Épinards maigres et Feta Oeuf au four
Me croiriez-vous si je vous disais que vous pouvez prendre un petit déjeuner frais et sain chaque matin ? Je sais, je sais: on se bouscule tous pour sortir comme ça, et là je suggère que tu prennes le temps de préparer le petit-déjeuner! Eh bien, c'est vrai. Vous ne pourriez peut-être pas voir mon visage en ce moment, mais je porte vraiment un regard très diabolique: vous pouvez avoir votre gâteau sans culpabilité et le manger aussi. Cette recette d'œufs aux épinards maigres et aux œufs cuits au féta fait un petit-déjeuner parfaitement proportionné et ne nécessite que trois ingrédients!
Oui, mes amis, vous avez bien lu. Vous avez seulement besoin de trois choses pour faire cette recette d'œufs cuits au four et aux épinards maigres. Parlez de une option de petit-déjeuner sain et rapide ! Ils ne prennent que 15 minutes à faire (ce qui, pour moi, signifie simplement sauter ce cycle de répétition supplémentaire sur mon réveil). Si vous n'avez vraiment pas de moment libre le matin, ne craignez jamais. Vous pouvez faire cette recette d'œufs cuits au four avec des épinards et du féta à l'avance si vous cherchez une option de petit-déjeuner à emporter.
Comment le faisons-nous? En utilisant un hack de cuisine simple ce genre de changé nos vies. Saviez-vous que vous pouviez utiliser un moule à muffins de cette façon?
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Utiliser un moule à muffins
Si vous n'utilisez que votre moule à muffins faites des petits gâteaux et des muffins alors vous manquez. Les tasses dans un moule à muffins standard sont parfaitement dimensionnées pour les œufs à frire au four. Tout ce que vous devez faire est de charger dans les épinards, casser votre œuf sur le dessus, et saupoudrer sur le fromage feta. En 15 minutes, vous aurez un blanc entièrement cuit avec un jaune qui coule.
Cela signifie que cet oeuf cuit au four et aux épinards maigres est de la taille d'une portion, fournissant exactement 112 calories et 1 gramme de glucides. Faible en glucides, sans gluten et prêt à voyager. Et, je ne sais pas pour vous, mais je n'ai certainement pas de place pour manger quatre portions de ce petit-déjeuner! Cela signifie des restes pour le reste de la semaine. Vous pouvez les mettre dans le micro-ondes pour les réchauffer ou les manger froid directement du réfrigérateur.
C'est un petit paquet d'épinards riches en fer, d'œufs riches en protéines et de fromage feta salé. Vous aimerez changer votre routine de petit déjeuner et prendre une pause de l'avoine pendant la nuit et des smoothies. Car qui n'a pas besoin d'une autre option de petit-déjeuner maigre pour les matins sur le pouce?
Regardez cette vidéo pour voir comment faire la recette:
Oeuf maigre aux épinards et au féta cuit au four
Rendement: 4 portions | Taille de portion: 1 oeuf au four | Calories: 112 | Matière grasse totale: 8 g | Graisse saturée: 4 g | Gras trans: 0 g | Glucides: 1 g | Fibre: 0 g | Sucre: 1 g | Protéine: 8 g | Cholestérol: 177 mg | Sodium: 239 mg | SmartPoints (Freestyle): 2 |
Ingrédients
- 1 tasse d'épinards cuits, pressés pour enlever l'eau
- 4 oeufs
- 1/2 tasse de fromage feta sans gras
Directions
- Préchauffer le four à 375 et pulvériser un moule à muffins avec un spray antiadhésif.
- Répartir les épinards entre 4 moules à muffins et les placer dans le fond. Casser et déposer l'œuf sur les épinards dans chaque tasse et saupoudrer de fromage feta.
- Mettre au four et cuire au four environ 15 minutes, plus longtemps si l'on préfère un jaune dur. Retirer du four et retirer délicatement des moules à muffins. Servir et en profiter
4.4.2.1
Copyright 2018 Skinny Ms. ® Tous droits réservés. 19659032] Les idées de petit-déjeuner maigre ne doivent pas toujours contenir des œufs. Nous avons toute une série de petits déjeuners sans œufs qui sont copieux, savoureux et sains. Découvrez notre suite complète sur Pinterest Facebook ou Instagram .
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Oeuf maigre aux épinards et au féta cuit au four
Rendement: 4 portions | Taille de portion: 1 oeuf au four | Calories: 112 | Matière grasse totale: 8 g | Graisse saturée: 4 g | Gras trans: 0 g | Glucides: 1 g | Fibre: 0 g | Sucre: 1 g | Protéine: 8 g | Cholestérol: 177 mg | Sodium: 239 mg | SmartPoints (Freestyle): 2 |
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