健康 减肥 食谱 大 公开! 21 天 瘦 十斤! Recette de régime sain | Régime de 21days
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小 喽 这里 是 一 小!
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减肥 餐 根据 情况 情况 不同, 一 的 哦 哦 哦 哦 哦 哦 哦
小 的 小 伙伴 们, 一起 加油 ~
食谱 如下:
jour 1
早餐: 燕麦 卷饼
午餐: 麻 婆 豆腐 盖饭
晚餐: 法式 Ratatouille
jour 2
早餐: 苹果 酸奶
午餐: 西红柿 鸭蛋 粉
晚餐: 鱼香 茄子 烘 蛋
jour 3
早餐: 小米 红枣 栗子 粥
午餐: 西兰 花 炒粉
晚餐: 牛油 果 沙拉
jour4
早餐: 南瓜 牛奶 粥
午餐: 鸡蛋 熔岩 炒饭
晚餐: 坚果 酸奶 ➕ 燕麦 卷饼
jour 5
早餐: 豆奶 燕麦 ➕ 草莓
午餐: 豆腐 牛排 (牛排 的 豆腐 替代 版)
晚餐: 红薯 ➕topping (玉米 蟹 棒 蔬菜)
jour 6
早餐: 燕麦 海苔 粥 ➕ 煎蛋, 西芹, 草莓
午餐: 地瓜 玉米 沙拉
晚餐: 地瓜 西葫芦 热 沙拉
jour 7
早餐: 草莓 奶昔 ➕ 千层 小 千层
午餐: 西葫芦 番茄 空心 粉
晚餐: 紫菜 豆腐 包饭
jour 8
早餐: 燕麦 墨西哥 风味 ➕ ➕ 草莓 蔬菜
午餐: 番茄 菠菜 面
晚餐: 玉米 蔬菜 包饭
jour 9
早餐: 紫菜 蛋饼 包饭
午餐: 麻辣 拌
晚餐: 炒 河粉
jour 10
早餐: 鸡胸肉 蔬菜 燕麦 粥
午餐: 沙拉 拼盘
晚餐: 白菜 豆腐 酿
jour 11
早餐: 奇异果 酸奶 三明治
午餐: 蒜香 烤 面包 ➕ 鸡胸肉
晚餐: 迷你 豆芽 紫菜 卷
jour 12
早餐: 太阳 蛋 咸 燕麦 粥
午餐: 鸡胸肉 沙拉
jour 13
早餐: 鸡蛋 三明治 ➕ 鸡胸肉
午餐: 蔬菜 烩 牛肉
晚餐: 小米 南瓜 粥 ➕ 卷 饼子
jour 14
早餐: 三明治 双拼: 鸡胸肉 ➕ 菠菜 腰 果酱 (菠菜 和 腰果 在 了 了 点 点 点 胡椒 胡椒 胡椒)))))))))))))))))))))))))))
午餐: 番茄 蔬菜 炒饭 ➕ 大 香蕉
晚餐: 西葫芦 牛奶 焗 饭
jour 15
早餐: 牛油 果 鸡蛋 三明治
午餐: 水煮 西葫芦 ➕ 酱油 洋葱 肉肉
晚餐: 茄子 鸡肉 酿
jour 16
早餐: 小 螃蟹 金枪鱼 三明治
晚餐: 豆腐 彩椒 酿
jour 17
早餐: 小米 红枣 粥
午餐: 海鲜 空心 粉
晚餐: 蔬菜 沙拉 拼盘
jour 18
早餐: 黑糖 蛋花汤 ➕ 果 果 金枪鱼 三明治
午餐: 海鲜 洋葱 沙拉
晚餐: 鸡肉 洋葱 酿
jour 19
早餐: 燕麦 饼 ➕ 草莓 酸奶, 金枪鱼 沙拉
午餐: 无 油 健康 螺狮 螺狮 粉 😁
晚餐: 香煎 鸡胸肉
jour 20
早餐: 燕麦 饼干 ➕ 各种 garniture
午餐: 无 油盐 酥 ➕ 土豆 泥 沙拉
晚餐: 土豆 肉 松饼
jour 21
午餐 午餐: 小 米粥 ➕ 鸡胸肉 洋葱 洋葱 奇异果
晚餐: 彩椒 酿 ➕ 鸡蛋 菠菜 饼
在 哪 找 我 玩呢?
V 博: 晓二郎 先生
B 站: 晓二郎 先生
SIN: visumyixao.