4 recettes de salade santé pour la perte de poids
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⇨Outils et ingrédients:
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Ici, je vous présente 4 recettes de salades rapides, faciles et saines pour perdre du poids, remplies d'aliments savoureux qui, combinées à votre routine d'entraînement, vous aideront à devenir la machine maigre, moyenne et brûlante dont vous avez toujours rêvé. .
J'espère que vous aimez toutes les salades ♡
1 recette de salade de carottes 230 calories (1 portion)
Ingrédients
1 tasse de carottes
1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge
1 cuillère à café de vinaigre
1/2 cuillère à soupe de persil frais haché
1/4 c. À thé de moutarde de Dijon
poivre noir fraîchement moulu, sel, au goût
2 œufs durs râpés
Préparation
Faire bouillir 1 tasse de carottes coupées en deux avec une pincée de sel, 10 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient suffisamment tendres pour pouvoir être percées à la fourchette.
Dans un grand bol, ajouter les carottes, les oeufs râpés et le persil.
Dans un petit bol, fouetter ensemble l'huile, le vinaigre, la moutarde, le poivre et le sel. Verser la vinaigrette sur les carottes et mélanger pour bien enrober.
Servir froid ou à température ambiante.
2 recettes de salade de haricots verts 230 calories (1 portion)
Ingrédients
3 oz de haricots verts frais
1/4 tasse de haricots noirs en conserve ou bouillis
1/4 tasse de pois chiches en conserve ou bouillis
1/4 tasse de céleri coupé en petits dés
1/4 tasse d'oignon jaune finement coupé en dés
1 cuillère à café de persil
Vinaigrette
1 cuillère à café d'huile d'olive
1/2 cuillère à café de vinaigre de cidre
1 ail émincé
sel et poivre noir au goût
1/4 cuillère à café de moutarde de Dijon
Préparation
amener une casserole moyenne d'eau salée à ébullition à feu moyen-vif, puis cuire les haricots verts jusqu'à ce qu'ils soient tendres, de 5 à 7 minutes.
Dès que les haricots verts sont tendres. Vider rapidement les haricots et les transférer dans le bol d'eau glacée.
Transférer les haricots verts dans un grand bol. Combiner les pois chiches, l'oignon jaune, le céleri et les haricots noirs dans le bol.
Dans un petit bol, fouetter ensemble l'huile, le vinaigre de cidre, la moutarde, le poivre et le sel. Verser la vinaigrette sur la salade et mélanger.
Servir froid ou à température ambiante.
Recette de salade de 3 betteraves et fromage feta 280 calories (1 portion)
Ingrédients
1 grosse betterave (240g)
1 oz de fromage feta
1/2 cuillère à soupe de persil haché grossièrement
1/4 tasse de pois chiches
Pour vinaigrette
1 cuillère à café de jus de citron
1 cuillère à café d'huile d'olive
1 gousse d'ail émincée
sel et poivre noir au goût
Préparation
Faire bouillir la betterave à feu moyen pendant 45 minutes ou jusqu'à ce qu'elle puisse être facilement transpercée à la fourchette.
Après avoir enlevé la peau des betteraves, hachez la betterave en cubes et ajoutez-la à un grand bol à mélanger. Ajouter le fromage feta et le persil.
Dans un petit bol, fouetter ensemble l'huile, le jus de citron, l'ail, le poivre et le sel. Verser la vinaigrette sur la salade et mélanger.
Servir froid ou à température ambiante.
4 recettes de salade de poulet 310 calories (1 portion)
Ingrédients
1 tasse de laitue romaine hachée
1/2 tasse de poulet grillé
1/4 tasse de maïs
1/4 tasse de haricots noirs
1 tomate coupée en dés
1/4 tasse d'oignon jaune, coupé en dés
1/2 cuillère à soupe de persil haché
Vinaigrette
1 cuillère à café de yogourt grec nature (j'utilise non gras)
1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge
1/2 cuillère à café de miel
1/2 cuillère à café de vinaigre de cidre
1 ail émincé
1 cuillère à café de jus de citron
sel et poivre noir au goût
Préparation
Ajouter tous les ingrédients de la salade dans un grand bol. Dans un petit bol, fouetter ensemble l'huile, le jus de citron, le vinaigre de cidre, l'ail, le yogourt grec, le miel, le poivre et le sel. Verser la vinaigrette sur la salade et mélanger.
Servir froid ou à température ambiante.
J'espère que vous aimez toutes ces recettes santé ♡
Musique: Tijuana Sunrise 1
licence de epidemicsound.com.
