4 recettes de dinde au sol pour la perte de poids | Recettes saines
Video
Description
Suis nous sur Facebook:
⇨
⇨Outils et ingrédients:
Tasses à mesurer colorées: ou
Huile d'olive:
Poêle antiadhésive: ou
assiette
Faire un repas satisfaisant et riche en protéines qui est aussi bon pour vous peut être un défi. Échanger de la viande rouge pour la dinde hachée est une solution facile (et saine pour le cœur). Aujourd'hui, j'ai beaucoup de recettes de dinde au sol sain pour la perte de poids qui sont pleines de saveur mouthwatering, mais vous aidera toujours à respecter vos objectifs alimentaires.
Vous avez de la dinde hachée dans votre frigo? Consultez ces recettes faciles de dinde moulue pour vous aider à ajouter plus de cette protéine maigre à votre régime.
J'espère que vous aimez toutes ces recettes de dinde au sol ♡
1 dinde hachée et poêlée de zuchini 270 calories (1 portion)
Ingrédients
1/2 tasse de courgettes tranchées
1 cuillère à café d'huile d'olive
4 oz de dinde hachée
1 gousse d'ail émincée
1/2 tasse de tomates en dés
1/2 tasse de poivron jaune
1/4 de poudre de chili
1/8 c. À thé de cumin moulu
1/8 cuillère à café de sel
1/8 cuillère à café de poivre noir
1/8 c. À thé d'oignon en poudre
Préparation
Chauffer une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Ajouter l'huile d'olive, l'ail, le poivron jaune puis ajouter la dinde hachée. Cuire, en cassant la dinde avec une cuillère en bois, jusqu'à cuisson complète.
Ajouter les courgettes, les tomates et les épices restantes et bien mélanger. Couvrir et cuire environ 10 minutes jusqu'à ce que la courgette soit cuite, mais toujours ferme.
2 dinde hachée et recette de haricots rouges 320 calories (1 portion)
Ingrédients
1 cuillère à café d'huile d'olive
1/4 tasse d'oignon rouge
1 gousse d'ail écrasée
1/8 cuillère à café de poudre de chili
1/8 c. À thé de cumin moulu
1/8 cuillère à café de sel
1/8 c. À thé d'origan séché
4 oz de dinde hachée maigre
1/2 tasse de tomates hachées
1/4 tasse de haricots rouges en conserve, rincés et égouttés
1 cuillère à café de jus de citron
Poivre noir moulu
Préparation
Chauffer l'huile d'olive dans une poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Ajouter l'ail et l'oignon et faire sauter 2 minutes. ajouter la dinde hachée. Cuire, en cassant la dinde avec une cuillère en bois, jusqu'à cuisson complète.
Ajouter les tomates et couvrir pendant 5 minutes. Ajouter les haricots et les épices restantes et le jus de citron et bien mélanger. Couvrir et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à consistance épaisse, environ 5 minutes.
Garnir de coriandre avant de servir.
3 Dinde hachée avec une recette de haricots verts 270 calories (1 portion)
Ingrédients
4 oz de dinde hachée maigre
1 cuillère à café d'huile d'olive
Haricots verts de 2 oz, parés et coupés en morceaux de 1 po, bouillis
1/2 tasse de poivron jaune, coupé en morceaux de 1/2-inch
1 gousse d'ail émincée
1 cuillère à café de gingembre frais émincé
2 oz d'épinards hachés
Sel et poivre noir frais moulu
Une pincée de poivre rouge écrasé
Préparation
Chauffer l'huile d'olive dans une poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Ajouter l'ail et le poivron jaune et faire sauter 2 minutes. ajouter la dinde hachée. Cuire, en cassant la dinde avec une cuillère en bois, jusqu'à cuisson complète.
Ajouter les épinards et couvrir jusqu'à ce que les épinards se fanent, 3 minutes. Ajouter les haricots verts et les épices restantes et bien mélanger. Couvrir et laisser mijoter à feu doux pendant encore 3 minutes.
Servir.
4 rouleaux de laitue de dinde 120 calories (2 portions)
Ingrédients
1 Tsp d'huile d'olive
4 oz de dinde hachée maigre
1 gousse d'ail
1/8 cuillère à café de poudre de chili
1/8 c. À thé de cumin moulu
1/8 cuillère à café de paprika
1 cuillère à soupe de sauce tomate
2 feuilles de laitue Iceberg ou Romain
2 cuillères à soupe de tomates en dés
2 c. À soupe d'oignon rouge coupé en dés
1 c. À thé de persil haché
Sel et poivre noir fraîchement moulu
Préparation
Chauffer l'huile d'olive dans une poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Ajouter l'ail et ajouter la dinde hachée. Cuire, en cassant la dinde avec une cuillère en bois, jusqu'à cuisson complète. Ajouter la sauce tomate en poudre, le cumin, le paprika, le sel et le poivre noir. Réduire pour laisser mijoter et cuire environ 5 minutes jusqu'à ce que la sauce ait réduit. Servir le mélange sur les feuilles de laitue, garnir de tomates, d'oignon rouge et de persil et servir.
prendre plaisir!
J'espère que vous les aimez ♡
Musique: Cap Verdean Sun 3, Cap Verdean Sun 1
