Workouts : Deux façons de raccourcir votre temps de récupération

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    Deux façons de raccourcir votre temps de récupération
     



     Homme fatigué, se reposant dans la salle de gym avec Barbell

    MoMo Productions / Getty

    LE PROBLÈME:

    Votre récupération est nul. Il faut plusieurs jours de repos avant de se sentir prêt à frapper à nouveau un groupe musculaire dans le gymnase .

    LA SOLUTION:

    D'abord, ne vous entraînez pas pendant des heures et heures. Ou tous les jours. «La mauvaise récupération a deux coupables», explique Carwyn Sharp, C.S.C.S., responsable scientifique de l'Association nationale pour la force et le conditionnement (NSCA). " Surentraînement et sous-recouvrement."

    Pour être clair: Vous pouvez encore frapper fort dans la salle de gym, à condition de ne pas trop durer trop longtemps dans un entraînement donné.

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    «Réduire le volume de votre entraînement, ou la vitesse à laquelle vous ajoutez du poids à vos séances, permettra à votre corps de s'adapter de façon appropriée», explique Sharp. "Cela ne signifie pas ne pas aller lourd. Plutôt, prenez plus de temps pour construire des poids plus lourds. Cela vous donne aussi plus de temps pour vous assurer que votre technique est efficace, ce qui n'est jamais une mauvaise chose. "

    Pour améliorer votre rétablissement, concentrez-vous sur la nutrition. Dans les 30 minutes suivant votre entraînement, consommez 20 à 30 grammes de poudre de protéine de lactosérum de haute qualité, ainsi que 10 à 15 grammes de glucides à absorption rapide (par exemple, un supplément de dextrose, du pain blanc ou une boisson pour sportifs). Cela permettra de maximiser la récupération musculaire grâce à l'augmentation de la synthèse des protéines et le réapprovisionnement des réserves de glycogène.

    Enfin: Visez sept à neuf heures de sommeil par nuit. "Il ne s'agit pas de trouver du temps", dit Sharp. «Il s'agit de gagner du temps», recommande-t-il en se couchant en même temps, disons, à 22 heures. Si ce n'est pas réaliste, rappelez-vous ceci: tout votre sommeil ne doit pas avoir lieu la nuit. Prenez le temps de faire une sieste de 30 minutes dans votre journée. "Prendre une sieste peut aider beaucoup," dit-il.

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    Non

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