Workouts : Olympia Légende: Frank Zane

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Olympia Légende: Frank Zane
 



 Légende de la musculation Frank Zane

Vos livres prennent autant d'une approche mentale de la musculation que physique. Comment évaluez-vous le progrès?

FZ: J'ai enseigné les mathématiques pendant longtemps, donc je suis vraiment en train d'exprimer l'anglais comme des équations. J'utilise l'équation EARN-Exercice, Attitude, Relaxation et Nutrition. Ils sont tous des composants tout aussi importants. Marquez-vous entre 1,0 et 0,1 pour chacun de ces tous les jours, puis multipliez les nombres tous ensemble. Cela vous donnera un pourcentage de votre meilleur pour ce jour. Dites que ce nombre est de 50%. Cela signifie que vous faites des progrès, mais seulement la moitié autant que vous le pouvez, alors vous devez vous concentrer sur un ou plusieurs domaines.

J'encourage également tout le monde à prendre des photos. Vous devez avoir une bonne image de votre corps dans votre esprit avant de pouvoir le changer. Tirez-les dehors quand le soleil est à un angle de 45 degrés, neuf heures du matin ou quatre heures l'après-midi.

Vous n'aimez pas la pratique traditionnelle du gonflement. Comment pouvons-nous gagner du muscle tout en restant mince?

FZ: Faites-le progressivement, surtout si vous êtes jeune. Quand vous êtes un adolescent, vous êtes déjà sur les stéroïdes naturellement. Il n'y a pas besoin d'essayer de précipiter les gains, parce que vos hormones deviennent folles. J'ai gagné 30 livres entre 13 et 17 ans. Donc, ne mangez pas trop et grossissez.

Vous êtes connu pour faire un grand volume de travail ab. Comment as-tu construit ça?

FZ: J'ai commencé à 200 répétitions par jour et j'ai graduellement ajouté plus jusqu'à ce que je fasse 1000 répétitions par jour de relances et de crunchs.

. Comment pouvons-nous le développer?

FZ: Pratique quand tu as faim. Il aide à éviter la faim lorsque vous suivez un régime. Le vide retient votre souffle sans air dans vos poumons - aspirez votre diaphragme pour créer un creux et le maintenir. C'est juste une question de pratique.

Vous avez sauvegardé plus de 40 années de logs d'entraînement. Que remarquez-vous quand vous les repensez?

FZ: Cela m'étonne de tout le travail que j'ai fait. Et quand je regarde des photos, ça m'étonne de voir à quoi je ressemblais. À l'époque, j'ai pensé: «Je dois aller mieux que ça.» Maintenant, je dis: «Mon Dieu, comment est-ce que j'ai pu avoir l'air de ça?» Tout s'est amélioré jusqu'en 1979 et les choses se sont effondrées. Les blessures m'ont rattrapé et je me suis retiré à 41 ans.

Vous avez une histoire bizarre sur une blessure qui a gâché vos plans à l'Olympia de 1980.

FZ: Nous créons des situations dans la vie . Si vous êtes en colère, vous pouvez utiliser l'expression «Ça me fait chier». Votre corps peut littéralement créer cette condition. À ce moment-là, je m'entraînais toute ma vie et faisais des sacrifices, et j'étais frustré. Peu de temps avant le concours, je suis tombé dans une piscine et me suis fracassé l'urètre. Ils ont dû mettre un cathéter là-dedans - maintenant c'est énervé physiquement.

Les photos de vous dans la soixantaine révèlent que vous êtes toujours déchiré. S'il y avait un spectacle de culturisme tenu aujourd'hui avec tous les membres survivants de l'âge d'or, où placerais-tu?

FZ: Je me placerais près de l'allée à huit rangs en arrière! J'ai déjà fait ma marque

Que penses-tu de la récolte actuelle des meilleurs bodybuilders?

FZ: Je pense qu'il y a trop d'obsession avec la taille. J'admire ce qu'il faut pour obtenir ce genre de développement, mais je n'aime pas le look. Phil Heath a une grande proportion et symétrie, mais il y a un certain nombre de gars qui ont des corps laids. Un des meilleurs concurrents qui a récemment remporté un spectacle ressemble à un ouaouaron prêt à quitter la scène. Il est en très bon état, mais il n'y a pas de beauté dans son physique.

Que pensez-vous de votre héritage dans le sport de la musculation?

FZ: Je pense que je fais probablement appel à la personne moyenne. qui a remporté un titre Je suis le gars le plus maigre pour gagner M. Olympia. Je pesais 190 à l'Olympia, ma meilleure année. Je parierais que les gens voudraient me ressembler plus que ces autres mecs, mais cela m'a pris du temps.

Les livres de Frank Zane sont disponibles à frankzane.com

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