Workouts : Mythbusters: récupération des bains de glace

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    Mythbusters: récupération des bains de glace
     



     Mythbusters: Récupération des bains de glace

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    La thérapie par immersion à froid, connue sous le nom de thérapie par le froid ou bains de glace, est depuis longtemps utilisée par les athlètes hardcore et ultramarathoniens améliorer le processus de guérison après une séance d'entraînement taxante. Le problème est, plongeant le cou profondément dans un glaçon qui refroidit les os et qui rétrécit les testicules peut ne pas être si utile.

    Dans une étude publiée dans le Journal of Physiology des chercheurs ont demandé à 21 hommes physiquement actifs commencer un régime de musculation deux jours par semaine pendant 12 semaines. Environ la moitié du groupe a résisté à un bain de glace post-entraînement de 10 minutes à un degré d'engourdissement de 50 degrés, tandis que le reste a évité le bain et s'est refroidi en pédalant sur un vélo stationnaire à la place. Après trois mois, ceux qui ont effectué un temps de recharge actif sur le vélo ont connu une plus grande force et des gains musculaires que ceux qui ont bravé des bains de glace répétés.

    Une étude de suivi a confirmé les résultats. Dans celui-ci, les hommes effectuaient des exercices de musculation à une seule jambe, puis prenaient un bain de glace ou se refroidissaient sur un vélo. Après avoir prélevé et analysé des biopsies musculaires, les chercheurs ont constaté que les bains de glace ralentissaient l'activité des cellules satellites - essentiellement des cellules souches musculaires - et des voies nécessaires à la formation de muscles plus gros et plus forts

    . », a déclaré Llion Roberts, Ph.D., l'auteur principal de l'étude

    Les chercheurs supposent que les athlètes qui prennent régulièrement des bains de glace après avoir soulevé des poids verront moins de muscle. amélioration de la croissance et de la force de ceux qui choisissent des temps de recharge actifs (comme sauter sur un vélo), parce que l'eau froide réduit le sang aux muscles.

    BOTTOM LINE: Ne pas aller au Polar Bear Club après l'entrainement. AU LIEU, MARCHEZ, COUREZ, OU CYCLEZ À UN PAS FACILE POUR METTRE FIN À VOTRE ENTRAÎNEMENT - à moins que vous ne vouliez de petits muscles faibles et semi-gelés.

    Non

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