Workouts : Les meilleurs conseils pour vous aider à devenir mince

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    Les meilleurs conseils pour vous aider à devenir mince
     




     Meilleurs conseils pour vous aider à devenir plus mince - Women's Health and Fitness Magazine


    Vous voulez remplacer votre graisse par du muscle? Entraîneur et directeur de haute performance du club de football Oakleigh Chargers Ben Sharpe et directeur du MP Studio Luke Archer partagent leurs conseils de style de vie pour vous aider à vous pencher.

    1. Assez d'yeux fermés : viser 7,5 à 9 heures de sommeil par nuit pour une récupération optimale et un équilibre hormonal.

    2. Savoir-faire en bureautique: contrôlez votre niveau de stress, augmentez votre consommation de calories et réduisez vos risques de gaspillage musculaire en faisant des promenades régulières tout au long de la journée ou en demandant au patron de vous tenir debout. «Si une personne est assise à un bureau toute la journée, ses besoins en énergie sont bien inférieurs à ceux d'une personne qui a un travail exigeant physiquement», explique M. Archer. "Nous arrêtons généralement nos muscles, nous nous asseyons, nous affaissons ou n'avons pas besoin d'utiliser nos muscles. Et quel groupe de muscles éteignons-nous le plus? Les fessiers - qui sont les plus gros muscles du corps. "

    3. Mangez bien, mangez souvent: manger de plus petits repas plus souvent aidera à stimuler le métabolisme, tandis que les aliments végétaux sont importants pour la sensibilité à l'insuline. «Plus votre assiette ressemble à un arc-en-ciel de fruits et légumes colorés à chaque repas, plus vos résultats seront rapides», explique M. Archer.

    4. Hydrate: boire de l'eau froide régulièrement tout au long de la journée peut augmenter votre taux métabolique jusqu'à 30 pour cent selon Archer. «Notre corps est constitué de 70 à 80% d'eau - il n'est donc pas étonnant que nous en ayons si souvent besoin pour fonctionner correctement», dit-il.

    5. Donner la priorité à l'entraînement basé sur la force: votre masse musculaire maigre a le plus grand impact sur votre capacité à brûler les graisses, alors assurez-vous d'incorporer trois à quatre séances de poids complet par semaine. Un circuit pondéré avec des charges plus faibles, des répétitions plus élevées et un repos limité maintiendra la fréquence cardiaque élevée pour augmenter l'endurance musculaire tout en brûlant la graisse corporelle.

    SUIVANT: S'entraîner mais ne pas voir les résultats? Voici 10 façons d'augmenter votre consommation de calories au gymnase.




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