5 conseils de régime sain de coeur | American Heart Association Diet | Pas cher | Rapide | Facile
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Diète saine pour le cœur
5 conseils de régime sain de coeur
Le contrôle du poids et l'exercice régulier sont essentiels pour garder votre cœur en forme, mais la nourriture que vous mangez importe. Les maladies cardiaques peuvent être le principal tueur des citoyens américains, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous protéger. En plus de faire de l'exercice, faire attention à ce que vous mangez et ce que vous ne mangez pas, peut vous aider à réduire votre cholestérol, contrôler votre tension artérielle et votre glycémie et maintenir un poids santé. Si vous avez déjà reçu un diagnostic de maladie cardiaque ou si vous avez un taux élevé de cholestérol ou de tension artérielle, un régime cardiaque intelligent peut vous aider à mieux gérer ces affections et à réduire le risque de crise cardiaque.
1) Réduisez votre consommation de graisses saturées et trans.
Les meilleures améliorations que vous pouvez apporter à votre alimentation, en limitant les graisses saturées et en supprimant entièrement les gras trans, sont peut-être les plus importantes. Les deux types de graisses augmentent votre LDL, ou «mauvais» niveau de cholestérol, ce qui peut augmenter votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
2) Mangez des aliments qui abaissent le cholestérol
Les taux de cholestérol malsains augmentent votre risque de maladie cardiaque, alors garder le vôtre est la clé d'un cœur en meilleure santé. Votre régime alimentaire est essentiel pour contrôler votre taux de cholestérol. Certains aliments peuvent effectivement abaisser votre taux de cholestérol, tandis que d'autres ne font qu'empirer les choses.
3) Réduire le sel et les aliments transformés.
Consommer du sel peut contribuer à l'hypertension artérielle, qui est un facteur de risque majeur de maladie cardiovasculaire. Réduire le sel dans votre nourriture est une grande partie d'un régime sain pour le cœur. L'American Heart Association recommande pas plus d'environ une cuillère à café de sel par jour pour un adulte. Cela peut sembler anormalement petit, mais il existe en fait de nombreux moyens indolores, voire délicieux, pour réduire votre consommation de sodium.
4) Faites plus de cuisine à la maison.
Il est très difficile de manger correctement pour votre cœur lorsque vous mangez beaucoup, que vous commandez ou que vous mangez des repas à micro-ondes et d'autres aliments transformés. Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez apprendre à faire des repas rapides et sains pour le cœur à la maison. C'est plus facile et moins long que vous ne le pensez.
5) Les aliments riches en fibres sont la clé.
Une alimentation riche en fibres peut réduire le «mauvais» cholestérol et fournir des nutriments qui peuvent aider à protéger contre les maladies cardiaques. En remplissant les grains entiers, les légumes et les fruits, vous pouvez obtenir la plus grande partie de la fibre dont vous aurez besoin, ce qui signifie que vous réduirez également le risque de maladie cardiaque.
6) Contrôlez votre poids en contrôlant vos portions.
Gagner ou porter un excès de poids signifie que votre cœur doit travailler plus fort, ce qui entraîne souvent une pression artérielle élevée - une cause majeure de maladie cardiaque. Atteindre un poids corporel sain est la clé pour réduire votre risque de maladie cardiaque. Réduire la taille des portions est une étape cruciale vers la perte ou le maintien d'un poids santé.
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