Workouts : Fit for Fall: Septembre Cardio Challenge

3665

Fit for Fall: Septembre Cardio Challenge
 


Alors que l’air commence à se refroidir et que l’été se termine, beaucoup d’entre nous développent une tendance à faire de l’exercice sur le dos. Il est important que votre santé reste une priorité, peu importe l'heure de l'année. Afin de rester motivé et sur la bonne voie cette saison, nous avons conçu pour vous un nouveau défi de remise en forme amusant, le Fit for Fall: September Cardio Challenge.

NOS DERNIERES VIDEOS

Ce programme de 30 jours utilise des entraînements améliorera votre santé cardiovasculaire, augmentera votre endurance et vous aidera à perdre des kilos en trop! Ces routines peuvent être complétées en 45 minutes ou moins et réalisées au gymnase ou à la maison!

Conseils sur la saine alimentation

Il est important de noter qu'une combinaison de l'exercice et de la alimentation saine est le moyen le plus efficace de perdre poids. Dans cette optique, vous devriez commencer à incorporer les conseils suivants dans votre routine quotidienne:

1. Évitez les aliments sucrés transformés

Concentrez-vous sur la consommation de fruits et légumes frais, de viandes maigres et de grains entiers. Consultez la Ultimate Clean-Eating Grocery List . Maintenir un régime propre vous fournira plus d'énergie et de concentration pour obtenir votre séance d'entraînement chaque jour!

2. Boire plus d'eau

Rester hydraté fait partie intégrante du processus de perte de poids. Lorsque vous êtes hydraté, vous vous sentirez plus léger et plus mince car votre corps ne retiendra pas l'eau. Sans parler de boire suffisamment d’eau pour que vos organes vitaux fonctionnent au mieux pour une perte de graisse optimale. Si boire de l'eau n'est pas votre truc, lisez ces 12 façons simples d'augmenter votre consommation d'eau tout au long de la journée!

3. Consommer plus de protéines

La plupart d'entre nous ne consomment pas suffisamment de protéines dans notre alimentation, surtout si nous suivons une routine d'entraînement. Essayez ce délicieux Plan repas de 10 jours à haute teneur en protéines ! Afin de maintenir la masse musculaire et de perdre du poids, vous devez vous concentrer sur l'obtention de 1 gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous visez 150 grammes de protéines par jour. Les protéines digèrent lentement, vous vous sentirez donc plus longtemps, plus longtemps.

4. Évitez les boissons gazeuses, les boissons gazeuses diètes et l'alcool

Essayez ces 12 boissons sans alcool à la place. Ce n'est un secret pour personne que le soda ordinaire contient beaucoup de sucre et de calories, mais est dépourvu de tout ce qui est nutritif. Bien que les boissons gazeuses diète ne vous feront pas grossir, il a été démontré que les édulcorants artificiels augmentent les fringales de sucre, ce qui entraîne souvent des excès de poids et des excès alimentaires. L'alcool peut aussi entraîner une prise de poids, non seulement en le buvant, mais aussi en le grignotant insensé qui l'accompagne habituellement. Votre meilleur pari est d'éviter toutes ces choses ce mois-ci (ou toujours!)

5. Votre apport en fibres

Incorporer plus de fibres dans votre alimentation (viser 20 grammes par jour). La perte de poids et les fibres sont étroitement liées. Les fibres insolubles maintiendront votre système digestif régulier, tandis que les fibres solubles vous empêcheront de grignoter et de trop manger. Heureusement, suivre un plan d'alimentation propre en prendra habituellement soin pour vous!

Maintenant que nous avons les outils nécessaires pour suivre un régime alimentaire sain, nous pouvons aller à l'entraînement!

September Cardio Challenge

Matériel dont vous aurez besoin ce mois-ci:

Que faire: Vous allez vous entraîner 5 à 6 jours par semaine. Effectuer la ou les routines désignées pour chaque jour. Vous aurez 1 jour de repos obligatoire chaque semaine, mais l'option pour 2, si nécessaire. Nous avons choisi dimanche comme jour de repos (sauf pour la dernière semaine), mais vous pouvez choisir une autre journée qui convient mieux à votre emploi du temps. Le jeudi est le jour de repos facultatif, avec une routine fournie si vous choisissez de vous entraîner. Les jours de repos sont tout aussi importants que les journées d'entraînement, car ils permettent au corps de se rétablir.

Si les séances d'entraînement commencent à se sentir faciles après une semaine ou deux, augmentez le nombre de répétitions, de rondes ou de durée. Vous pouvez le faire!


Êtes-vous prêt pour le Fit for Fall: Challenge Cardio de septembre? Rappelez-vous que l'engagement de 30 jours vous permettra de rester responsable et, surtout, de réussir! Si vous avez besoin d'un peu de motivation supplémentaire, trouvez un partenaire d'entraînement pour le faire avec vous! Les 30 jours vont passer de toute façon, vous pourriez aussi bien les faire compter!

Découvrez ces autres Conseils utiles pour rester motivé cet automne!

Allez-vous participer au défi? Faites-nous savoir dans la section commentaire ci-dessous! À la fin de septembre, parlez-nous de vos résultats et de vos réussites! Nous aimerions les entendre!

Suivez-nous sur Facebook Pinterest, et Instagram pour toutes nos futures routines d'entraînement et défis! Aussi, abonnez-vous à notre Newsletter afin que vous puissiez recevoir des notifications pour le plan de remise en forme gratuit de chaque mois!

قالب وردپرس