3 recettes de dîner sain pour la perte de poids Recettes faciles de dîner
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Outils et ingrédients:
Poêle antiadhésive:
Plaque de cuisson
Tasse à mesurer:
Pois chiches:
Thon :
Huile d'olive:
Spaghetti de blé entier:
Profitez de l'une de ces recettes de dîner super facile qui sera prêt en un rien de temps et vous aider à perdre du poids tout au long du mois. Ces recettes de dîner saines sont rapides, simples et savoureuses!
Voici 3 recettes de dîner sain pour la perte de poids | Recettes faciles de dîner
1 Spaghetti au bœuf haché 440 calories (1 portion)
Il est vraiment facile de faire des paghetti avec du boeuf haché à la maison! Utiliser de la sauce tomate signifie que vous pouvez dîner sur la table en moins d'une demi-heure.
Ingrédients
4 onces 1 livre de boeuf haché maigre
1/4 tasse d'oignon blanc finement haché
1/4 tasse de poivron rouge finement haché
1 gousse d'ail, hachée
¼ cuillère à café de poudre de chili
1/4 cuillère à soupe de cumin moulu
1/2 cuillères à café d'origan séché
1/4 cuillère à café de coriandre moulue
1/3 canette de sauce tomate
3 tasses d'eau
2 cuillères à soupe d'huile d'olive
2 onces de spaghetti au blé entier
fromage râpé, pour garnir
1/8 cuillère à soupe sel
Préparation
Porter une casserole d'eau à ébullition. Pendant ce temps, ajouter l'huile d'olive, l'oignon et l'ail dans une grande poêle à feu moyen-vif et cuire 2 minutes, ajouter le poivron rouge et cuire, ajouter le bœuf émietté à la spatule, jusqu'à ce que la viande soit dorée, 8 à 10 minutes. Incorporer la poudre de chili, le cumin, l'origan et la coriandre, saler, cuire, en remuant, pendant 30 secondes. Ajouter la sauce tomate et laisser mijoter pendant 5 minutes.
Pendant ce temps, cuire les spaghettis selon les instructions sur l'emballage.
Servir les spaghettis garnis de piment et de fromage.
2 recette de dinde et de pois chiches Chili 360 calories (1 portion)
Pour un repas copieux qui ne se sent pas lourd, cette recette de chili à la dinde et au pois chiche est le choix parfait pour une soirée chaleureuse.
Ingrédients
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1/4 tasse d'oignon moyen, haché
1/4 tasse de gros poivron rouge, haché
1/2 gousse d'ail émincée
4 onces de dinde hachée maigre à 93%
1/4 cuillère à café de sel, ou plus au goût
1 tomate hachée
1,5 oz peuvent pois chiches, rincés
1/4 cuillères à café de poudre de chili
1/4 po de poivre noir
Préparation
Chauffer l'huile dans une casserole moyenne à feu moyen. Ajouter l'oignon et l'ail et cuire, en remuant de temps en temps, ajouter le poivron et faire cuire. Ajouter la dinde, en remuant et en cassant avec une cuillère, jusqu'à ce qu'elle ne soit plus rose, environ 4 à 5 minutes. Ajouter les tomates et cuire environ 4 minutes de plus. Ajouter les pois chiches, la poudre de chili et cuire, en remuant, 1 minute de plus. Servir garni de coriandre.
3 Riz frit au thon 370 calories (1 portion)
Ingrédients
1/2 boîte de thon
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1/2 tasse de riz cuit riz
1 cuillère à soupe. sauce soja, sel réduit
3 champignons, petits, tranchés
1/8 tasse de petits-pois
1/8 tasse de capsicum rouge, coupé en dés
1/4 tasse d'oignon haché
1 gousse d'ail écrasée
Préparation
Chauffer une poêle à frire antiadhésive avec de l'huile d'olive. Ajouter l'oignon et l'ail et cuire puis ajouter le poivron et continuer à remuer jusqu'à ce qu'ils soient ramollis. Ajouter les champignons et continuer à remuer pendant quelques minutes. Maintenant, ajoutez le riz cuit et la sauce de soja, ajoutez le thon, les pois et remuez, vous pouvez ajouter quelques cuillères à soupe. d'eau si les ingrédients adhèrent à la casserole. Assaisonnez avec du poivre concassé.
Prendre plaisir!
Musique: Today Music
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