Il n'y a rien Jessie Graff aime faire plus que défier la gravité .Et elle escalade des murs de 15 pieds de hauteur, sautant près de cinq pieds dans les airs, ou suspendus à des rebords de la largeur d'une règle, la 34 ans American Ninja Warrior reine et cascadeuse professionnelle semble avoir une force et un pouvoir surhumains. Mais alors que sa ténacité naturelle et son hyperfocus sont ses meilleurs atouts, Graff travaille dur pour que les choses paraissent si faciles.
Comme l'un des plus grands obstacles sur la planète - mâle ou femelle - Graff L'entrée de sa maison du sud de la Californie est une salle de gym de 360 degrés, avec des murs d'escalade, des planchers rembourrés et des barres de suspension, elle a même un trampoline et un tapis de course. maîtriser chaque style de mouvement, dans toutes les directions, " Graff dit: «Je travaille à fond pour soutenir mes habitudes d'entraînement.»
Pas étonnant que Graff ait trouvé une carrière de cascadeuse, pour laquelle les capacités surnaturelles viennent avec le territoire, que ce soit plongeant sur les toits ou s'écraser sur une moto. puis se lever pour le faire à nouveau. «Je suis tellement chanceuse d'avoir trouvé un travail qui me permette d'acquérir constamment de nouvelles compétences», dit-elle.
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Mais vous n'avez pas besoin de sauter des grands immeubles ou de vous hisser se sentir tout-puissant. Quelle est la clé est la capacité de fixer de petits objectifs pour vous-même, puis les dépasser, dit-elle. Volez quelques astuces du propre style d'entraînement de Graff pour renforcer votre confiance et affronter tous les défis qui se présentent à vous.
TROUVEZ UN CERTAIN FOCUS
Il est bon de mélanger votre entraînement, mais cela peut aussi vous aider à vous concentrer. domaines clés pour des périodes relativement courtes. "J'ai tendance à entrer dans des phases où je suis vraiment excité à propos d'une chose et j'essaie de la maîtriser", dit Graff. Par exemple, quand elle a vu un cascadeur sur un de ses films effectuant des sauts de poirier explosifs et dynamiques, elle s'est donné comme objectif de faire tomber la technique pour elle-même. Cela signifiait casser le mouvement en plus petits composants et renforcer les muscles dont elle avait le plus besoin pour compléter le mouvement. «Parfois, je dois aller très bien à quelque chose de très rapide pour un travail», dit-elle. «La meilleure façon de maîtriser une nouvelle compétence est de briser la mécanique.» Tout au long de sa vie, Graff a également travaillé dur pour maîtriser les arts du cirque, la gymnastique, la perche, les arts martiaux et l'escalade. Son conseil: Trouvez une compétence, un sport ou un passe-temps qui vous inspire et utilisez-le comme motivation pour acquérir la force nécessaire pour réussir.
TRAIN PLUS INTELLIGENT
Après de multiples blessures, y compris une fracture de fatigue Sa blessure à la hanche et au genou résulte d'un surentraînement. Graff sait maintenant quand elle doit cesser de fumer. "J'ai appris à prêter attention à ce petit élan et pas seulement à traverser ça", dit-elle. Elle fait de l'étirement régulier, de la massothérapie et de l'aide au roulement de mousse, ajoute-t-elle, tout comme les jours de congé.
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CROYEZ EN VOUS-MÊME
Graff souligne qu'il est normal de ne pas croire en soi, du moins au début.
«Je trouve que beaucoup de gens sont découragés par le concept que vous devez croire», dit-elle. "Mon message est que même si vous ne croyez pas, tout ce dont vous avez besoin est le courage d'essayer. Plus souvent qu'autrement, vous vous surprendrez avec ce que vous êtes capable de faire. "
Une des stratégies de Graff est de fixer de petits objectifs réalisables menant au grand objectif. Après avoir accompli les tâches les plus modestes et les plus raisonnables, la vraie croyance finira par s'imposer.
DÉFINIR LES NOUVEAUX BUTS
Graf se concentre sur de nouveaux défis, même s'ils la prennent dans une direction totalement inattendue. «J'ai soufflé sur mon genou et je n'ai pas pu m'entraîner au bas du corps, alors j'ai dû trouver quelque chose de nouveau à travailler.» Le jeu de tir de Graff était faible, alors elle a commencé à faire six tractions à la fois. En quelques mois, elle en faisait plus de 20 à la fois. (Aujourd'hui, elle peut faire 40 ans.)
METTEZ VOTRE RÉGIME EN JEU
"J'essaie toujours d'avoir plus de légumes dans mon alimentation, mais j'ai aussi une dent sucrée, alors je me lance un défi: je obtenir un point pour chaque portion de légumes que je mange », dit Graff, qui se récompense avec quelque chose de doux quand elle atteint 10 points. "Si je n'ai que quatre points dans la journée et que je me retrouve à chercher un bol de pépites de chocolat noir, je passerai à un smoothie avec du chou frisé et des épinards, ce qui me donnera six points de plus dans un verre! Ensuite, si je le veux toujours, j'ai le chocolat. "
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UTILISER VOTRE CERVEAU
" Presque tout votre succès physique vient de votre processus de pensée ", dit Graff. La concentration mentale est également essentielle lorsqu'il s'agit de relever de nouveaux défis. "Analyser la situation et approcher la meilleure façon de faire le travail", ajoute-t-elle. "Je dois prendre le temps d'analyser un obstacle pour pouvoir sauter dans l'angle correct. Cela aide à prendre du recul et à réfléchir à ce que vous faites et à la façon de le faire. "
MEILLEUR VOUS-MÊME
" Je suis obsédé par battre des records, "dit Graff. «Mon objectif est de trouver une base de quelque chose que je veux faire et ensuite de le dépasser.» La clé, ajoute-t-elle, est la cohérence. Récemment, Graff a décidé de prendre des pompes au bout des doigts. «Je ne pouvais pas en faire une seule, pas même à genoux», dit-elle. "Je l'ai décomposé à la partie la plus basique - une position rampante - et j'ai fait autant de répétitions que possible. Ensuite, je prenais quelques jours de repos et j'essayais de nouveau. »Après trois mois, elle peut maintenant lancer plus de 20 pompes en bout de doigt
OBTENIR UN GRAND PARTENAIRE EN FORMATION
Graff trouve une camaraderie incroyable dans la communauté des cascadeurs. «Presque tout le monde sur le terrain est exceptionnel à quelque chose, que ce soit la gymnastique, les arts martiaux ou la course libre, et c'est inspirant de voir ce qu'ils peuvent faire et de découvrir de nouvelles choses.» Mais son partenaire d'entraînement préféré est Sammo Hog Cochon Juliana de 111 livres. (Suivez-la sur Instagram @SammoHog.) Bien que Graff incorpore Sammo Hog dans les mouvements comme des pullups et des backflips, elle dit que son animal de compagnie est le meilleur pour ses jours de repos. "Elle est tellement câline - vous ne pouvez pas vous empêcher de faire une pause et de passer du temps avec elle."
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Per Bernal 
