Le finisseur EMOM 12 minutes pour un maximum de muscles
Par Bernal
Le format EMOM ("chaque minute sur la minute") est simple: Faire X nombre de répétitions en haut de chaque minute (ou travail pendant un certain nombre de secondes), reposer le reste de la minute et répéter pendant Y minutes.
Lorsque la partie «travail» de chaque minute est considérablement inférieure à la partie «repos» (par exemple, un à trois représentants) , qui peut prendre seulement cinq à 10 secondes, suivi de 50 à 55 secondes de repos), l'EMOM est axé sur la force et le pouvoir. Mais lorsque le rapport travail-repos est plus équitable (par exemple, 20 à 30 secondes de travail, 30 à 40 secondes de repos), vous êtes dans un territoire de renforcement musculaire. Cela équivaut habituellement à environ 10 répétitions par ensemble. Branchez quelques mouvements de musculation dans cette formule au lieu d'exercices de powerlifting, et vous avez un entraînement M & F approuvé.
Ce qui nous amène à cette poitrine et triceps EMOM conçu par Craig Hysell, CF-L2, propriétaire et entraîneur-chef de CrossFit Hilton Head en Caroline du Sud ( convictiontraining.com ). Vous n'avez pas besoin d'introduction aux exercices - inclinaison des presses et des mouches banc plat pour la poitrine, trempettes pour les triceps - et l'entraînement rappelle un triset Joe Weider-ère en ce que les trois exercices sont effectués les uns après les autres.
est un finisseur d'hypertrophie épique pour ces jours de grande force ", dit Hysell. "Suivez vos levées principales avec l'EMOM, ou faites-le seul sur un jour de poussée du haut du corps lorsque le temps est compté. Votre objectif devrait être de 40 à 60 reps dans chaque plan de mouvement - vertical avec le pendage, horizontal avec le banc plat, incliné avec l'inclinaison - au cours de l'EMOM. "
DIRECTIONS
Effectuer quatre tours de la Triset suivant, pour un total de 12 minutes. Pour les presses et les mouches, utilisez un poids modéré qui vous rapproche de l'échec avec une bonne technique de 20 secondes. AMRAP signifie "autant de représentants que possible". Trop facile? Rendre encore plus difficile en effectuant cinq tours et / ou faire trempettes pondérées
Non
Par Bernal
Le format EMOM ("chaque minute sur la minute") est simple: Faire X nombre de répétitions en haut de chaque minute (ou travail pendant un certain nombre de secondes), reposer le reste de la minute et répéter pendant Y minutes.
Lorsque la partie «travail» de chaque minute est considérablement inférieure à la partie «repos» (par exemple, un à trois représentants) , qui peut prendre seulement cinq à 10 secondes, suivi de 50 à 55 secondes de repos), l'EMOM est axé sur la force et le pouvoir. Mais lorsque le rapport travail-repos est plus équitable (par exemple, 20 à 30 secondes de travail, 30 à 40 secondes de repos), vous êtes dans un territoire de renforcement musculaire. Cela équivaut habituellement à environ 10 répétitions par ensemble. Branchez quelques mouvements de musculation dans cette formule au lieu d'exercices de powerlifting, et vous avez un entraînement M & F approuvé.
Ce qui nous amène à cette poitrine et triceps EMOM conçu par Craig Hysell, CF-L2, propriétaire et entraîneur-chef de CrossFit Hilton Head en Caroline du Sud ( convictiontraining.com ). Vous n'avez pas besoin d'introduction aux exercices - inclinaison des presses et des mouches banc plat pour la poitrine, trempettes pour les triceps - et l'entraînement rappelle un triset Joe Weider-ère en ce que les trois exercices sont effectués les uns après les autres.
est un finisseur d'hypertrophie épique pour ces jours de grande force ", dit Hysell. "Suivez vos levées principales avec l'EMOM, ou faites-le seul sur un jour de poussée du haut du corps lorsque le temps est compté. Votre objectif devrait être de 40 à 60 reps dans chaque plan de mouvement - vertical avec le pendage, horizontal avec le banc plat, incliné avec l'inclinaison - au cours de l'EMOM. "
DIRECTIONS
Effectuer quatre tours de la Triset suivant, pour un total de 12 minutes. Pour les presses et les mouches, utilisez un poids modéré qui vous rapproche de l'échec avec une bonne technique de 20 secondes. AMRAP signifie "autant de représentants que possible". Trop facile? Rendre encore plus difficile en effectuant cinq tours et / ou faire trempettes pondérées
Non
Le format EMOM ("chaque minute sur la minute") est simple: Faire X nombre de répétitions en haut de chaque minute (ou travail pendant un certain nombre de secondes), reposer le reste de la minute et répéter pendant Y minutes.
Lorsque la partie «travail» de chaque minute est considérablement inférieure à la partie «repos» (par exemple, un à trois représentants) , qui peut prendre seulement cinq à 10 secondes, suivi de 50 à 55 secondes de repos), l'EMOM est axé sur la force et le pouvoir. Mais lorsque le rapport travail-repos est plus équitable (par exemple, 20 à 30 secondes de travail, 30 à 40 secondes de repos), vous êtes dans un territoire de renforcement musculaire. Cela équivaut habituellement à environ 10 répétitions par ensemble. Branchez quelques mouvements de musculation dans cette formule au lieu d'exercices de powerlifting, et vous avez un entraînement M & F approuvé.
Ce qui nous amène à cette poitrine et triceps EMOM conçu par Craig Hysell, CF-L2, propriétaire et entraîneur-chef de CrossFit Hilton Head en Caroline du Sud ( convictiontraining.com ). Vous n'avez pas besoin d'introduction aux exercices - inclinaison des presses et des mouches banc plat pour la poitrine, trempettes pour les triceps - et l'entraînement rappelle un triset Joe Weider-ère en ce que les trois exercices sont effectués les uns après les autres.
est un finisseur d'hypertrophie épique pour ces jours de grande force ", dit Hysell. "Suivez vos levées principales avec l'EMOM, ou faites-le seul sur un jour de poussée du haut du corps lorsque le temps est compté. Votre objectif devrait être de 40 à 60 reps dans chaque plan de mouvement - vertical avec le pendage, horizontal avec le banc plat, incliné avec l'inclinaison - au cours de l'EMOM. "
DIRECTIONS
Effectuer quatre tours de la Triset suivant, pour un total de 12 minutes. Pour les presses et les mouches, utilisez un poids modéré qui vous rapproche de l'échec avec une bonne technique de 20 secondes. AMRAP signifie "autant de représentants que possible". Trop facile? Rendre encore plus difficile en effectuant cinq tours et / ou faire trempettes pondérées
