Trois séances d'entraînement AMRAP à une plaque, qui permettent de gagner du temps
Steve Smith
Court à l'heure et court sur l'équipement . Résoudre ce dilemme et obtenir une bonne séance d'entraînement nécessite deux choses: la créativité et l'intensité.
Les deux vous sont présentés par Firdose Khan, entraîneur-chef chez Nine Innovations ( ixinnovate.com ), un centre de formation à Houston.
Nous avons demandé à Khan de concevoir trois séances d'entraînement sensibles au temps. Le frotter? Personne ne pouvait utiliser plus d'une seule plaque de poids - juste le type d'outil d'entraînement rudimentaire qui traîne dans votre appartement ou dans votre garage.
Khan a livré un trio de routines à parts égales, intenses, fonctionnelles et physiques. amélioration Ils frappent tous les principaux groupes musculaires et, comme intensité, c'est haut. Chaque entraînement utilise la technique AMRAP (autant de tours que possible), ce qui signifie que vous serez poussé à l'extrême. Donc dépoussiérer cette plaque de poids et préparez-vous à travailler.
Les séances d'entraînement de plaque de poids
Les séances d'entraînement suivantes peuvent être faites avec n'importe quelle plaque de poids: 5, 10, 25, 35 ou 45 livres. Choisissez le poids qui correspond à votre force actuelle et votre niveau de forme physique. (En cas de doute, commencez la lumière.) Sélectionnez l'une des trois routines et faites-le comme une séance d'entraînement autonome, mais visent à compléter tous les trois au cours d'une semaine si possible - collectivement, ils entraînent le corps entier dans une telle d'une manière efficace que nous ne voudrions pas que vous manquiez sur l'un des AMRAP.
Non
Steve Smith
Court à l'heure et court sur l'équipement . Résoudre ce dilemme et obtenir une bonne séance d'entraînement nécessite deux choses: la créativité et l'intensité.
Les deux vous sont présentés par Firdose Khan, entraîneur-chef chez Nine Innovations ( ixinnovate.com ), un centre de formation à Houston.
Nous avons demandé à Khan de concevoir trois séances d'entraînement sensibles au temps. Le frotter? Personne ne pouvait utiliser plus d'une seule plaque de poids - juste le type d'outil d'entraînement rudimentaire qui traîne dans votre appartement ou dans votre garage.
Khan a livré un trio de routines à parts égales, intenses, fonctionnelles et physiques. amélioration Ils frappent tous les principaux groupes musculaires et, comme intensité, c'est haut. Chaque entraînement utilise la technique AMRAP (autant de tours que possible), ce qui signifie que vous serez poussé à l'extrême. Donc dépoussiérer cette plaque de poids et préparez-vous à travailler.
Les séances d'entraînement de plaque de poids
Les séances d'entraînement suivantes peuvent être faites avec n'importe quelle plaque de poids: 5, 10, 25, 35 ou 45 livres. Choisissez le poids qui correspond à votre force actuelle et votre niveau de forme physique. (En cas de doute, commencez la lumière.) Sélectionnez l'une des trois routines et faites-le comme une séance d'entraînement autonome, mais visent à compléter tous les trois au cours d'une semaine si possible - collectivement, ils entraînent le corps entier dans une telle d'une manière efficace que nous ne voudrions pas que vous manquiez sur l'un des AMRAP.
Non
Court à l'heure et court sur l'équipement . Résoudre ce dilemme et obtenir une bonne séance d'entraînement nécessite deux choses: la créativité et l'intensité.
Les deux vous sont présentés par Firdose Khan, entraîneur-chef chez Nine Innovations ( ixinnovate.com ), un centre de formation à Houston.
Nous avons demandé à Khan de concevoir trois séances d'entraînement sensibles au temps. Le frotter? Personne ne pouvait utiliser plus d'une seule plaque de poids - juste le type d'outil d'entraînement rudimentaire qui traîne dans votre appartement ou dans votre garage.
Khan a livré un trio de routines à parts égales, intenses, fonctionnelles et physiques. amélioration Ils frappent tous les principaux groupes musculaires et, comme intensité, c'est haut. Chaque entraînement utilise la technique AMRAP (autant de tours que possible), ce qui signifie que vous serez poussé à l'extrême. Donc dépoussiérer cette plaque de poids et préparez-vous à travailler.
Les séances d'entraînement de plaque de poids
Les séances d'entraînement suivantes peuvent être faites avec n'importe quelle plaque de poids: 5, 10, 25, 35 ou 45 livres. Choisissez le poids qui correspond à votre force actuelle et votre niveau de forme physique. (En cas de doute, commencez la lumière.) Sélectionnez l'une des trois routines et faites-le comme une séance d'entraînement autonome, mais visent à compléter tous les trois au cours d'une semaine si possible - collectivement, ils entraînent le corps entier dans une telle d'une manière efficace que nous ne voudrions pas que vous manquiez sur l'un des AMRAP.
