Workouts : Exécution du programme pour les débutants absolus

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Exécution du programme pour les débutants absolus
 


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Félicitations! Vous avez abordé le premier grand pas vers un nouveau, plus sain. Juste en cliquant sur cet article, vous vous êtes dit que devenir un coureur est possible, et vous avez raison! Notre programme de course pour les débutants absolus vous aidera à faire les premiers pas vers l'atteinte de vos objectifs. Ce programme de course pour débutants est conçu pour ceux qui n'ont absolument aucune expérience de course. Il est important de mentionner que vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Une fois que vous obtenez le feu vert, retirez ces cheveux, lacez ces chaussures, et allons-y!

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Programme d'exécution pour les débutants absolus

Ce débutants «programme combine des activités de conditionnement physique cardiovasculaire avec des exercices de musculation. La combinaison de ces deux choses permettra à votre corps de construire à la fois la force et l'endurance, ainsi que d'aider à prévenir les blessures. Vous remarquerez que pendant les premières semaines de ce programme, vous ne pourrez pas courir du tout. En commençant par une marche rapide, vous permettrez à votre corps de s'adapter à votre nouvelle routine de conditionnement physique. Suivez l'horaire ci-dessous et vous serez coureur avant de le connaître.

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Cardio Walk (CW) : Vos promenades cardio rapides. Vous garderez vos bras au niveau de la poitrine tout en les balançant d'avant en arrière, comme lorsque vous courez. Nous appelons cela une marche cardio-vasculaire en raison de ses avantages cardiovasculaires et de la combustion des graisses. Cette marche est également conçue pour vous déplacer progressivement vers la course à pied

 icon Entraînement musculaire (ST) : Lors de journées de musculation, vous suivrez une méthode d'amélioration de la force musculaire en augmentant graduellement la capacité résister à la force. Vous le ferez en utilisant des poids libres, des machines ou même votre propre poids. Les séances d'entraînement en force sont conçues pour imposer une résistance de plus en plus grande, ce qui stimule le développement de la force musculaire pour répondre à la demande supplémentaire.

Mile (M): la distance de vos séances d'entraînement cardio va augmenter. Chaque fois que vous notez un nombre suivi d'un «M» dans l'horaire, vous devriez couvrir autant de miles dans votre entraînement que le nombre le dicte.

Entraînement croisé: Entraînement croisé incorpore diverses formes d'exercice. Quelques exemples de formation croisée sont l'aérobic, le vélo, la marche rapide, le jogging, le patinage, le ski de neige, l'haltérophilie, la natation et la marche.

 icon Cliquez ici pour obtenir la grille horaire des débutants absolus

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Note de la rédaction: Publié à l'origine le 11 août 2013

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