25 super aliments qui vous aideront à perdre du ventre
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25 super aliments qui vous aideront à perdre du ventre Bien qu'aucun aliment ne puisse réduire la graisse du ventre, certains échanges intelligents peuvent également améliorer la santé de vos intestins et vous aider à vous sentir moins gonflé. Les légumes, les fruits, les graines, les noix, le poisson, les grains entiers et d’autres choix intelligents, riches en fibres et en protéines, vous garderont pleinement plus longtemps, tout en exploitant leur magie nourrie par les nutriments. En ce qui concerne la saine alimentation et la perte de poids, ces aliments à base de plantes, appréciés des diététistes, réduiront la graisse du ventre. 1 aliments fermentés Avoir une alimentation saine et équilibrée et exécuter régulièrement est la meilleure façon de perdre ces kilos en trop, mais il y a des façons de «tromper» votre corps pour qu'il brûle plus de graisse. Manger des aliments fermentés aide à réduire l'inflammation générale de notre corps, ce qui est particulièrement important lorsqu'il s'agit de perdre du poids. La fermentation des aliments - en particulier des légumes - crée des bactéries probiotiques saines qui favorisent une digestion saine. De nombreuses études scientifiques ont établi un lien entre les bactéries intestinales indésirables et l’obésité. Avoir des bactéries intestinales en bonne santé a été montré pour réguler le métabolisme et donc contribuer à la perte de poids. LES MARCHANDISES SONT LES ALIMENTS SUIVANTS: choucroute, soja fermenté, yaourt & pickles. 2 Thon Il n’ya pas mieux que le poisson pour ce qui est des protéines saines, en particulier du thon, du saumon et des sardines. Ils sont remplis d'importantes quantités d'oméga-3 et de protéines maigres, ce qui vous aide à faire le plein et à réduire les envies de fumer qui réduiront la graisse du ventre. 3 Haricots et Lentilles Les haricots et les lentilles sont partout ces jours-ci. Ils sont remplis de protéines à base de fibres et de plantes, ainsi que de minéraux et de vitamines B. Globalement, les haricots réduisent le gonflement en aidant votre système nerveux et musculaire, vous aidant ainsi à développer votre masse corporelle maigre. 4 Avocats Bonne nouvelle pour les amateurs de ce fruit Une étude réalisée en 2013 a établi un lien entre la consommation régulière d'avocat et la diminution du tour de taille et de l'IMC. De plus, les acides gras monoinsaturés sont bons pour la santé du cœur et sont comblants, ce qui réduit le besoin de manger plus tard des aliments transformés. 5 Tomates Les tomates, les champignons, les carottes, le concombre et d'autres aliments de base vous aident à rester hydratés en raison de leur teneur élevée en H2O. Ce surplus d’eau peut compenser la rétention de liquide causée par l’excès de sel et vous faire sentir rassasié plus longtemps 6 agrumes Le potassium contenu dans les agrumes aide à combattre le gonflement tandis que les antioxydants combattent l'inflammation, qui est associée au stockage de la graisse du ventre. Étant donné que l'hydratation est essentielle pour combattre le renflement, l'ajout d'agrumes à votre H2O peut aider les non-buveurs d'eau à siroter et finalement à perdre du poids! 7 herbes et épices Les épices et les herbes sont le meilleur moyen d'ajouter de la saveur à vos aliments sans ajouter de calories, de sucre, de ferraille et de sodium - les quatre choses que vous devez éviter si vous êtes sur un plan de perte de poids. Et il est évident que s'en tenir à un régime devient plus facile si vous aimez et aimez la nourriture. Les herbes rendent votre nourriture plus savoureuse et stimulent également le métabolisme, ce qui vous aide à brûler les graisses. 8 patates douces Aimez-vous manger des patates douces? Non seulement ce légume-racine est facilement disponible et délicieux, mais il a aussi beaucoup de punch nutritionnel. Si vous êtes en mission de perte de poids, ajouter des patates douces à votre régime alimentaire peut être un moyen sain de satisfaire vos envies de glucides, vous permettant ainsi d’atteindre plus rapidement vos objectifs de mise en forme. En plus d'aider à la perte de poids, les patates douces peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé. Des recherches ont montré qu'une consommation accrue d'aliments végétaux, tels que les patates douces, réduit le risque de certains problèmes de santé, notamment l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques, ainsi que la mortalité globale. La plupart des observateurs de poids savent que le fait d'inclure un régime riche en fruits et légumes frais peut aider à brûler rapidement la graisse du ventre. 9 Des graines Les graines emballées dans des minéraux - en particulier le tournesol et la citrouille - fournissent beaucoup de zinc qui renforce le système immunitaire et vous comblent sérieusement. Le copieux mélange de protéines et de fibres à base de plantes peut par la suite dissiper la sensation de faim. 10 pois Les pois regorgent de fibres alimentaires, de vitamines et de protéines nécessaires à une alimentation saine. Les pois verts contiennent environ 67 calories par tasse et ont 11,3 grammes de glucides, 5,2 grammes de protéines et moins de 0,5 gramme de matières grasses. Les pois constituent un aliment idéal pour favoriser la perte de poids, soit comme agent de remplissage pour les aliments riches en calories, soit comme source autonome de fibres et de vitamines. 11 Beurre d'arachide Le beurre de cacahuète contient 8 grammes de protéines et jusqu'à 4 grammes de fibres par portion, ce qui en fait un en-cas idéal pour vous aider à faire le plein et à rester rassasié. Les arachides contiennent de la L-arginine, un acide aminé qui contribue à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps en aidant les vaisseaux sanguins à "se détendre", ce qui peut contribuer à atténuer la rétention hydrique. 12 baies Une nouvelle étude a montré que les rats ayant suivi un régime riche en myrtilles avaient perdu de la graisse abdominale - le type de graisse liée aux maladies cardiaques et au diabète - ainsi que d’autres bienfaits pour la santé, comme une diminution du cholestérol et une amélioration du contrôle du sinon en bonne santé cardiaque. Les baies sont riches en fibres (jusqu'à 9 grammes par tasse!) Et en antioxydants, mais contiennent moins de sucre que la plupart des fruits. Ce combo en fait un choix satisfaisant et sain.
