Workouts : Diminuez vos bras en 5 minutes par jour

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    Diminuez vos bras en 5 minutes par jour
     


    Et si je vous disais que vous pouvez réduire vos bras en 5 minutes par jour? Même si cela semble trop beau pour être vrai, ce n’est pas le cas! Cette routine simple et courte sculptera et façonnera vos bras, de haut en bas!

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    Les mouvements de cet entraînement cibleront principalement les biceps, les triceps et les avant-bras, même si quelques mouvements votre dos, votre poitrine et vos épaules aussi! Tout le monde peut trouver 5 minutes dans sa journée pour un entraînement rapide et efficace comme celui-ci! Vous remarquerez un changement dans vos bras en quelques semaines.

    Astuces de perte de poids

    Afin d'accélérer vos progrès et d'atteindre vos objectifs plus rapidement, vous devez suivre un régime propre et sain. Cela ne doit pas être difficile. Quelques changements simples peuvent vous aider!

    1. Buvez beaucoup d'eau (8 à 8 oz, verres ou plus, chaque jour) et évitez les sodas de toute sorte (y compris les régimes!)
    2. Mangez des protéines à chaque repas, visant à obtenir 1 gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel (si vous pesez 130 livres, mangez 130 grammes de protéines par jour).
    3. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et d'aliments riches en fibres solubles!
    4. Évitez les aliments sucrés et transformés, car ils n'offrent aucune valeur nutritive et sont généralement riches en calories.
    5. Essayez notre Révision propre: Programme de perte de poids de 30 jours

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    Cet entraînement doit être complété 6 jours par semaine, avec un seul jour de repos. Utilisez votre journée de repos pour continuer à travailler vers vos objectifs! Prenez cette journée pour préparer vos repas!

    Lire Comment préparer les repas pour votre plan de perte de poids . Manger correctement vous gardera sur la voie des bras lisses et fins!

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    The 5-Minute Routine Slimmer-Arms

    Ce qu'il vous faut: Une paire légère d'haltères un chronomètre ou une application de minuterie et un banc de yoga

    Que faire: Vous effectuerez ces 5 exercices pendant 60 secondes chacun, avec peu ou pas de repos entre les exercices. Complétez cette routine 6 jours par semaine.

    Nous avons inclus des vidéos d’instruction pour chaque mouvement au bas de cet article.

    1. Standing Hammer Curl

    C'est un bon coup pour réchauffer vos bras. Commencez par tenir un haltère dans chaque main, vers le bas à vos côtés avec vos paumes face à votre corps dans une position détendue. Fléchissez lentement vos biceps tout en gardant vos coudes contre vos côtés et vos paumes face à face. Ce mouvement augmentera votre pic biceps et renforcera vos avant-bras.

    2. Row to Triceps Kick-Back

    Ce mouvement frappe plusieurs muscles dans vos bras! La partie d'aviron cible vos biceps (et de retour aussi… bonus!) Le triceps rebondit le dos de vos bras pour un look plus mince. Assurez-vous de garder vos coudes à vos côtés et serrez vos triceps sur le chemin du retour pour affiner vos bras en 5 minutes par jour!

    3. Presse à haltères étroites

    Si vos triceps ne sont pas encore en feu, ils sont sur le point d’être! Alors que cette presse va aussi travailler votre poitrine, c'est un tueur de triceps! Avec un haltère dans chaque main, allongez-vous sur le banc ou la natte. Tenez les haltères l'un contre l'autre au centre de votre poitrine et poussez vers le ciel. Continuez à serrer ces triceps lorsque vous redescendez vers la position de départ.

    4. Haltère Biceps Curl to Press

    Ce mouvement ciblera la tête principale de votre biceps et même vos épaules! Avec vos bras complètement tendus vers le bas, tournez les haltères de manière à ce que vos paumes soient tournées vers l'extérieur. Détendez-vous jusqu'à ce que votre biceps soit complètement fléchi, puis faites-le pivoter vers le haut et vers le bas dans une presse à épaulement. Cet exercice va façonner vos bras et les rendre symétriques et tonifiés.

    5. Extension des Triceps Overhead

    Enfin, nous avons l'extension triceps overhead! Ce mouvement va brûler toute l'énergie que ces muscles ont quitté! Tenez un haltère dans chaque main et tendez vos bras au-dessus de vous. Gardez vos coudes enfoncés sur les côtés de votre tête, laissez les haltères s'enfoncer derrière votre tête et, lorsque vous étendez vos bras en arrière, serrez vos triceps et dites au revoir, des ailes de chauve-souris!

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    Vidéos pédagogiques

    Hammer Curl Curling

    Rangée de triceps Kick-Back

    Haltère étroite

    Haltère Biceps Curl to Press

    Triceps Overhead Extension

    Qu'avez-vous pensé de cette routine? Avez-vous senti la brûlure? Essayez-le pendant quelques semaines et laissez-nous entendre vos commentaires! Nous savons que vous ne serez pas déçu par celui-ci.

    Vous pouvez réduire vos bras en 5 minutes par jour, mais vous devez vous assurer de terminer cet entraînement 6 jours par semaine. Si vous voulez voir des progrès, vous devez rester cohérent! Avec une alimentation saine, cette routine vous aidera à sculpter les bras de vos rêves!

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