5 JOURS DE REPAS SAINS PREP | Mettez-vous en forme, perdez du poids et atteignez vos objectifs
Video
Description
Ceci fait partie 2 de ma dernière vidéo où je vous ai expliqué comment je planifiais une semaine de préparation de repas sains afin de frapper mes macros, rester sur la bonne voie, et rester en forme et en bonne santé. Dans cette vidéo, je vous emmène à travers mon processus de préparation de repas, de l'achat de la nourriture à la cuisson et l'organisation. Tous mes repas sont sans gluten (parce que j'ai la maladie coeliaque) et fabriqués à partir d'aliments entiers, non transformés / minimalement transformés.
PARTIE 1:
Prendre plaisir!
☆ REPAS PRÉPARER LES RECETTES ☆
MUSADAPTOGÈNE MUSCROOM CACAO LATTE☼
• 1 paquet de quatre crin de lion sigmatique
(15% de réduction sur le code: fitandnerdy)
• 1 bouteille de lait d'amande et de cacao de Pop & Bottle OU .5 tasse de noix de cajou Malk
• 1 éclaboussure (1-2tsp?) De sirop d'érable
• 2 cuillères à café de poudre de cacao (si vous n'utilisez pas le cacao Pop & Bottle):
☼CHIA PUDDING☼
• 1/4 tasse de graines de chia
• 1 tasse de Malk aux Amandes
• 1 cuillère à soupe de Spectrum Essentials Chia et mélange de graines de lin décadent avec noix de coco et cacao
- mélanger, refroidir, mélanger à nouveau 20 minutes plus tard, réfrigérer
☼TOPINGS☼
• 1/4 Museli
• 1 cuillère à soupe de graines de chanvre
• 1/2 tasse de myrtilles
• 1/2 tasse de framboises
• 2 cuillères à soupe d'amandes effilées
- Mettez en haut à droite avant de manger
☼CHIPOTLE KNOCKOFF BOLS NOURRAS☼
• Poulet 4 oz
-mettre le poulet dans la mijoteuse et couvrir avec votre salsa préférée, cuire à feu élevé pendant 3 heures, émincer le poulet avec deux fourchettes, cuire à feu doux pendant 30 minutes, retirer et laisser refroidir
• 1/2 tasse de riz brun cuit avec un bouillon d'os
• 130 grammes de patates douces cuites au four
-Pommes de terre à l'orange: couper en quartiers, enduire d'huile d'avocat, de paprika, d'un peu de cumin, de sel et de poivre, cuire au four à 420 F pendant 20 minutes (retourner à mi-chemin)
-Pommes de terre japonaises: coupées en quartiers, enduites d'huile de coco, de cannelle et d'un peu de cardamome, cuire au four à 420 F pendant 20 minutes (retourner à mi-chemin)
• 1/3 tasse de haricots noirs
• 1/4 tasse de maïs
• 1-2 tasses de laitue iceberg
• 1pbsp de pepitas
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♡ AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ ♡
Veuillez faire vos propres recherches sur tout supplément / produit alimentaire mentionné avant de l'ajouter à votre propre alimentation, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents pouvant constituer une contre-indication à la nourriture ou au supplément.
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