5 aliments riches en gras qui sont en fait très sains
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Des études montrent maintenant que les graisses, y compris les graisses saturées, ne sont pas le diable qui a été créé. Dans cette vidéo, nous examinons cinq aliments riches en graisses qui sont incroyablement sains et nutritifs. 1. Noix Les noix sont non seulement riches en graisses saines, mais également riches en fibres et constituent une bonne source de protéines à base de plantes. Dans ce cas, les noix se réfèrent aux noix, comme les amandes, les noix de cajou, les noix et plus encore. Contrairement aux cacahuètes, qui sont en fait des légumineuses qui poussent dans le sol, bien qu’elles soient également en bonne santé. Les noix contiennent généralement beaucoup de vitamine E, ainsi que de magnésium, un minéral qui serait la deuxième carence la plus répandue dans les pays développés après la vitamine D. Des études montrent que ceux qui consomment des noix ont tendance à être en meilleure santé et à présenter un risque moins élevé de contracter diverses maladies. Cela inclut les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Et malgré le fait qu'ils soient riches en calories, ceux qui en consomment le plus semblent être les plus maigres et risquent moins de souffrir d'obésité à long terme. 2. Huile d'olive extra vierge Il s’agit d’un aliment riche en graisses (ou purement grasses) que presque tout le monde reconnaît être en santé. C'est une composante essentielle du régime méditerranéen, qui a démontré de nombreux bienfaits pour la santé dans le cadre de vastes études. EVOO contient de bonnes quantités de vitamines E et K, ainsi que des antioxydants qui combattent l'inflammation et aident à protéger les particules de LDL dans le sang contre l'oxydation. Il a également été démontré qu’il abaissait la tension artérielle, améliorait les marqueurs du cholestérol et présentait de nombreux autres avantages liés au risque de maladie cardiaque. 3. Avocats L'avocat est différent de la plupart des autres fruits en ce sens qu'au lieu de contenir principalement des glucides, les avocats sont chargés de graisses. Les avocats contiennent environ 77% de matières grasses, en calories, ce qui les rend encore plus riches en matières grasses que la plupart des aliments d'origine animale. L'acide gras principal est une graisse monoinsaturée appelée acide oléique, qui est également prédominante dans l'huile d'olive. Il est associé à divers avantages pour la santé. Ils font également partie des meilleures sources de potassium dans l'alimentation et sont également une excellente source de fibres. Et même s’ils sont riches en matières grasses et en calories, une étude a révélé que les consommateurs d’avocats ont tendance à peser moins et à avoir moins de graisse du ventre que ceux qui n’en consomment pas. 4. Œufs entiers Auparavant, les œufs entiers étaient considérés comme malsains car les jaunes étaient riches en cholestérol et en gras. Cependant, de nouvelles études ont montré que le cholestérol dans les œufs n’affectait pas le cholestérol dans le sang, du moins pas chez la majorité des gens. Ce qui nous reste est un aliment riche en graisses, riche en vitamines et en minéraux. En fait, les œufs contiennent un peu de presque tous les nutriments dont nous avons besoin, principalement dans le jaune. Ils contiennent même de puissants antioxydants qui protègent les yeux, ainsi que beaucoup de choline, un nutriment cérébral dont 90% des gens ne consomment pas assez. Les œufs peuvent également être considérés comme des aliments favorisant la perte de poids en raison de leur teneur en protéines. Des études ont montré que les personnes qui remplacent un déjeuner à base de céréales par des œufs finissent par manger moins de calories et perdre du poids. 5. chocolat noir Le chocolat noir est l’un de ces aliments santé rares au goût incroyable. Mais il est très riche en matières grasses et représente environ 65% des calories. La raison en est que le chocolat noir contient 11% de fibres et contient plus de 50% de la RDA pour le fer, le magnésium, le cuivre et le manganèse. Il contient également beaucoup d'antioxydants, à tel point que c'est l'un des aliments les plus performants testés, même les bleuets supérieurs d'une étude. Des études ont établi un lien entre la consommation de chocolat noir et un large éventail de bienfaits pour la santé, mais la plus notable est la santé cardiaque. Les recherches montrent que les personnes qui consomment du chocolat noir 5 fois ou plus par semaine sont deux fois moins susceptibles de mourir de maladie cardiaque que les personnes qui ne mangent pas de chocolat noir. Ces aliments sains, riches en matières grasses, ne représentent que la partie visible de l'iceberg. Il existe de nombreux autres produits comme le fromage, le poisson gras et le yogourt entier qui peuvent réellement contribuer à une alimentation saine. Lectures complémentaires: Suivez l'autorité Nutrition: Facebook: Gazouillement: Google Plus: Pinterest: ---- N'oubliez pas de vous inscrire sur YouTube ici:
