Workouts : Le défi Squat 20-Rep pour tester votre bas du corps

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    Le défi Squat 20-Rep pour tester votre bas du corps
     



     Le défi Squat 20-Rep pour tester votre bas du corps

    Per Bernal

    QU'EST-CE

    Un défi de cinq semaines brutal d'Andrew Triana, copropriétaire de Performance Vibe qui permettra de tester votre force et votre endurance.

    COMMENT ÇA MARCHE?

    "Ce programme vous impose des conditions très positives pour le gain musculaire et la perte de graisse", déclare Triana.

    QUAND FAIRE?

    Chaque fois que vous êtes prêt à améliorer votre squat, mais "prenez quatre à six semaines avant de revenir à cela," dit-il.

    DO IT

    Effectuez chaque entraînement deux fois par semaine. Reste deux jours entre les sessions. Commencez la semaine 1 en utilisant 55 à 60% de votre max. Ajoutez 10 à 30 livres par semaine.

    SEMAINE DE TEST

    Soyez clair pendant votre première séance de la semaine 5. Pour votre deuxième séance, visez une augmentation de 20 livres. Mais "ajouter 40 à 50 livres n'est pas rare", déclare Triana. Prenez votre temps pour vous échauffer, puis sélectionnez une charge qui pèse de 20 à 50 livres de plus et allez-y.

    Squat Challenge:

    Semaine Sets Représentants Repos

    1 1 20 N / A

    2 2 12 2 Min.

    3 3 10 90 Sec.

    4 2 20 3 Min.

    5 1 20 N / A

    Non

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