Workouts : 6 conseils de yoga incontournables pour les femmes de plus de 50 ans

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6 conseils de yoga incontournables pour les femmes de plus de 50 ans
 


Selon votre niveau de forme physique, l'idée d'entrer dans une routine de yoga (ou d'y revenir) peut sembler légèrement intimidante. La vérité est que nos corps changent avec l'âge. Commencer une routine de yoga plus tard dans la vie peut très bien nécessiter des ajustements et des modifications, ce qui va bien . Ces conseils de yoga pour les femmes de plus de 50 ans vous permettront de vous sentir plus à l'aise pour retrouver une pratique du yoga.

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Le yoga védique est la forme de yoga la plus ancienne. Il enseigne que le yoga après 50 ans est un temps pour se déplacer vers l'intérieur; un temps pour pratiquer la méditation et le souffle. Ce n'est plus censé être incroyablement pénible. En pratiquant le yoga avec l'âge, on peut se sentir jeune et dynamique. Il n'est jamais trop tard pour commencer, mais il est toujours recommandé de parler d'abord avec votre médecin. Les chances sont, il ou elle vous dira d'y aller, car le yoga a tant d'avantages à offrir au corps vieillissant!

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6 conseils de yoga pour les femmes Plus de 50

1. Commencez toujours par un léger réchauffement

L'échauffement est un élément crucial de tout programme d'exercice, quel que soit votre âge. Il est encore plus important pour les corps plus âgés, car les articulations sont généralement plus rigides et prennent plus de temps pour se détendre. Passer directement à une routine de yoga sans vous échauffer vous expose à un risque accru de blessure.

Essayez cette routine d'échauffement en douceur de 10 minutes:

2. Pratique Basic Moves At Home

Beaucoup de femmes sont intimidées à l'idée de suivre un cours de yoga pour la première fois. Bien que vous ne devriez pas laisser cela vous arrêter, cela arrive. Pour vous sentir plus à l'aise, pratiquez certains des mouvements de yoga les plus élémentaires à la maison. Vous pouvez même consulter certains termes couramment utilisés pour vous familiariser avec eux. Se familiariser avec les mouvements et les termes de base peut rendre votre expérience de première classe plus agréable.

Essayez ces meilleures poses de yoga pour les femmes de plus de 50 ans:

3. Trouvez la bonne classe avant le temps

Afin de trouver une classe dans votre région qui vous conviendra, vous pouvez faire certaines choses. Tout d'abord, en supposant qu'ils sont au même niveau de forme physique, demandez à vos amis s'ils assistent à des cours de yoga. Si c'est le cas, découvrez où ils pratiquent et rejoignez-les.

C'est aussi une bonne idée d'explorer votre propre corps si vous n'êtes pas certain de vos capacités physiques. Encerclez vos articulations, en commençant par vos chevilles, en remontant vers vos genoux, puis vers vos hanches, vos épaules, votre cou et vos poignets. Étirez délicatement vos muscles et effectuez des mouvements légers comme un squat de chaise. Cela vous permettra de voir ce qui est serré, ouvert ou qui nécessite une attention particulière. Une fois que vous connaissez ces choses, vous serez en mesure de rechercher un cours qui vous convienne.

Enfin, de plus en plus de centres de conditionnement physique offrent des cours de yoga. Vous pouvez toujours parler à la réception de votre salle de sport locale pour voir si elle vous en propose. La dernière chose que vous voulez est d'entrer dans une classe trop avancée et difficile. Faciliter la pratique du yoga est le meilleur moyen d’éviter les blessures.

4. Arrivez quelques minutes plus tôt pour parler à l'instructeur

Si vous avez des besoins physiques ou des blessures, n'hésitez pas à vous rendre en classe quelques minutes à l'avance pour informer votre instructeur. Cela leur permettra de modifier les mouvements pour vous aider à tirer le meilleur parti du cours. Cela vous évitera également d'essayer de continuer à vous blesser. Les instructeurs de yoga sont principalement là pour vous assurer de pratiquer la forme correcte. Ils apprécieront de connaître tout besoin physique particulier au préalable.

5. Ramassez quelques articles essentiels

Il y a quelques articles que nous vous recommandons fortement de prendre avant de reprendre votre routine de yoga. Bien qu'ils ne soient pas nécessaires, ils vous rendront certainement plus confortable.

  • Tapis de yoga avec sangle de transport - Mis à part des raisons hygiéniques, avoir votre propre tapis vous rappellera de pratiquer le yoga.
  • Pantalons de yoga les mieux cotés - Ce pantalon a reçu des milliers de critiques positives à 5 étoiles. Ils sont durables, confortables et garantissent la transparence. Avoir une bonne paire de pantalons de yoga vous permettra de bouger plus librement et de tirer le meilleur parti de la routine.

6. Pratiquez les poses difficiles que vous trouvez

Après avoir assisté à une ou deux classes, vous pouvez commencer à réaliser que tous les mouvements ne se produisent pas aussi facilement qu'auparavant. Une fois que vous comprenez le mouvement et la forme appropriés, il s'agit simplement d'entraîner votre corps. Il n'y a pas de meilleure façon de vous entraîner que de pratiquer, pratiquer, pratiquer! Avant que vous le sachiez, vous serez un maître de yoga!

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Intégrer tous ces conseils de yoga pour les femmes de plus de 50 ans dans votre nouvelle routine plus facile et plus efficace! Le yoga a tant d'avantages à vous offrir, ne vous en passe pas un autre jour!

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