7 RECETTES SMOOTHIE SAINES POUR PERDRE DU POIDS | Smoothies de perte de poids
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★ PhenQ: Mon meilleur choix pour la perte de poids sur le marché en 2019 → Mon avis: ⇨ Outils et ingrédients: Mixeur I utilisé - Mélangeur Preeti Avoine - Avoine à l'ancienne biologique du commerçant Joe #1. Smoothie aux pommes et à l'avoine / Petit déjeuner santé Les smoothies pour le petit-déjeuner sont faciles et rapides. Comme dit le proverbe, "une pomme par jour éloigne le médecin", commencez la journée avec un smoothie sain aux pommes et à l'avoine. Nombre de portions - 1 Calories - 343 Ingrédients: 1. Pomme - 1 2. Avoine - 2 c. À soupe (flocons d'avoine - j'ai utilisé l'avoine à l'ancienne biologique de Trader joe) 3. Lait - 1 et 1/4 tasse (lait chaud de préférence - j'ai utilisé du lait biologique sans lactose biologique) 4. Dates - 4 (j'ai utilisé des dates dénoyautées en Californie) 5. cannelle moulue - 1/4 c. 6. glace pilée Procédure: 1. Faites tremper les dattes, les pommes hachées et l'avoine dans du lait chaud pendant 20 minutes. Si vous utilisez un mélangeur à haute vitesse comme vitamix, ignorez cette étape. 2. Séparez les ingrédients trempés du lait et mélangez-les en une pâte fine. 3. Ajouter le lait, la cannelle moulue et la glace pilée, puis mélanger à nouveau. 4. Versez-le dans un verre et saupoudrez de cannelle moulue sur le dessus si voulu. Remarques: 1. Le trempage de l'avoine avant le mélange donne une texture plus lisse au smoothie. Le trempage augmente la digestibilité de l'avoine et celle-ci sera mieux absorbée par l'organisme. 2. Augmentez ou diminuez la quantité d'avoine selon vos préférences. # 2. Banane Protéine Shake / Smoothie pré ou post-entraînement Commençons la journée avec un shake protéiné à la banane. J'aime l'avoir comme boisson avant ou après l'entraînement ou comme substitut de repas. Entrons dans les détails de la recette. Nombre de portions - 1 Calories - 390 Ingrédients: Banane - 1 grande ou moyenne Protéine en poudre - 1,5 cuillère à soupe (j'ai utilisé la saveur de vanille) Graines de chia - 2 c. Repas d'amandes - 1 cuillère à soupe (ou) 5-6 amandes en poudre Lait - 1 et 1/4 tasse (j'ai utilisé du lait biologique faible en gras sans lactose) Procédure: 1. Dans un mélangeur, ajoutez la banane, la poudre de protéine, les graines de chia, le tourteau d’amandes et mélangez le tout en une pâte fine. 2. Ajouter le lait et mélanger à nouveau. Remarques: 1. Ce n’est ni un shake épais ni une consistance aqueuse. 2. Ajoutez de la glace pilée si vous préférez l'avoir froide. # 3. Smoothie savoureux à l'avocat / Lassi à l'avocat / Smoothie vert Le smoothie à l'avocat est une bonne alternative pour les personnes sous régime Keto. Étant riche en nutriments (potassium, magnésium, vitamine K, B5, B6, etc.), ce smoothie constitue un repas sain. Si vous recherchez un dîner léger et facile ou un petit-déjeuner sain, le smoothie à l'avocat est une bonne option. Portions - 2 Ingrédients: 1.Avocado - 1 mûr (j'ai utilisé un gros) 2.Calantro - 1 tasse bien emballée 3.Recuit de cumin en poudre - 1/2 c. 4.PoivreSerrano - 1 haché (facultatif) 5.Lemon - 1 grand 6. Yaourt - 1/2 tasse (j'ai utilisé du yogourt faible en gras) 7. Eau - 2 tasses 8.Salt - au goût Procédure: 1. Couper l'avocat en deux et évider la chair. 2.Blend viande d'avocat, coriandre, poudre de cumin rôti, sel, poivre serrano, jus de citron ensemble. 3. Ajouter le yogourt, l’eau et mélanger le tout jusqu’à consistance lisse. 4. Versez le smoothie dans des verres et savourez. # 4. Muffin aux myrtilles - Banane - Myrtilles congelées - 2 cuillères à soupe d'avoine - 1/4 c. D'extrait de vanille ou de gousse de vanille pure - Sirop d'érable au goût - La glace - Lait d'amande # 5. PB & J - Banane - fraises congelées - 1 cuillère à soupe d'avoine - 2 c. À soupe de beurre de cacahuète naturel (ou de beurre de cacahuète en poudre) - 1/4 c. À thé de vanille - La glace - Lait d'amande # 6. Protéine de cacao - Banane - 1 - 1,5 cuillère à soupe de cacao en poudre - 1 c. À thé de sirop d'érable pur - 1.5 - 2 c. À table de graines de chanvre - Lait d'amande ou lait d'amande au chocolat (bave) - La glace #7. Protéines vertes tropicales (à avoir tous les jours) - Banane - Épinard - mangue congelée - ananas congelés - 1 cuillère à soupe de protéine de vanille en poudre (Vega et Sunwarrior sont mes marques préférées) - Lait d'amande - La glace Merci beaucoup d'avoir regardé cette vidéo, j'espère vraiment que vous l'avez appréciée - et j'espère que vous l'avez trouvée utile! Abonnez-vous à ma chaîne pour plus de vidéos! xo
