19 aliments pour développer le muscle et gagner du poids plus rapidement
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Comment encombrer rapidement? Alors que certains essaient constamment de perdre du poids en excès, d'autres ont du mal à prendre du poids. Ironiquement, la malbouffe ne fonctionnera pas pour ceux qui ne peuvent pas prendre du poids. La solution est simple: mangez des aliments riches en graisses saines et en protéines, comme du lait, des avocats, des noix ou du saumon. Manger les produits de notre liste comme collation, garniture ou plat principal vous aidera à prendre du poids. Et si vous les combinez avec un exercice régulier, ils vous aideront à développer vos muscles. Bright Side a préparé une liste des 19 meilleurs aliments qui constituent une alternative aux poitrines de poulet ennuyeuses et incroyablement bénéfique pour vous aider dans votre parcours de prise de poids et de musculation. Autres vidéos que vous pourriez aimer: Les 10 seuls exercices dont les hommes ont besoin pour grossir 6 erreurs que vous continuez à faire lors des entraînements 3 façons de gagner du poids santé pour les personnes maigres TIMESTAMPS: Lait 0:23 Protéines maison secoue 0:58 Avocat 1:55 Viande rouge 2:30 Viande de boeuf séchée 3:07 Tofu 3:32 Poisson gras 3:57 Tilapia 4:19 Pétoncles 4:53 Œufs entiers 4:15 Riz brun 5:52 Haricots 6:39 Pois chiches 7:10 Sarrasin 7:35 Lentilles 8:06 Noix 8:36 Fruits secs 9:09 Soja 9:50 Chocolat noir 10:23 Musique de Epidemic Sound RÉSUMÉ: - Une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition a prouvé que boire du lait écrémé juste après une séance d'entraînement permettait également de développer plus efficacement la masse musculaire que toute boisson à base de protéines de soja. - Même si les shakes protéinés achetés en magasin sont excellents, un trop grand nombre d'entre eux contiennent beaucoup de sucre et presque aucun élément nutritif. Il est toujours préférable de créer vos propres shakes maison qui donneront à votre corps toutes les vitamines dont il a besoin pour prendre du poids et gagner du muscle. - L'avocat est le chien de choix des graisses saines! Il est super nutritif et a de puissants bienfaits pour la santé qui peuvent vous aider à obtenir une masse musculaire enviable. - La viande rouge a à peu près tout ce que vous pouvez demander en matière de gain de poids et de renforcement musculaire. Tout d'abord, il contient de la leucine et de la créatine, deux nutriments puissants pour la stimulation des protéines musculaires et la formation de nouveaux tissus. - Selon la société DuPont Nutrition & Health, la protéine de soja contenue dans le tofu est fondamentalement l’une des meilleures protéines végétales que l’on puisse trouver. Une raison de plus de l’ajouter à votre menu de renforcement musculaire! - Les poissons gras comme le saumon et le thon apportent à votre corps des protéines de haute qualité et des graisses saines qui non seulement vous aident à grossir mais également à améliorer votre santé en général. - Le tilapia ne contient pas autant d'acides gras sains que le saumon et les autres poissons gras, mais il possède des qualités admirables, le plus important étant beaucoup et beaucoup de protéines! - Les œufs sont facilement les meilleurs des meilleurs quand il s'agit de développer des muscles sains. Ils combinent des protéines de haute qualité, des graisses saines et des antioxydants, ce qui en fait l'un des aliments les plus efficaces pour gagner du poids. - Une seule portion de riz brun peut fournir à votre corps les quantités nécessaires de glucides et de calories tout en le maintenant relativement faible en gras. - Riche en protéines, faible en gras, abordable et largement disponible - Tout est dans les fèves! Les haricots pinto, noirs et rognons cuits contiennent environ 14 grammes de protéines par tasse. - Les lentilles sont une arme secrète que vous devriez avoir si vous voulez prendre du poids rapidement. Il existe 3 principaux types de lentilles: brune, verte et rouge. Choisissez ceux que vous aimez le plus et ajoutez-les à d'autres plats sains comme le riz, les soupes et les salades pour doubler l'effet. - Les beurres de noix et de noix en particulier sont deux autres produits qui devraient absolument figurer dans votre plan de repas pour la construction musculaire. Presque tous sont remplis de bonnes calories, de protéines et de bons gras. - De simples fruits séchés comme des ananas, des cerises ou des pommes peuvent également vous aider à gagner de la masse musculaire! En dépit de l'opinion populaire, les fruits ne perdent pas leurs nutriments une fois séchés car leur teneur en fibres aide à conserver toutes les vitamines! - Le chocolat noir peut vous aider à vous tonifier et à vous mettre en forme! Le chocolat noir avec une teneur en cacao d'au moins 70% est la source ultime d'antioxydants qui améliorent votre santé et vos performances physiques. Abonnez-vous à Bright Side: -------------------------------------------------- -------------------------------------- Nos médias sociaux: Facebook: Instagram: Métiers de 5 minutes Youtube: Photos: Nouvelles Est -------------------------------------------------- -------------------------------------- Pour plus de vidéos et d'articles, visitez:
