13 recettes de sandwich santé pour perdre du poids
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Suis nous sur Facebook: ⇨ ⇨Outils et ingrédients: Pulvérisateur d'huile d'olive: Éplucheur de nourriture: Cuillères à mesurer colorées: Vous cherchez une idée de déjeuner savoureuse et sans tracas pour votre régime amaigrissant? Battre la faim de midi avec ces 13 recettes de 13 sandwiches saines et délicieuses pour perdre du poids J'espère que vous aimez toutes ces recettes faciles et ces idées sandwiches 1 œuf fait maison 300 calories (1 portion) Ingrédients 2 œufs durs, hachés (temps de cuisson 12-14 min) 1 cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras 1 cuillère à café de moutarde dijon 1 cuillère à soupe de jus de citron sel et poivre noir 1 cuillère à soupe de ciboulette une pincée de poivre de Cayenne 3 feuilles d'épinard 2 tranches de pain grillé au blé entier ************** 2 salades de tofu végétalien 270 calories (1 portion) Ingrédients 1 petit branche de céleri 1/2 oignon vert 3 oz de tofu ferme 1 cuillère à soupe de mayonnaise faible en gras 1 cuillère à café de moutarde dijon sel et poivre noir 1/4 c. À thé de curcuma moulu une pincée de poivre de Cayenne 2 tranches de pain grillé au blé entier 1 feuille de laitue ************** 3 fromage de chèvre avec légumes 270 calories (1 portion) Ingrédients 1/4 poivron rouge moyen 1/4 poivron jaune moyen 2 radis 2 tranches de pain grillé au blé entier 2 c. À soupe de fromage de chèvre 1 feuille de laitue 1 oz avocat ************** 4 poivrons rouges avec houmous 280 calories (1 portion) Ingrédients 1/4 poivron rouge moyen 2 tranches de pain grillé au blé entier 2 cuillères à soupe d'houmous 5 feuilles d'épinard 1 oz de fromage feta ************** 5 avocats à l'œuf 320 calories (1 portion) Ingrédients 1/3 avocat 1 cuillère à café de jus de citron 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge 1 œuf dur haché 1 cuillère à soupe de céleri finement haché sel et poivre noir 2 tranches de pain de blé entier grillé 1 feuille de laitue ************ 6 avocat avec légumes 280 calories (1 portion) Ingrédients 2 tranches de pain de blé entier grillé 1/3 avocat, pelé 1 cuillère à café de jus de citron vert 1/4 de carotte, coupée en fines lanières 1/4 de concombre, coupé en fines lanières 1/4 de poivron rouge épépiné et coupé en fines lanières 1 cuillère à soupe de feta émiettée ************** 7 fraises au beurre d'amande 280 calories (1 portion) Ingrédients 1 cuillère à soupe de beurre d'amande lisse 1 cuillère à soupe de fromage à la crème 1/2 cuillère à café de miel 2 tranches de pain de blé entier grillé 3 fraises tranchées ************* 8 haricots blancs à l'avocat 290 calories (1 portion) Ingrédients 1 cuillère à soupe de haricots blancs en conserve, rincés et égouttés 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge 1 cuillère à café de jus d'un demi citron Sel et poivre noir fraîchement moulu, au goût 2 tranches de pain de blé entier grillé 1 cuillère à soupe d'oignon rouge, haché 1 cuillère à soupe de concombre, haché 1/4 avocat, émincé 1 feuille de laitue 9 carottes et houmous 240 calories (1 portion) Ingrédients 1/2 tasse de carottes, râpées sel et poivre, facultatif 2 tranches de pain de blé entier grillé 2 cuillères à soupe d'houmous ************ 10 recette de sandwich au thon avocat 370 calories (1 portion) Ingrédients 2 oz de thon 1/2 avocat 1 cuillère à soupe de céleri émincé 1 cuillère à soupe d'oignon rouge émincé 1 cuillère à soupe de jus de citron 2 tranches de pain de blé entier grillé sel et poivre noir ****** 11 recette de dindon haché 300 calories (1 portion) Ingrédients 1 oeuf 2 oz de dinde hachée 1 feuille de laitue 2 tranches de pain de blé entier grillé 1 cuillère à café d'huile d'olive sakt et poivre noir ********* 12 carottes et fromage cottage 220 calories (1 portion) Ingrédients 1/2 carottes moyennes 2 pains de blé entier grillés 1 oz cottage 1 oz de poulet haché cuit sel et poivre noir si désiré ********* 13 pommes de terre concombre 190 calories (1 portion) Ingrédients 2 pains de blé entier grillés 1,5 oz de pomme de terre pour bébé, en purée 2 c. À soupe de concombre frais haché 2 cuillères à soupe d'olives vertes Sel et poivre noir J'espère que vous aimez toutes ces recettes de sandwich
