendre un peu d'essai et d'échec, mais sans stratégie, vous pouvez facilement perdre le focus et prendre plus de temps pour atteindre vos objectifs.
Vous devez trouver la stratégie qui vous convient. Pour certaines personnes, avoir des repas de triche une fois par semaine est une partie essentielle de leur mode de vie sain. Sans ce repas de triche, ils pourraient ne pas être en mesure de suivre un régime propre. Cependant, pour d'autres personnes, un repas de triche peut mener à des excès. Trouvez la stratégie qui vous convient.
De même, vous devrez peut-être expérimenter différents exercices pour trouver l'approche qui fonctionne le mieux. Essayez le yoga, la zumba, l'haltérophilie, la course ou le kickboxing! Essayez de vous entraîner à différents moments de la journée. Beaucoup de gens trouvent qu'ils apprécient les entraînements matinaux une fois qu'ils leur donnent une chance.
Comme nous l'avons dit plus haut, la clé est la cohérence. Trouvez la stratégie qui vous convient et respectez-le. Surtout, gardez le résultat final à l'esprit pour rester motivé! Gardez votre esprit dans le jeu. Check out 5 stratégies pour garder le poids perdu pour de bon pour des conseils importants.
5. Restez loin du sucre
Pour la plupart d'entre nous, le sucre est le principal responsable de la prise de poids. Le sucre est partout et lorsqu'il est mangé en grande quantité, il peut faire des ravages sur notre corps. Nous ne parlons pas seulement des kilos excédentaires. Trop de sucre peut gâcher votre peau, stimuler la croissance des candidoses dans l'intestin et mener au diabète de type II.
Et pour empirer les choses, le sucre est partout. Les vinaigrettes ont généralement ajouté du sucre (en particulier les variétés «faibles en gras»). Le yogourt aromatisé peut atteindre 20g de sucre par portion! Même la sauce pour pâtes en conserve est pleine de sucre!
Le sucre est partout, ce qui signifie que la plupart d'entre nous consomment un excès de sucre sans le savoir. Il est recommandé de ne pas consommer plus de 25 g de sucre par jour. Pour mettre ceci en perspective, une pomme moyenne a environ 20 grammes de sucres et une tasse de raisin a environ 15.
Vous n'avez pas besoin de découper le sucre pendant la nuit. Au lieu de cela, faire de petits changements, mais significatifs, en remplaçant lentement le sucre par des grains entiers et des protéines maigres. Si vous voulez commencer à couper le sucre de votre alimentation, suivez ce 7-Day Sugar Detox Challenge .
Dans l'ensemble, la meilleure chose que vous pouvez faire pour obtenir une perte de poids à long terme est de trouver le plan qui fonctionne pour vous! Rappelez-vous que la cohérence est la clé et que le suivi de votre alimentation et de vos séances d'entraînement peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Quelles sont vos réussites en matière de perte de poids? Comment avez-vous réussi à garder le poids? Partagez-le avec nous dans les commentaires ci-dessous.
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Obtenir de meilleurs résultats consiste à faire les bons changements de perte de poids pour une perte de poids durable!
Perdre du poids ne doit pas être difficile. Un plan de perte de poids peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais ces 5 changements pour une perte de poids durable peuvent vous aider à y parvenir. Ce sont les cinq principales choses à garder à l'esprit sur votre voyage de perte de poids. Une fois que vous avez décidé de vous lancer dans la création d'un meilleur style de vie, vous devrez vous fixer des objectifs qui vous aideront à atteindre le niveau de forme que vous désirez.
Bien qu'il n'y ait pas de bonne ou de mauvaise façon de se mettre en forme, vous devez apprendre ce qui fonctionne le mieux pour votre corps. Un plan de conditionnement physique qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour tout le monde. C'est pourquoi il est si important d'écouter votre corps et de faire ce qui vous semble juste. Si vous voyez des résultats et vous vous sentez plein d'énergie, vous êtes sur la bonne voie!
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1. Restez cohérent
Vous pouvez passer tous vos problèmes à trouver un plan de repas et une routine de conditionnement physique. Néanmoins, si vous ne le faites que pour la première moitié de la semaine, vous ne verrez pas les résultats que vous voulez. Trouver un plan de perte de poids est facile; la cohérence est la clé!
Vous êtes au point où vous avez votre plan. Maintenant, tout ce que vous avez à faire est de rester cohérent pour atteindre vos objectifs. Ne pas diète pendant trois jours de la semaine et frénésie le week-end. Ne pas aller à la gym tous les jours pendant un mois, puis quittez. Pensez lent, mais stable. N'apportez des changements que si vous pouvez vous en tenir à long terme.
Le suivi de votre régime alimentaire est un excellent moyen de rester sur la bonne voie. Il existe des applications de santé gratuites spécialement conçues pour cela. Consultez notre publication sur 7 applications de santé pour vous aider à rester sur la bonne voie . Au lieu de juger chaque repas séparément, il est plus facile de rester cohérent si vous regardez votre consommation quotidienne.
Ci-dessous, nous vous donnerons plus de conseils pour être en accord avec votre régime alimentaire.
Vous voudrez aussi garder une trace de votre exercice. Les applications de suivi des habitudes peuvent vous être utiles, mais vous pouvez également le faire sans technologie. Si vous utilisez un calendrier ou un planificateur, dessinez une petite case dans le coin supérieur de chaque jour. Colorie-le les jours où tu t'entraînes. Vous pouvez même avoir différentes couleurs pour différents types de séances d'entraînement. Rouge pour le cardio et le bleu pour l'entraînement en force.
Vous pourrez voir en un coup d'œil à quel point vous avez été cohérent avec votre routine d'exercice. Nous suggérons de viser 4-6 jours d'entraînement par semaine. Ci-dessous, nous vous proposerons quelques plans d'entraînement pour vous aider à rester motivé.
2. Gardez une trace des aliments que vous mangez
Pour garder le contrôle de votre perte de poids et maintenir un poids santé, il est important de bien manger. Cela signifie que vous devez regarder ce que vous mangez ainsi que combien vous mangez.
Une fois que vous commencez à suivre ce que vous mangez (vous pouvez le faire avec une application ou un journal alimentaire), vous serez mieux à même de voir d'où viennent vos calories. Sans compter, quand vous avez les faits devant vous, il est difficile de vous mentir sur ce que vous mangez.
Vous seriez surpris de voir à quel point il est facile de trop manger. Un couple de collations ajouté à votre plan de repas et une portion de brownie parce que votre collègue a eu une journée de boulangerie peut réellement faire une grosse entaille dans vos progrès. Découpez les calories vides autant que possible. Et vérifiez Comment faire n'importe quelle recette Skinny pour des conseils!
En outre, il est également important de prêter attention à la taille des portions. Les collations, les ajouts de salades, les sauces et même les crèmes à café sont riches en calories! Et leurs portions sont généralement plus petites que vous ne le devinez. Si vous regardez une portion, vous risquez de consommer sans le savoir des centaines de calories supplémentaires. Yikes!
Faites attention à la taille des portions et faites attention lorsque vous grignotez pour vous aider à perdre du poids! Jetez un coup d'œil à 10 erreurs de perte de poids sabotant votre progrès .
3. Rester actif
Rester actif n'est pas seulement bon pour la perte de poids, mais c'est incroyable pour votre santé en général! L'exercice aide à préserver votre santé cardiaque, améliore votre mobilité, augmente la force et contribue même à réduire le stress.
Que vous soyez actif dans la salle de sport, chassant vos enfants ou nettoyant la maison, prenez le temps de bouger autour.
Si votre objectif principal est la perte de poids, il est important que vous incorporiez à la fois l'entraînement en force et le cardio. La musculation augmente la masse musculaire maigre, ce qui augmente votre métabolisme. Pendant ce temps, cardio est le meilleur brûleur de graisse autour de nous!
Nous avons plusieurs plans d'entraînement pour les débutants disponibles. Le Nouveau plan d'entraînement pour les débutants absolus est un excellent point de départ. Il comprend des mouvements de base de musculation pour vous apprendre tout sur la musculation, ainsi que cardio pour vous aider à construire l'endurance.
Vous pouvez également consulter ce plan de perte de masse graisseuse débutant absolu . Garder une stratégie
Quand il s'agit de maintenir votre poids, vous devez garder une stratégie. Cela peut prendre un peu d'essai et d'échec, mais sans stratégie, vous pouvez facilement perdre le focus et prendre plus de temps pour atteindre vos objectifs.
Vous devez trouver la stratégie qui vous convient. Pour certaines personnes, avoir des repas de triche une fois par semaine est une partie essentielle de leur mode de vie sain. Sans ce repas de triche, ils pourraient ne pas être en mesure de suivre un régime propre. Cependant, pour d'autres personnes, un repas de triche peut mener à des excès. Trouvez la stratégie qui vous convient.
De même, vous devrez peut-être expérimenter différents exercices pour trouver l'approche qui fonctionne le mieux. Essayez le yoga, la zumba, l'haltérophilie, la course ou le kickboxing! Essayez de vous entraîner à différents moments de la journée. Beaucoup de gens trouvent qu'ils apprécient les entraînements matinaux une fois qu'ils leur donnent une chance.
Comme nous l'avons dit plus haut, la clé est la cohérence. Trouvez la stratégie qui vous convient et respectez-le. Surtout, gardez le résultat final à l'esprit pour rester motivé! Gardez votre esprit dans le jeu. Check out 5 stratégies pour garder le poids perdu pour de bon pour des conseils importants.
5. Restez loin du sucre
Pour la plupart d'entre nous, le sucre est le principal responsable de la prise de poids. Le sucre est partout et lorsqu'il est mangé en grande quantité, il peut faire des ravages sur notre corps. Nous ne parlons pas seulement des kilos excédentaires. Trop de sucre peut gâcher votre peau, stimuler la croissance des candidoses dans l'intestin et mener au diabète de type II.
Et pour empirer les choses, le sucre est partout. Les vinaigrettes ont généralement ajouté du sucre (en particulier les variétés «faibles en gras»). Le yogourt aromatisé peut atteindre 20g de sucre par portion! Même la sauce pour pâtes en conserve est pleine de sucre!
Le sucre est partout, ce qui signifie que la plupart d'entre nous consomment un excès de sucre sans le savoir. Il est recommandé de ne pas consommer plus de 25 g de sucre par jour. Pour mettre ceci en perspective, une pomme moyenne a environ 20 grammes de sucres et une tasse de raisin a environ 15.
Vous n'avez pas besoin de découper le sucre pendant la nuit. Au lieu de cela, faire de petits changements, mais significatifs, en remplaçant lentement le sucre par des grains entiers et des protéines maigres. Si vous voulez commencer à couper le sucre de votre alimentation, suivez ce 7-Day Sugar Detox Challenge .
Dans l'ensemble, la meilleure chose que vous pouvez faire pour obtenir une perte de poids à long terme est de trouver le plan qui fonctionne pour vous! Rappelez-vous que la cohérence est la clé et que le suivi de votre alimentation et de vos séances d'entraînement peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Quelles sont vos réussites en matière de perte de poids? Comment avez-vous réussi à garder le poids? Partagez-le avec nous dans les commentaires ci-dessous.
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