5 idées de repas riches en protéines pour perdre du poids
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Suis nous sur Facebook: ⇨ ⇨Outils et ingrédients: Pulvérisateur d'huile d'olive: Pot avec couvercle en verre trempé: Éplucheur de nourriture: Cuillères à mesurer colorées: Les protéines sont importantes pour vous garder rassasié et concentré. Il est donc essentiel d’avoir suffisamment à manger pendant le repas. Vous ne voulez plus avoir faim avant la fin de votre journée de travail! Ces recettes saines sont faciles et délicieuses. Nous avons donc pour vous 5 idées de repas pour maigrir, riches en protéines, qui vous permettront de rester sur la bonne voie et de rester en forme et en pleine forme! J'espère que vous aimez toutes ces recettes faciles Salade niçoise au thon 330 calories (1 portion) Ingrédients 2 oz de haricots verts, bouillis 3 oz de cubes de pomme de terre blanche, bouillis 2 radis 5 tomates raisins 2 feuilles de laitue 1 œuf à la coque 4 oz de thon 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 cuillère à thé de vinaigre 1 cuillère à café de moutarde sel et poivre noir Préparation Sur une assiette de service, disposer la laitue hachée sur le fond et ranger les ingrédients en rangées. Arroser de vinaigre de Dijon et d'huile d'olive, saler et poivrer avant de servir. 2 thon et pomme de terre 310 calories (1 portion) Ingrédients 4 oz de cubes de pomme de terre blanche, bouillis 2 feuilles de laitue 1 concombre moyen 3 radis 1 oignon vert 4 oz de thon 1 cuillère à soupe de yogourt sans gras 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère 1 c. À thé de vinaigre blanc Préparation Couper la pomme de terre en cubes. Cuire les pommes de terre dans une casserole moyenne couverte dans une petite quantité d'eau bouillante pendant 10 à 12 minutes ou jusqu'à tendreté. Égoutter et laisser refroidir légèrement. Pendant la cuisson des pommes de terre, mélangez la mayonnaise, le yogourt, le vinaigre blanc et un petit bol. Dans un grand bol, ajouter les cubes de concombre, les oignons verts et les radis. Ajouter les pommes de terre cuites, le thon et ajouter la vinaigrette et mélanger doucement pour bien enrober. Recette de 3 crevettes aux poivrons 250 calories (1 portion) Ingrédients 4 oz de crevettes pelées et bouillies 1 ail 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/4 oignon jaune moyen 1/2 poivron rouge moyen 1/2 poivron jaune moyen 1 cuillère à soupe de persil 1/2 tasse de maïs sel et poivre noir 1/4 c. À thé d'origan Préparation Dans une grande poêle, faire chauffer environ ½ cuillère à soupe d'huile d'olive à feu moyen. Ajouter l'oignon et les poivrons, faire sauter et couvrir jusqu'à tendreté, environ 5 minutes. Découvrir et ajouter le sel de maïs persillé et l'origan au poivre noir et remuer. ajouter les crevettes bouillies et cuire Garnir de persil haché et servir. 4 riz frit aux protéines 400 calories (1 portion) Ingrédients 1/2 riz brun cuit 4 oz de poitrine de poulet, coupée en bouchées 1 cuillère à café d'huile d'olive sel et poivre noir 1/4 oignon jaune moyen 1/4 poivron jaune moyen 1/4 poivron rouge moyen 2 champignons 1 tomate moyenne, achetée 1/4 tasse de sauce tomate 1/4 c. À thé d'origan 3 feuilles de basilic hachées Préparation Assaisonner la viande avec du sel et du poivre noir fraîchement moulu. Faire brunir les morceaux dans l'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils soient dorés. et transférer dans une assiette et mettre de côté. Dans la même poêle. Ajouter l'oignon, les poivrons, les champignons, ajouter la tomate hachée et couvrir jusqu'à tendreté. Découvrir et incorporer la sauce tomate, l'origan, le sel, le poivre, le poulet cuit et le basilic haché, puis cuire à feu moyen jusqu'à ce que le liquide soit évaporé et que la sauce ait épaissi. Ajouter le riz cuit et cuire encore 2 minutes et servir. 5 salades rapides aux épinards et aux pois chiches 390 calories (1 portion) Ingrédients 4 oz de poitrine de poulet 1 cuillère à café d'huile d'olive 1tsp paprika 1/4 c. À thé de cumin 1/4 c. À thé d'origan sel 2 oz d'épinards 3 oz pois chiches 6 tomates raisins 1 cuillère à soupe de vinaigre blanc 1/2 cuillère à soupe de moutarde sel et poivre noir Préparation Préchauffez le four à 350 ° F (180 ° C) Arroser la poitrine avec l'huile d'olive et assaisonner les deux côtés avec du cumin, de l'origan, du paprika, du sel et cuire au centre du four pendant 20 à 25 minutes jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits. Mélanger les épinards, les pois chiches, les tomates raisins dans un grand bol. dans un petit bol, mélanger la moutarde, le vinaigre blanc, le sel et le poivre noir et ajouter aux épinards, mélanger doucement pour bien enrober. Disposer le mélange d'épinards sur une assiette avec des tranches de poulet. J'espère que vous aimez toutes ces recettes pour le déjeuner
