Workouts : Entraînement de force de noyau de 20 minutes

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    Entraînement de force de noyau de 20 minutes
     


    Votre coeur est l'une des parties les plus importantes de votre corps. Alors que tout le monde aimerait avoir des abdos sexy en 6-pack, il y en a plus que le simple fait de vous faire belle en bikini! Le noyau est composé de plusieurs muscles différents. Ces muscles non seulement vous aident à bouger (se courber et tourner), mais ils vous maintiennent également droit et protègent vos organes. Cet exercice de force de base de 20 minutes raffermira, tonifiera et renforcera ces muscles importants pour vous aider à vivre votre vie au maximum!

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    Des exercices comme des squats, des remontées mécaniques et des pompes noyau sans que vous remarquiez vraiment. Ceci est un bonus fantastique, cependant, afin de construire un noyau même plus fort vous devriez toujours pratiquer une routine de base désignée comme cet entraînement de base de 20 minutes. Vous pouvez faire cette séance seule ou l'effectuer avant / après l'entraînement d'une autre partie du corps. De toute façon, il est recommandé de compléter cette routine 3 fois par semaine

    The Workout

    Ce dont vous avez besoin: A timer une surface douce ou yoga et un ballon d'exercice

    Que faire: Comme vous le verrez, il y a 4 groupes d'exercices. Chaque groupe ciblera une zone différente de votre noyau. Vous effectuerez chaque exercice pendant 45 secondes, en vous donnant 15 secondes entre chaque exercice. Après chaque groupe, reposez-vous pendant 30 secondes avant de commencer le suivant. Une ronde complète devrait vous prendre 10 minutes à compléter. Compléter 2 tours, pour 20 minutes au total. Nous avons inclus des vidéos pédagogiques ci-dessous pour vous aider à compléter chaque exercice avec la forme appropriée.

    Groupe A - Tranverse Abdominis

    1. Planche de RKC

    2. Swiss Ball Pike

    Il s'agit de votre muscle le plus interne qui s'étend horizontalement de vos côtés au centre de votre noyau. Il protège la colonne vertébrale et assure la stabilité.

    Groupe B - Oblique interne et externe

    1. Crunch de Jackknife latéral (gauche)

    2. Crunch de Jackknife de côté (à droite)

    Vos obliques courent diagonalement de vos côtés à vos abdos. Ils aident à la rotation du tronc et protègent vos organes.

    Groupe C - Rectus Abdominis

    1. Crunch Twist

    2. Cocons

    Ce muscle est connu sous le nom de "6-pack", qui s'étend verticalement jusqu'au front de votre estomac. Il aide à la flexion de la colonne vertébrale.

    Groupe D - Lombaire (Erector Spinae)

    1. Super homme

    2. Quadrupède en alternance

    Le lombalgie est responsable d'un certain nombre de tâches. Non seulement il soutient la colonne vertébrale et les fessiers, mais il vous permet également de vous pencher et de le soulever.

    Vidéos d'instructions

    Groupe A - Abdominis Tranverse

    Planche RKC

    Touret suisse

    Groupe B - Oblitération interne et externe

    Crunch de Jackknife

    Groupe C - Rectus Abdominis

    Crunch Twist

    Cocoons

    Groupe D - Lombo

    Super Man

    Quadrupède Alternant

    Votre coeur est votre fondation, donc plus elle est forte, mieux vous serez! Cet exercice de force de base de 20 minutes peut mener votre routine d'entraînement à un tout autre niveau si elle est exécutée de façon constante.

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