Comment stimuler votre récupération musculaire en 5 étapes simples
Si vous voulez savoir comment stimuler votre récupération musculaire et gagner du muscle et de la force plus rapidement, alors vous voulez écouter cet épisode.
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"Les muscles ne grandissent pas dans le gymnase."
Je suis Bien sûr, vous avez entendu ce vieil adage de bodybuilding auparavant.
Eh bien, il y a de la vérité.
L'haltérophilie seule ne rend pas vos muscles plus gros et plus forts. C'est ce qui arrive après les entraînements.
C'est pourquoi le travail que fait votre corps pour réparer le stress et les dommages causés par l'entraînement est tout aussi important que le travail que vous effectuez dans le gymnase pour stresser et endommager vos muscles.
En bout de ligne, si vous ne vous remettez pas complètement de vos séances d'entraînement, vous gagnerez du muscle et de la force plus lentement que vous n'auriez dû.
Cela va au-delà des douleurs musculaires.
La présence ou l'absence de douleur est facteur à considérer, mais ce n'est pas le test de l'acide de récupération post-entraînement. Juste parce que vous n'êtes pas endolorie ne signifie pas que votre corps est prêt pour un autre entraînement dur (et, d'un autre côté, juste parce qu'un groupe musculaire est douloureux ne signifie pas qu'il ne peut pas être entraîné à nouveau).
Vous voyez, l'haltérophilie lourde met beaucoup de stress sur le corps qui va au-delà des dommages musculaires. Il affecte vos articulations, vos réserves de glycogène et vos systèmes nerveux et endocrinien, et il laisse un résidu de fatigue systémique et d'inflammation qui s'accumule avec le temps.
Votre corps fait un excellent travail en réglant tout cela correctement, si vous lui donnez ce dont il a besoin, qui résume ces cinq étapes:
1. Mangez assez de calories
2. Mangez suffisamment de protéines
3. Mangez suffisamment de glucides
4. Obtenez ~ 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit
5. Prenez les bons suppléments
Plongeons dedans et apprenons comment faire chacun correctement.
Références
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20
http : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21660838
http: //www.ncbi.nlm.nih .gov / pubmed / 15879168
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091182
http://www.asep.org/asep/asep/JEPonlineDec2009Lamont.doc
http : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20489032
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21660838
http: //www.ncbi.nlm.nih .gov / pubmed / 19238807
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22334180
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20921542
https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8112265
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25315456
https: //www.ncbi.nlm.nih .gov / pubmed / 25756787
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19956970 [19659035] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12930169
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20045157
https: //www.ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/19589961
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3217043/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 21501117
Oh, et si vous aimez cet épisode, vous voulez être averti quand de nouveaux épisodes sont en ligne, alors allez à iTunes Stitcher YouTube [19659041] Soundcloud Spotify iHeartRadio ou Google Play et abonnez-vous.
Enfin, si vous voulez soutenir le spectacle , jetez un rapide commentaire sur iTunes . Ça aide vraiment!
Qu'avez-vous pensé de cet épisode? Avoir autre chose à partager? Faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous!
Si vous voulez un "pas à pas", plan détaillé pour la construction d'un corps musclé, maigre, fort ... plus vite que vous n'auriez jamais cru possible ... alors vous voulez consultez mes livres à succès
Voici un petit aperçu de ce que vous apprendrez à l'intérieur ...
- Les 7 plus grands mythes et erreurs de construction musculaire qui maintiennent les gars petits, faibles et frustrés. (Ces mensonges BS sont poussés par tous les grands magazines et même par de nombreux entraîneurs.)
- Comment construire des plans de repas qui vous permettent de construire du muscle, perdre du gras, et devenir en santé facilement ... manger des aliments que vous aimez ceux qui sont jugés "impurs" par certains "gourous") ... et ne se sentant jamais affamés, privés, ou comme si vous étiez "sur un régime."
- Les 5 plus grands mythes de perte de graisse et les erreurs qui maintiennent les femmes en surpoids, déçus et confus . (Ces mensonges BS sont poussés par tous les grands magazines et même par de nombreux entraîneurs.)
- Un système d'entraînement tout-en-un qui offre des résultats MAXIMUM pour vos efforts ... ne passant pas plus de 3 à 6 heures dans le gymnase chaque semaine [19659059] Un guide non-BS sur les suppléments qui vous fera économiser des centaines sinon des milliers de dollars chaque année que vous auriez gaspillés sur des produits qui ne sont rien de plus que la science de la couchette et
- Et beaucoup plus encore!
En bout de ligne, vous pouvez réaliser ce «corps hollywoodien» sans que votre vie tourne autour d'elle. Pas de longues heures dans la salle de gym, pas de faim, et pas de cardio exténuant qui tourne le ventre.
Mon livre vous montrera comment. Obtenez-le aujourd'hui et construisons un corps dont vous pouvez être fier.
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"Les muscles ne grandissent pas dans le gymnase."
Je suis Bien sûr, vous avez entendu ce vieil adage de bodybuilding auparavant.
Eh bien, il y a de la vérité.
L'haltérophilie seule ne rend pas vos muscles plus gros et plus forts. C'est ce qui arrive après les entraînements.
C'est pourquoi le travail que fait votre corps pour réparer le stress et les dommages causés par l'entraînement est tout aussi important que le travail que vous effectuez dans le gymnase pour stresser et endommager vos muscles.
En bout de ligne, si vous ne vous remettez pas complètement de vos séances d'entraînement, vous gagnerez du muscle et de la force plus lentement que vous n'auriez dû.
Cela va au-delà des douleurs musculaires.
La présence ou l'absence de douleur est facteur à considérer, mais ce n'est pas le test de l'acide de récupération post-entraînement. Juste parce que vous n'êtes pas endolorie ne signifie pas que votre corps est prêt pour un autre entraînement dur (et, d'un autre côté, juste parce qu'un groupe musculaire est douloureux ne signifie pas qu'il ne peut pas être entraîné à nouveau).
Vous voyez, l'haltérophilie lourde met beaucoup de stress sur le corps qui va au-delà des dommages musculaires. Il affecte vos articulations, vos réserves de glycogène et vos systèmes nerveux et endocrinien, et il laisse un résidu de fatigue systémique et d'inflammation qui s'accumule avec le temps.
Votre corps fait un excellent travail en réglant tout cela correctement, si vous lui donnez ce dont il a besoin, qui résume ces cinq étapes:
1. Mangez assez de calories
2. Mangez suffisamment de protéines
3. Mangez suffisamment de glucides
4. Obtenez ~ 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit
5. Prenez les bons suppléments
Plongeons dedans et apprenons comment faire chacun correctement.
Références
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20
http : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847704
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21660838
http: //www.ncbi.nlm.nih .gov / pubmed / 15879168
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091182
http://www.asep.org/asep/asep/JEPonlineDec2009Lamont.doc
http : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20489032
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http: //www.ncbi.nlm.nih .gov / pubmed / 19238807
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22334180
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25315456
https: //www.ncbi.nlm.nih .gov / pubmed / 25756787
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19956970 [19659035] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12930169
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20045157
https: //www.ncbi. nlm.nih.gov/pubmed/19589961
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3217043/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 21501117
Oh, et si vous aimez cet épisode, vous voulez être averti quand de nouveaux épisodes sont en ligne, alors allez à iTunes Stitcher YouTube [19659041] Soundcloud Spotify iHeartRadio ou Google Play et abonnez-vous.
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- Les 5 plus grands mythes de perte de graisse et les erreurs qui maintiennent les femmes en surpoids, déçus et confus . (Ces mensonges BS sont poussés par tous les grands magazines et même par de nombreux entraîneurs.)
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