Best Diet and Healthy Recipes – Video : Apprenez le régime Scandi Sense en cinq minutes

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    Apprenez le régime Scandi Sense en cinq minutes


    Video

    Description

    Le régime Scandi Sense
    Perdez du poids et gardez-le avec la méthode de poignée qui change la vie

    Le nom Scandi Sense s'inspire de la notion de «bon sens». Ce n'est pas une coïncidence si j'ai choisi ce nom particulier; En plus d'être simple et direct, Scandi Sense est basé sur le bon sens par rapport à la composition et la quantité de nourriture que nous choisissons de manger.
    Scandi Sense est conçu pour convenir à tous, indépendamment de la taille et du poids, et est donc plus un style de vie qu'un régime. L'idée de base est que vous mangez une version de Scandi Sense de la nourriture que vous avez habituellement. Cela signifie que vous n'aurez pas à refaire entièrement votre régime alimentaire - il vous faudra simplement l'ajuster. Cela rend plus probable que le mode de vie durera à long terme.
    Scandi Sense n'est pas un régime alimentaire prêt à l'emploi, mais quelques principes simples à respecter - des principes qui vous donneront le bon équilibre de nutriments et vous assureront de maintenir un niveau de sucre dans le sang stable tout au long de la journée. Le régime Scandi Sense est basé sur les conseils diététiques officiels du Danish Health Board. L'idée de base est que si vous vous remplissez de repas équilibrés et sains, vous ne serez pas facilement tenté par la nourriture qui vous fera prendre du poids. Vous obtenez également un outil mental, à savoir les «boîtes à repas», pour vous aider à mettre des choses délicieuses, comme un morceau de gâteau dans votre alimentation.
    Poignées et boîtes à repas
    Vous utiliserez la paume de vos mains pour mesurer la quantité de nourriture que vous devriez manger à chaque repas. Vous pouvez manger jusqu'à quatre poignées de nourriture pour chaque repas, et s'ils sont bien équilibrés, vous vous sentirez facilement rassasié.
    Les boîtes à repas Scandi Sense sont à la fois un outil pratique et un outil mental pour vous aider à suivre vos repas. Chaque boîte-repas représente un repas. Vous devriez imaginer que vous avez trois boîtes de repas par jour disponibles, chacune remplie de vos quatre poignées de nourriture et 1-3 cuillères à soupe de graisse.
    S'il y a parfois un peu plus de nourriture dans une boîte à repas, ou peut-être une nourriture qui n'était pas prévue, fermez la boîte à repas et continuez, sans vous battre ou vous sentir coupable.
    Pensez aux personnes qui ont toujours eu un poids santé. Ils mangent aussi trop de nourriture, ou trop de calories, à l'occasion, et ils le font sans se faire de reproches. Il faut s'éloigner de penser: «Maintenant tout est ruiné, donc ça n'a pas vraiment d'importance», car c'est précisément cette réaction qui provoque l'échec de tant de tentatives de manger sainement.
    Si vous vous êtes écarté du plan au cours d'un repas, plutôt que de le stresser, c'est une bien meilleure stratégie d'être proactif et de retrouver un bon rythme avec la prochaine boîte à repas.
    Trois repas par jour
    Il n'y a aucune preuve suggérant qu'il est préférable de manger six fois par jour plutôt que trois. Certaines personnes se nourrissent de plus de repas tous les jours, tandis que d'autres sont bien avec moins.
    Mais il ne fait aucun doute que le risque de manger trop de calories est plus important lorsque vous mangez plusieurs fois par jour.
    Avec trois repas quotidiens, il est plus facile de maintenir la glycémie stable, en particulier lorsque les repas sont raisonnablement planifiés en utilisant le modèle Sense Meal-Box. Suivant ce modèle, le métabolisme ne diminue pas de manière significative lorsque vous réduisez le nombre de repas. Il est sain pour le corps d'avoir une pause entre les repas, non seulement pour les niveaux de sucre dans le sang, mais aussi pour votre bien-être mental et votre système intestinal.