Tabata vs HIIT: Qui brûle plus de graisse?
Depuis que la formation de style Tabata a fait son apparition dans les années 1990, il y a eu la question de savoir en quoi elle diffère du HIIT. Vous vous êtes peut-être retrouvés à vous demander lequel vous devriez faire. Est-ce que l'un est meilleur que l'autre? Dans ce post, nous allons expliquer et comparer, Tabata vs HIIT pour que vous puissiez mieux comprendre!
Tabata vs HIIT
Ces deux styles d'entraînement sont issus de la même branche. Les deux Tabata et HIIT sont des formes d'entraînement par intervalles. Entraînement par intervalles est une forme d'exercice cardiovasculaire qui vise à élever et abaisser votre fréquence cardiaque à plusieurs reprises, afin de stimuler votre métabolisme.
Tabata et HIIT augmentent également EPOC qui signifie excès de consommation d'oxygène post-exercice . EPOC nous permet de continuer à brûler des calories jusqu'à 2 heures après l'exercice. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories tout en améliorant votre santé cardiaque et pulmonaire. Ces styles d'entraînement ont tous deux été trouvés plus bénéfiques que les cardio à l'état d'équilibre. Ce sont les similitudes, alors quelles sont les différences?
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Tabata: The Breakdown
Ce style de formation a été conçu pour être très efficace et rapide. Développé par Dr. Izumi Tabata, cette forme d'exercice a été créée pour prendre seulement 4 minutes! Vous vous demandez peut-être: «Comment sur la terre puis-je faire des progrès en seulement 4 minutes?» Eh bien, ne laissez pas cette courte durée vous tromper. Ces 4 minutes seront 4 des minutes les plus intenses de votre vie! Ok, peut-être pas le le plus intense, mais sacrément épuisant!
L'entraînement Tabata de 4 minutes se compose de 8 rounds de 20 secondes, 10 secondes d'arrêt. Chaque tour de 20 secondes devrait être l'intensité maximale possible (effort de 100%) . Il est destiné à pousser votre corps à la limite absolue. Vous devriez être physiquement épuisé après 4 minutes. Le temps le plus long qu'un entraînement Tabata devrait prendre est de 8 minutes
Le but ici est d'augmenter votre VO2 max. Pour le dire simplement, votre VO2 max est la plus grande quantité d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant l'exercice. C'est ainsi que nous mesurons la forme cardiovasculaire. Les athlètes d'endurance d'élite ont généralement un très haut VO2 Max. Nous allons y revenir dans quelques-uns
L'entraînement Tabata diffère de l'HIIT par le fait qu'il utilise des périodes de repos et de travail plus courtes à une intensité plus élevée, pour une durée globale réduite. Cela étant dit, passons au HIIT
HIIT: The Breakdown
HIIT est synonyme d'Entraînement par Intervalle de Haute Intensité. "On dirait Tabata pour moi." Pas tout à fait. La formation Tabata est spécialement conçue pour prendre 4 minutes. HIIT peut être effectué pendant 15 à 30 minutes. La différence ne s'arrête pas là.
HIIT est en réalité plus faible que Tabata et utilise des périodes de récupération plus longues. Par exemple, vous feriez un exercice d'intensité plus élevée (80-90% de votre maximum) pendant 45 secondes, en passant environ 2 minutes dans la phase de récupération (intensité de 40-50%). Il est crucial que vous ne lésinez pas sur la récupération. Prenez les 2 minutes pour récupérer afin que vous puissiez donner la bonne quantité d'effort pendant la prochaine période de travail.
Le Verdict
Bon, alors qu'il semble que Tabata ait une longueur d'avance sur HIIT, ce n'est pas la Cas. Tabata n'a jamais été scientifiquement prouvé pour assurer une perte plus importante de graisse que le HIIT. Ils sont tous les deux très efficaces pour brûler les graisses. Tabata est une intensité plus élevée, pour une durée plus courte. HIIT est une intensité légèrement inférieure pour une plus longue période de temps. Ils s'équilibrent les uns les autres.
Comme nous l'avons mentionné précédemment, Tabata augmente le VO2 max plus que le HIIT traditionnel. Cela n'ajoute pas à une plus grande perte de graisse, mais il améliorera tous les autres exercices que nous pouvons effectuer en raison d'une plus grande forme cardiovasculaire.
Il est impératif que, quel que soit votre choix, vous l'exécutiez pour deux, trois ou même quatre fois par semaine. Cela revient à une question de préférence et à ce que vous avez le temps de faire. Si vous aimez les exercices d'intensité plus élevée ou si vous manquez de temps, pensez à essayer Tabata. Si vous voulez prendre un peu plus de temps ou si vous avez un peu plus de temps, donnez une chance à HIIT.
Quelle est votre préférence, Tabata ou HIIT? Faites-nous savoir dans les commentaires, ci-dessous! Si vous n'avez jamais essayé l'un ou l'autre, essayez notre séance d'entraînement Tabata et / ou HIIT
Suivez-nous sur Facebook Pinterest [19659006] et Instagram pour les dernières séances d'entraînement Tabata et HIIT!
Depuis que la formation de style Tabata a fait son apparition dans les années 1990, il y a eu la question de savoir en quoi elle diffère du HIIT. Vous vous êtes peut-être retrouvés à vous demander lequel vous devriez faire. Est-ce que l'un est meilleur que l'autre? Dans ce post, nous allons expliquer et comparer, Tabata vs HIIT pour que vous puissiez mieux comprendre!
Tabata vs HIIT
Ces deux styles d'entraînement sont issus de la même branche. Les deux Tabata et HIIT sont des formes d'entraînement par intervalles. Entraînement par intervalles est une forme d'exercice cardiovasculaire qui vise à élever et abaisser votre fréquence cardiaque à plusieurs reprises, afin de stimuler votre métabolisme.
Tabata et HIIT augmentent également EPOC qui signifie excès de consommation d'oxygène post-exercice . EPOC nous permet de continuer à brûler des calories jusqu'à 2 heures après l'exercice. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories tout en améliorant votre santé cardiaque et pulmonaire. Ces styles d'entraînement ont tous deux été trouvés plus bénéfiques que les cardio à l'état d'équilibre. Ce sont les similitudes, alors quelles sont les différences?
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L'entraînement Tabata de 4 minutes se compose de 8 rounds de 20 secondes, 10 secondes d'arrêt. Chaque tour de 20 secondes devrait être l'intensité maximale possible (effort de 100%) . Il est destiné à pousser votre corps à la limite absolue. Vous devriez être physiquement épuisé après 4 minutes. Le temps le plus long qu'un entraînement Tabata devrait prendre est de 8 minutes
Le but ici est d'augmenter votre VO2 max. Pour le dire simplement, votre VO2 max est la plus grande quantité d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant l'exercice. C'est ainsi que nous mesurons la forme cardiovasculaire. Les athlètes d'endurance d'élite ont généralement un très haut VO2 Max. Nous allons y revenir dans quelques-uns
L'entraînement Tabata diffère de l'HIIT par le fait qu'il utilise des périodes de repos et de travail plus courtes à une intensité plus élevée, pour une durée globale réduite. Cela étant dit, passons au HIIT
HIIT: The Breakdown
HIIT est synonyme d'Entraînement par Intervalle de Haute Intensité. "On dirait Tabata pour moi." Pas tout à fait. La formation Tabata est spécialement conçue pour prendre 4 minutes. HIIT peut être effectué pendant 15 à 30 minutes. La différence ne s'arrête pas là.
HIIT est en réalité plus faible que Tabata et utilise des périodes de récupération plus longues. Par exemple, vous feriez un exercice d'intensité plus élevée (80-90% de votre maximum) pendant 45 secondes, en passant environ 2 minutes dans la phase de récupération (intensité de 40-50%). Il est crucial que vous ne lésinez pas sur la récupération. Prenez les 2 minutes pour récupérer afin que vous puissiez donner la bonne quantité d'effort pendant la prochaine période de travail.
Le Verdict
Bon, alors qu'il semble que Tabata ait une longueur d'avance sur HIIT, ce n'est pas la Cas. Tabata n'a jamais été scientifiquement prouvé pour assurer une perte plus importante de graisse que le HIIT. Ils sont tous les deux très efficaces pour brûler les graisses. Tabata est une intensité plus élevée, pour une durée plus courte. HIIT est une intensité légèrement inférieure pour une plus longue période de temps. Ils s'équilibrent les uns les autres.
Comme nous l'avons mentionné précédemment, Tabata augmente le VO2 max plus que le HIIT traditionnel. Cela n'ajoute pas à une plus grande perte de graisse, mais il améliorera tous les autres exercices que nous pouvons effectuer en raison d'une plus grande forme cardiovasculaire.
Il est impératif que, quel que soit votre choix, vous l'exécutiez pour deux, trois ou même quatre fois par semaine. Cela revient à une question de préférence et à ce que vous avez le temps de faire. Si vous aimez les exercices d'intensité plus élevée ou si vous manquez de temps, pensez à essayer Tabata. Si vous voulez prendre un peu plus de temps ou si vous avez un peu plus de temps, donnez une chance à HIIT.
Quelle est votre préférence, Tabata ou HIIT? Faites-nous savoir dans les commentaires, ci-dessous! Si vous n'avez jamais essayé l'un ou l'autre, essayez notre séance d'entraînement Tabata et / ou HIIT
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