Bols à Poke Healthy & Easy (3 façons!) | Manger sainement | Joanna Soh
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♥ INSCRIVEZ-vous pour de nouvelles vidéos tous les lundi, mercredi et vendredi. Le bol Poke est rempli de glucides complexes, de protéines propres, de beaucoup de légumes et de graisses saines. Lire ci-dessous pour la recette complète. ♥ l'essayer. Prenez des photos et partagez-les. Marquez-moi @JoannaSohOfficial #JSohRecipe LIKE, PARTAGEZ cette vidéo. ♥ Joanna Soh est une entraîneuse personnelle certifiée (ACE), une spécialiste en conditionnement physique féminin (NASM) et une coach en nutrition (VN). __________ Restez connecté et suivez-nous! Joanna Soh: SON réseau: __________ RECETTE DE SAUCE (pour 2 personnes) 1. 1 cuillère à soupe. Sauce De Soja - 6Cals 1. ½ c. Vinaigre de vin de riz 3. ½ cuillère à soupe Jus de citron frais - 3Cals SASMIM SAUMON SUR RIZ SAUVAGE 1. 1 tasse de riz cuit, j'ai utilisé du riz sauvage - 215Cals 2. 1/3 tasse de saumon cru, coupé en cubes - 60Cals 3. ¼ d'avocat, coupé en cubes - 65 cals 4. ¼ de tasse d'Edamame cuit à la vapeur - 47 calories 5. ¼ tasse de mangue, coupé en cubes - 27Cals 6. 1 échalote, hachée finement - 5 calories Marination 7. 1 c. Huile De Sésame - 40Cals 8. 1 c. Sauce De Soja - 3Cals 9. ½ c. Graines de Sésame - 15Cals PAR SERVICE - 465Cals Pas: 1. Commencez par faire mariner le saumon. Dans un petit bol, mélanger la sauce soja, l'huile de sésame et les graines de sésame. 2. Versez le mélange sur le saumon, enrobez-le et laissez-le reposer environ 15 minutes. 3. Ensuite, tout ce que vous avez à faire est d’assembler le plat dans un bol. 4. Il faut donc toujours commencer par la base, qui est le riz, puis arranger le reste des ingrédients. 5. Arroser d'un peu de sauce et servir. SAUTEES PRAWNS SUR DES GRILLES DE VERRE 1. Nouilles de verre 80g - 135Cals 2. 1/3 tasse de crevettes pelées - 66.5Cals 3. ¼ de tasse de chou mauve, râpé - 4,5 calories 4. ¼ tasse de tomates cerises, coupées en deux - 7 calories 5. 2 c. Concombre, tranché - 4Cals 6. 1 cuillère à soupe. Algues grillées, râpées - 2Cals 7. ½ c. Huile de sésame - 60Cals Marination 8. 1 c. Sauce De Soja - 3Cals 9. 1 cuillère à soupe. Vinaigre de riz 10. ½ c. Ail, émincé - 5Cals 11. ½ c. Graines de Sésame - 15Cals PAR SERVICE - 308Cals Pas: 1. Commençons par préparer les nouilles. Dans un grand bol, placez les nouilles et versez-y suffisamment d'eau bouillante. Couvrir et laisser tremper pendant 10 à 15 minutes jusqu'à ce que les nouilles soient tendres et s'égouttent. 2. Dans un petit bol, mélanger la sauce soja, le vinaigre de riz, l'ail et les graines de sésame. 3. Versez le mélange sur les crevettes et laissez-le mariner 5 minutes. 4. Ensuite, chauffer l'huile de sésame à feu moyen-vif. Ajouter les crevettes marinées et cuire très rapidement, environ 4 à 5 minutes, jusqu'à ce que les crevettes soient roses. Ne les faites pas trop cuire! 5. Il est temps d'assembler le plat! Encore une fois, commencez toujours par la base, qui est les nouilles de verre, et disposez le reste des ingrédients. 6. Arroser d'un peu de sauce et saupoudrer les garnitures. TOFU MARIN SUR QUINOA 1. 1 tasse de quinoa, cuit - 222Cals 2. 1/3 de bloc (100g) de tofu ferme, égoutté, coupé en cubes - 62Cals 3. ¼ d'avocat, coupé en cubes - 65 cals 4. ¼ tasse de carotte, râpée - 11Cals 5. 2 c. Maïs - 33Cals 6. 2 c. Concombre, tranché - 4Cals Marination 7. 1 c. Huile De Sésame - 40Cals 8. 1 c. Sauce De Soja - 3Cals 9. ½ c. Graines de Sésame - 15Cals 10. ½ c. Gousse d'ail, émincée - 5 calories 11. ½ c. Flocons de piment rouge Sauce: PAR SERVICE - 435Cals Pas: 1) Commencez par faire mariner le tofu. Dans un petit bol, mélanger la sauce soja, l'huile de sésame, l'ail, les graines de sésame et les flocons de piment rouge. 2) Enduire le tofu et laisser mariner pendant 5 à 10 minutes. 3) Ma partie préférée, le temps de mettre ce plat ensemble! 4) Nous avons donc obtenu le quinoa, le tofu et tous les légumes! 5) Versez le mélange de sauce saupoudrez de graines de sésame et servez! Chaque bol contient des glucides complexes, des protéines propres, de nombreux légumes et des graisses saines. Vous pouvez continuer à expérimenter avec différentes garnitures afin que vous ne vous ennuyiez pas de manger encore et encore le même plat. Comment aimez-vous votre Poke Bowl? Faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous. Tout le meilleur xx
