Courir plus de 60 ans - l'âge est sans limite à courir!
Astuce # 1 - Vérifiez auprès de votre médecin
Si vous voulez commencer à courir pour la première fois ou commencer à courir après un long intervalle, il est important de commencer lentement.
Tout d'abord, vous devriez parler de votre plan à votre médecin et prendre note de toute préoccupation
Astuce # 2 - Construire la Force
Après 30 ans, nous commençons à perdre de la force. À l'âge de 60 ans, nous aurons naturellement perdu 30% de notre force - si nous ne nous entraînons pas pour contrer cela. Parce que cette perte affecte davantage notre bas du corps, l'entraînement en force est important pour la performance en course, surtout quand nous vieillissons.
Si vous n'avez pas fait de musculation dans le passé, commencez par faire des exercices de renforcement musculaire de 2 à 3 jours. la semaine. Les fentes sont un choix efficace pour renforcer le bas du corps et les pompes se concentrent davantage sur les muscles du haut du corps.
Astuce # 3 - Travailler sur l'amélioration de la vitesse
Les deux facteurs clés plus lent dans vos années 60 sont:
(i) Perte naturelle de fibres musculaires à contraction rapide; et
(ii) Diminution liée à l'âge de la longueur de la foulée.
Alors que l'entraînement en force aidera à réduire le rétrécissement des fibres musculaires à contraction rapide, monter des escaliers ou des collines est efficace pour augmenter la longueur de foulée. jour dans une semaine pour renforcer vos muscles du mollet et augmenter la puissance de votre commande de jambe. Astuce # 4 - Récupération après l'exécution
Il est crucial que vous acceptiez le fait que les personnes âgées ne se rétablissent pas aussi rapidement que les plus jeunes. Donc, lorsque vous avez plus de 60 ans, vous devriez prioriser la récupération plus que lorsque vous étiez plus jeune et intégrer cela dans votre programme en cours.
La clé est seulement de faire la prochaine session en cours lorsque vous êtes récupéré. Après 60 ans, c'est une bonne pratique de commencer à prendre des jours de repos supplémentaires, même si cela signifie prendre 2 ou 3 jours consécutifs - si vous ressentez un élan d'avertissement
Astuce # 5 - Étirement avant et après avoir couru
Assurez-vous de réchauffer votre corps avant chaque course et étirez vos muscles par la suite. En vieillissant, la flexibilité de votre corps diminue et l'étirement compense
Astuce # 6 - Restez hydraté
Avec l'âge, la teneur en eau de notre corps diminue. Cela augmente le risque de déshydratation et les conséquences deviennent plus graves. L'hydratation devient un facteur clé dans vos années 60 et plus tard. Buvez de l'eau avant et après votre course. Pensez à acheter une ceinture de bouteille d'eau afin de pouvoir transporter votre bouteille d'eau avec vous lorsque vous courez à l'extérieur.
Astuce # 7 - Fixez des objectifs de course réalistes
Définissez vos propres objectifs de course pratiques compte tenu de votre condition physique actuelle, et non d'après les pratiques courantes établies ou les normes d'autres coureurs. Courir après 60 ans, c'est plus que de rivaliser avec ses rivaux, ce qui signifie un désir d'améliorer constamment ses performances.
Vous pouvez définir vos horaires et vos objectifs avec l'aide de votre médecin ou de votre entraîneur personnel. 19659005] Note: Ceci est mon troisième article dans la série "Running For Seniors". Les deux premiers messages étaient (i) "Différence entre courir et faire du jogging" et "Avantages de courir pour les aînés avec la façon de commencer les instructions".
Astuce # 1 - Vérifiez auprès de votre médecin
Si vous voulez commencer à courir pour la première fois ou commencer à courir après un long intervalle, il est important de commencer lentement.
Tout d'abord, vous devriez parler de votre plan à votre médecin et prendre note de toute préoccupation
Astuce # 2 - Construire la Force
Après 30 ans, nous commençons à perdre de la force. À l'âge de 60 ans, nous aurons naturellement perdu 30% de notre force - si nous ne nous entraînons pas pour contrer cela. Parce que cette perte affecte davantage notre bas du corps, l'entraînement en force est important pour la performance en course, surtout quand nous vieillissons.
Si vous n'avez pas fait de musculation dans le passé, commencez par faire des exercices de renforcement musculaire de 2 à 3 jours. la semaine. Les fentes sont un choix efficace pour renforcer le bas du corps et les pompes se concentrent davantage sur les muscles du haut du corps.
Astuce # 3 - Travailler sur l'amélioration de la vitesse
Les deux facteurs clés plus lent dans vos années 60 sont:
(i) Perte naturelle de fibres musculaires à contraction rapide; et
(ii) Diminution liée à l'âge de la longueur de la foulée.
Alors que l'entraînement en force aidera à réduire le rétrécissement des fibres musculaires à contraction rapide, monter des escaliers ou des collines est efficace pour augmenter la longueur de foulée. jour dans une semaine pour renforcer vos muscles du mollet et augmenter la puissance de votre commande de jambe. Astuce # 4 - Récupération après l'exécution
Il est crucial que vous acceptiez le fait que les personnes âgées ne se rétablissent pas aussi rapidement que les plus jeunes. Donc, lorsque vous avez plus de 60 ans, vous devriez prioriser la récupération plus que lorsque vous étiez plus jeune et intégrer cela dans votre programme en cours.
La clé est seulement de faire la prochaine session en cours lorsque vous êtes récupéré. Après 60 ans, c'est une bonne pratique de commencer à prendre des jours de repos supplémentaires, même si cela signifie prendre 2 ou 3 jours consécutifs - si vous ressentez un élan d'avertissement
Astuce # 5 - Étirement avant et après avoir couru
Assurez-vous de réchauffer votre corps avant chaque course et étirez vos muscles par la suite. En vieillissant, la flexibilité de votre corps diminue et l'étirement compense
Astuce # 6 - Restez hydraté
Avec l'âge, la teneur en eau de notre corps diminue. Cela augmente le risque de déshydratation et les conséquences deviennent plus graves. L'hydratation devient un facteur clé dans vos années 60 et plus tard. Buvez de l'eau avant et après votre course. Pensez à acheter une ceinture de bouteille d'eau afin de pouvoir transporter votre bouteille d'eau avec vous lorsque vous courez à l'extérieur.
Astuce # 7 - Fixez des objectifs de course réalistes
Définissez vos propres objectifs de course pratiques compte tenu de votre condition physique actuelle, et non d'après les pratiques courantes établies ou les normes d'autres coureurs. Courir après 60 ans, c'est plus que de rivaliser avec ses rivaux, ce qui signifie un désir d'améliorer constamment ses performances.
Vous pouvez définir vos horaires et vos objectifs avec l'aide de votre médecin ou de votre entraîneur personnel. 19659005] Note: Ceci est mon troisième article dans la série "Running For Seniors". Les deux premiers messages étaient (i) "Différence entre courir et faire du jogging" et "Avantages de courir pour les aînés avec la façon de commencer les instructions".
