Workouts : 50 astuces légendaires

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50 astuces légendaires
 


 50 bouts légendaires

NOUS SOMMES LE PREMIER SEMESTRE DE M. OLYMPIAS AVEC DEUX CONSEILS DU GAGNANT DE CHAQUE CONCOURS

Le 19 septembre 1965, une foule de 2 500 supporters enragés de l’Académie de musique de Brooklyn a crié que Larry Scott était (littéralement) couronné le premier M. Olympia. . Seuls 13 hommes ont remporté le très convoité Sandow à ce jour. En leur honneur, nous avons réuni les conseils du vainqueur de chaque compétition - des deux initiales de Scott à cinq de Phil Heath. Comme les tweets, aucune astuce ne dépasse 140 caractères et est apposée sur chacun des hashtags concernant l’Olympia de cette année - son emplacement et ses principales lignes d’histoires. Ces conseils inestimables tirés des légendes du culturisme et des leçons d’histoire des hashtags montrent que certaines choses ont changé alors que d’autres sont restées les mêmes au cours des 53 premières années de M. Olympia.

LARRY SCOTT | ’65, ’66

1965: Lors du curling, un banc ferme vos bras en place. Je fais des boucles de prédicateur avec un haltère et des haltères dans chaque séance d'entraînement de biceps. # 1stOlympia # 26yrsold #NYC

1966: Je mange beaucoup de bœuf, de fromage blanc et d'œufs. Et je bois beaucoup de lait. Tout au long de l’année, je ne mange pas beaucoup de glucides. #Retirement #NYC

SERGIO OLIVA | ’67, ’68, ’69

1967: Des squats et des squats sur le dos ont construit mes jambes. Je vais aussi lourd que 3 répétitions quand je m'accroupis, mais je finis avec une série de 20. # Poole-Wins1st Bulletin # Re-vote #NYC

1968: Mon exercice d'épaule préféré est la pression -le cou. Je fais 5 sets x 5 reps. Parfois, je les ai remplacés par des lignes droites. #Unopposed #NYC

1969: Je mange 6 repas par jour avec beaucoup de thon, de blancs d'œufs et de lait. Je mange aussi du steak, du poulet, du riz, des flocons d'avoine et des légumes. #ArnoldDebut # Arnold2nd #NYC

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ARNOLD SCHWARZENEGGER | ’70, ’71, ’72, ’73, ’74, ’75

1970: Trouvez les exercices, les séries et les reps les plus productifs pour vous. Ensuite, expérimentez et ajoutez de la variété, mais restez avec la formule éprouvée. #ChampLoss #Youngest: 23yrsold #Test le plus important: 6’2 ″ # Sergio2nd #NYC

1971: Je forme des veaux tous les jours, au moins 10 fois x 10 répétitions avec les poids les plus lourds possibles. J'ai donné aux veaux une attention particulière pendant des années. #Paris non opposés

1972: Les barrières ne sont pas placées par vos muscles mais par votre esprit. Je ne veux jamais visualiser ce qui a été fait auparavant. Je veux aller au-delà #Controversy #Lineup: 4MrOs # Sergio2nd #Essen

1973: J'aime les rudiments du biceps: les boucles d'haltères et les boucles d'haltères. Je surpasse toujours quand je fais des boucles d'haltères. #Domination # Columbu2nd #NYC

1974: Des pulls d'haltères à la fin de ma routine thoracique et avant que ma routine arrière ne me serre la poitrine et le dos et étire ma cage thoracique. #Domination # 2Classes #ColumbuShortWin #NYC

1975: Les presses Arnold sont des presses à haltères avec une torsion. Aller des paumes en arrière, les coudes en avant en bas aux paumes en avant, les coudes en haut. # 6inaPorte # PompageIron #Retraite # 2Classes #ColumbuShortWin #Pretoria

FRANCO COLUMBU | ’76

1976: Si je ne faisais aucun autre exercice pour la poitrine, je ferais toujours le bench press. Rien n'est meilleur pour l'épaisseur de la poitrine. # 2Classes #WallerTallWin #Shortest: 5’5 ″ #Retraite #Columbus

FRANK ZANE | ’77, ’78, ’79

1977: Je fais un cycle de mes glucides au régime. Je vais des glucides bas pendant 3 jours et des glucides plus élevés le 4ème jour. Le jour supérieur stimule mon métabolisme. # Esthétique # 2Classes #RobinsonTallWin # Columbus

1978: Beaucoup de gens se soumettent à des délits. Pensez à chaque tête comme un petit muscle distinct et faites 10 à 12 séries pour chaque tête. # Esthétique # 2Classes #RobinsonTallWin # Columbus

1979: Le groupage était un désastre. Je reste donc à 5% du poids de ma compétition tout au long de l'année. Et j'utilise des photos pour mesurer les progrès, pas les échelles. # Esthétique # 2Classes #MentzerTallWin #Columbus

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ARNOLD SCHWARZENEGGER | ’80

1980: Parfois, je fais un exercice de la poitrine avec un exercice du dos. Aucun des deux ne vole la force de l'autre, et la pompe du haut du corps est fantastique. # Record7 #ChampDomaine #Controverse #Revenu #Retraite #Dépose: 4MROS # Dickerson2nd # Zane3rd #Sydney

FRANCO COLUMBU | ’81

1981: Je m'entraîne tous les jours à la fin de ma séance d’entraînement avec des craquements, des situps de chaise romaine et des jambes en suspension. #Controverse #Comeback # 40yrsold #Retraite # Dickerson2nd #Columbus

CHRIS DICKERSON | ’82

1982: Effectuer des mouvements très rigoureux et complets des mollets, exagérant les étirements. Exercices variés et positions des orteils: dedans, dehors, droit. #Ancien: 43yrsold # 1 & Done # Zane2nd # Bannout4th #London

SAMIR BANNOUT | ’83

1983: Je ne verrouille jamais les squats de hack ou les presses à jambes avant d’avoir besoin d’une pause sur les représentants finaux. Je veux garder une tension constante sur mes quads. # 1stProWin # 1 & Done # Makkawy2nd # Haney3rd # Zane4th #Munich

LEE HANEY | ' 84, '85, '86, '87, '88, '89, '90, '91

1984: Des poids modérés, un volume d'entraînement et une intensité d'entraînement sont les meilleurs pour des gains constants sans blessures . #ChampLoss # 24yrsold #Lineup: 4MROS #Makkawy 2nd # Bannout6th # Oliva8th #NYC

1985: Ma séparation est de 3, 1 off. Jour 1: Poitrine et bras. Jour 2: Jambes. Jour 3: Dos et épaules. Jour 4: Off. Puis recommencez. #Domination # Beckles2nd # Oliva8th #Brussels

1986: Je ne m'éloigne jamais des bases pour les lignes arrières, les rangées de barres en T, les rangées de câbles, les pulldowns et les pullups. #Domination # Gaspari2nd #Columbus

1987: J'entraîne les abdominaux à chaque entraînement. Je fais habituellement des relances de jambes suspendues, des situps inclinés et des relances de jambes assises, 4 x 15-20 pour chacun. #Domination # Gaspari2nd #Gothenburg

1988: Ceci est un repas typique après l'entraînement: poulet ou poisson, épinards, riz ou nouilles, 5 oz d'ananas, 2 tranches de pain grillé de blé entier, eau. #Domination # Gaspari2nd #LA

1989: Ne commencez pas à jouer avec tous les petits détails avant de savoir ce que vous faites. Maîtrisez les exercices de base, composés. #Domination # Labrada2nd #Rimini

1990: Je termine toujours mon entraînement à l'épaule par des rangées droites (4 sets x 6-10) pour attacher mes empiètements et les pièges. #Controversy #Trailing AfterPrejudge #Labrada 2nd #Chicago

1991: J'utilise quotidiennement un supplément multivitaminique / minéral très puissant. Plus près d'un concours, je prends plus de complexe B et de C pour aider à la récupération. # Record8 #Retirement #BiggestLineup: 27 # Yates2nd #Orlando

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DORIAN YATES | ’92, ’93, ’94, ’95, ’96, ’97

1992: La ​​croissance musculaire a lieu à l’extérieur du gymnase après votre rétablissement complet. C’est pourquoi je préconise une formation seulement 3 à 4 fois par semaine. # Levrone2nd #Ferrigno Comeback #Helsinki

1993: J'entraîne des delts arrière après des lattes et avant le bas du dos avec des latérales arrière de machine et d'haltères, 1 set x 8-10 de chaque. #Domination #Bigger #Wheeler 2nd #Atlanta

1994: Je fais 2 séries de veaux une fois par semaine: 10 à 12 répétitions chacune. La clé est une gamme complète de mouvements. #Domination # Ray2nd #Atlanta

1995: Mon premier repas est le suivant: 100 g de flocons d'avoine, 2 oeufs entiers et 6 blancs d'œufs, 2 tranches de pain grillé de blé entier, 1 banane, de l'eau. #Domination #Injury # Levrone2nd #Atlanta

1996: Le sommeil est crucial pour la récupération et la croissance. Je dors habituellement 8 heures la nuit et 90 à 120 minutes de plus. sieste l'après-midi. #Controversy #Injury # Ray2nd #Chicago

1997: Je ne fais habituellement qu'un jeu de travail par exercice, mais je peux faire 1 à 3 échauffements pyramidaux avant le travail. #Controversy #Injury #Retirement # 6inaRow # ElSonbatty2nd # Coleman9th #LA

RONNIE COLEMAN | '98, '99, '00, '01, '02, '03, '04, '05

1998: Je m'entraîne deux fois par semaine, tout comme Arnold, et tous ces gars-là dans le " 70s. Cela a fonctionné pour eux et ça marche pour moi. # Wheeler2nd #NYC

1999: Je change rarement les exercices. Mais j'alternerai 2 entraînements différents pour chaque partie du corps, donc je ne fais jamais le même entraînement deux fois de suite. #Domination # Wheeler2nd #Vegas

2000: Dans mon premier repas après une séance d'entraînement, j'ai presque toujours 2 poitrines de poulet et une pomme de terre au four. #Domination # Levrone2nd #Vegas

2001: J'ai réalisé ces montages lourds à une seule répétition pour la caméra vidéo. J'utilise beaucoup de poids, mais je vise toujours 10 à 12 répétitions dans mes entraînements. #Controversy #TrailingAfter Prejudging # Cutler-2nd #Vegas

2002: Une séance d'entraînement arrière est pour l'épaisseur et a des hausses et des rangées. L'autre est pour la largeur avec 2 types de pulldowns ainsi que des lignes. #Controversy #Smaller # Levrone2nd #Vegas

2003: Je fais 6 exercices pour les triceps chaque semaine, 3 par entraînement. Une routine se termine par des presses à bancs serrés. L'autre commence par les crullcrushers. #Domination #Bigger # Cutler2nd # Jackson3rd #Vegas

2004: Lorsque vous les faites bien, les coups de pied marchent parce qu’ils sont durs. Les fentes ajoutent du muscle et des lignes de qualité à mes quads, jambons et fessiers. #ChallengeRound #Heavely: 297lbs # 40yrsold # Cutler2nd #Vegas

2005: Pour que les squats soient efficaces, vous devez rester le plus droit possible et être au moins parallèle. # Record8 #HaneyTie # 41yrsold # Cutler2nd #Vegas

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JAY CUTLER | ’06 ’’ 07

2006: Je préfère les haltères aux haltères pour les épaules. J'aime la liberté de mouvement et le besoin d'équilibrer les 2 côtés. #ChampLoss # Coleman2nd #Vegas

2007: Pendant la saison morte, un repas typique est 10 oz de bœuf, de buffle ou de steak et, pour garder mes calories élevées, 2 tasses de riz blanc. #Controversy # Martinez2nd # Jackson3rd # Coleman4th #Vegas

DEXTER JACKSON | ’08

2008: Je termine ma séance d’entraînement avec des presses mécaniques qui sont comme une combinaison de presse et de flye. C’est un véritable brûleur intérieur. #ChampLoss # 1 & Done # Cutler2nd # Heath3rd #Vegas

JAY CUTLER | ’09, ’10

2009: Je vais parfois faire une pause pour les veaux. Je m'arrêterai quand j'atteindrai l'échec, je me reposerai quelques secondes, puis j'aurai encore quelques représentants. #ChampLoss #Domination # Warren2nd # Jackson3rd # Heath5th #Vegas

2010: Je fais du cardio sur la StepMill pendant 40 min. première chose le matin. Je ferai une deuxième session plus tard si nécessaire. # 4thWin # Heath2nd #Vegas

PHIL HEATH | ’11, ’12, ’13, ’14, ’15, ’16, ’

2011: Quand je suis aux prises avec des haltères à jambes raides, je les sens trop dans mon dos. Restez léger et concentrez-vous sur l'étirement en maintenant une tension constante. #ChampLoss #Domination # Cutler2nd # Greene3rd #Vegas

2012: En basse saison, ne faites pas d’extrême faible teneur en gras ni en glucides. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'obtention de suffisamment de protéines et de calories pour croître. # Greene2nd #Vegas

2013: Je ne fais pas de boucles de poignet. J'ai de la chance que mes avant-bras poussent suffisamment grâce au biceps, en particulier aux boucles de marteau. # Greene2nd # Cutler6th #Vegas

2014: La ​​chose la plus importante pour gagner de la taille est la patience. Le voyage est long. Respectez le programme, mangez bien et entraînez-vous correctement. # Greene2nd # 4inaRow #CutlerTie #Vegas

2015: Soyez meilleur que vous-même, mais sachez que cela va prendre du temps, du temps et encore du temps. #StriveforFive #PhilKnows #MrO

2016: L'entraînement après les spectacles fournit un grand rebond si vous mangez quelque peu propre et restez hydraté. #Poser #ChampionStyle #MrOlympia # LE6ACY #Complete

2017: Regardez-vous dans le miroir et demandez, "Est-ce que j'en fais assez?" Si la réponse est "non", alors il est temps de ton cul et va au travail! #ChampionMindset #EmotionalIntellligence #MentalToughness #LetsBeGreat

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