4 recettes de pâtes santé pour perdre du poids
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Suis nous sur Facebook: ⇨ ⇨Outils et ingrédients: Penne de blé entier Spaghetti De Blé Entier Fusilli de blé entier Ensemble de cuillère à mesurer, multicolore: Gobelets en plastique arc-en-ciel: Poêle antiadhésive: Plaque de cuisson: Huile d'olive: Délicieuses et faciles à préparer, les pâtes sont un aliment classique lorsque vous êtes "assoiffé de glucides". Et tandis que vous ne devriez pas vous aider à avoir un nombre illimité de pâtes dans votre alimentation, les plats à base de pâtes peuvent s’intégrer à votre plan de perte de poids. Pratiquez simplement le contrôle des portions, faites des choix judicieux concernant les pâtes et la sauce que vous utilisez et ajoutez des légumes pour vous aider à vous sentir rassasié afin de ne pas trop manger. Essayez l'une de ces 4 recettes de pâtes santé pour perdre du poids J'espère que vous aimez toutes ces recettes 1 recette de pâtes à l'avocat 290 calories (1 portion) Ingrédients 1,5 oz de spaghettis de blé entier 1/2 avocat 1/2 tasse de feuilles de basilic frais 1 gousse d'ail 1/2 cuillère à soupe de jus de citron fraîchement pressé sel et poivre noir fraîchement moulu, au goût 1/2 cuillère à soupe d'huile d'olive 4 tomates cerises coupées en deux 1/4 tasse de grains de maïs en conserve, égouttés et rincés Préparation Dans une grande casserole d'eau bouillante salée, faire cuire les spaghettis selon les instructions sur l'emballage. bien égoutter. Dans un bol, ajoutez l'avocat et utilisez une fourchette pour écraser délicatement, ajoutez l'ail, le jus de citron, le sel et le poivre noir et remuez pour bien mélanger. Ajouter les spaghettis cuits à la sauce à l'avocat avec les tomates cerises et le maïs. remuer jusqu'à consistance homogène et servir immédiatement. 2 pâtes au poulet et aux épinards 430 calories (1 portion) Ingrédients 1,5 oz de pâtes de spaghetti de blé entier (poids sec) ou 3 oz cuites (poids de pâtes double après la cuisson) 3 oz de poitrine de poulet, coupée en morceaux 1/8 c. À thé de basilic séché 1/8 c. À thé d'origan séché Sel et poivre au goût 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 ail émincé 1/4 tasse d'oignon rouge, haché finement 1/2 tomates moyennes, coupées en dés 1 oz de parmesan râpé 1/4 cuillère à soupe de persil 1 oz d'épinards Préparation Cuire les spaghettis selon les instructions sur l'emballage. Chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle antiadhésive à feu doux. Ajouter le carlic et l'oignon, cuire et remuer jusqu'à ce que l'oignon soit tendre Ajouter la poitrine de poulet et cuire jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose. Ajouter les tomates, le basilic séché, l'origan séché, le sel et le poivre. cuire et remuer pendant 1 minute puis ajouter les épinards et couvrir jusqu'à tendreté 2 à 3 minutes. Une fois que les épinards sont fanés, ajoutez les spaghettis cuits, le parmesan, le persil. remuer jusqu'à ce que tout soit bien mélangé et servir immédiatement. 3 pâtes à la sardine 270 calories (1 portion) Ingrédients 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 gousse d'ail, hachée finement 1/4 c. À thé de romarin séché 3,75 oz de sardines en boîte, égouttées et coupées en petits morceaux 4 oz de sauce tomate en conserve 1/4 tasse d'olives noires tranchées, égouttées 1,5 oz de Spaquetti de blé entier (poids sec) ou 3 oz cuits (pâtes doubles après la cuisson) 1/4 cuillère à soupe de persil, les feuilles hachées sel et poivre noir Préparation Cuire les spaghettis selon les instructions sur l'emballage. Chauffer l'huile d'olive dans une grande poêle antiadhésive à feu doux. Ajoutez la sauce aux tomates et au caril, le sel de romarin séché et le poivre noir. Ajouter les sardines aux olives noires et cuire 1 min. Une fois les spaghettis cuits, égouttez-les et ajoutez-les à la sauce à la sardine avec le persil. Mélanger et servir. 4 Salade de pâtes féta aux tomates et au concombre 290 calories (1 portion) Ingrédients 1,5 oz de rotini de blé entier 1 tasse de concombre, coupé en dés 5 tomates cerises ou raisins, coupées en deux 2 cuillères à soupe d'olives kalamata tranchées 2 c. À soupe d'oignon rouge haché 1 oz de feta émiettée 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge 1 c. À thé de vinaigre blanc 1/2 cuillère à soupe de jus de citron fraîchement pressé 1/8 c. À thé d'origan séché 1/4 c. À thé de miel 1 petites gousses d'ail, émincées sel et poivre noir pincée de flocons de piment rouge broyé Préparation Faites cuire les pâtes dans une grande casserole d'eau salée généreuse, selon l'emballage. Pour faire la vinaigrette, fouetter tous les ingrédients jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène. Dans un grand bol, ajoutez le concombre, les tomates, les oignons rouges, les olives noires, le fromage feta, puis versez-y uniformément toute la vinaigrette. Mélanger jusqu'à ce que tous les ingrédients soient bien enrobés du pansement. Sers immédiatement. J'espère que vous aimez toutes les recettes ♡ Musique: Touristes En Italie 5, Carrousel à Rome autorisé par epidemicsound.com
