Best Diet and Healthy Recipes – Video : Combien devrais-je peser? | Ce qui compte pour une perte de poids saine 1

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    Combien devrais-je peser? | Ce qui compte pour une perte de poids saine 1
    


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    Combien dois-je peser demandez-vous? Découvrez le reste de la série Ce qui compte pour une perte de poids saine ici: Script vidéo: En tant que diététiste, deux questions me sont toujours posées. "Que dois-je manger" ou "Combien dois-je peser?" Aujourd'hui, je vais vous dire combien vous devriez peser et le reste de mes vidéos traitera de la question plus compliquée de ce que vous devriez manger. Je faisais de ceci la première vidéo de ma série Ce qui compte pour une perte de poids saine parce que je pensais que vous devriez savoir combien vous devriez peser avant d'essayer de perdre du poids. Je veux donner aux gens une fourchette de poids cible pour qu'ils tirent dessus, afin que je n'ai pas beaucoup de gens qui ont déjà un poids santé qui essaient de perdre du poids de manière malsaine. Je sais que la version de notre culture en matière de beauté est maigre et maladive et que l’air est balayé par une version tordue d’idéal. Je vous prie de mettre votre santé en premier. Avant d’entrer dans quelque chose d’autre, je tiens à dire que si vous êtes en surpoids, vous n’aurez pas à entrer dans la fourchette de poids idéale pour faire une différence dans votre santé. Pour les personnes plus lourdes, perdre seulement 10% de votre poids corporel peut faire une énorme différence pour votre santé. Ne laissez pas la perfection être l'ennemi du bien - Ce n'est peut-être pas réaliste d'atteindre votre poids idéal, mais vous pouvez toujours faire beaucoup pour votre santé. Alors laissez-nous répondre à combien vous devriez peser. Plusieurs facteurs influent sur votre poids, comme votre âge, votre sexe, votre taille, votre masse musculaire, votre taille et votre poids actuel. Hauteur en mètres ^ 2 1. l'âge 2. genre 3. hauteur 4. masse musculaire 5. Taille du cadre 6. Poids actuel L'indicateur le plus populaire pour montrer ce qu'est un poids santé est l'indice de masse corporelle ou IMC. L'IMC est un rapport de votre taille au poids en utilisant l'équation suivante. IMC = Poids en kilogrammes             (Hauteur en mètres) ^ 2 L'IMC est égal au poids en kilogrammes et à la taille en mètres carrés. Voici un graphique IMC afin que vous puissiez vérifier votre IMC.   Pour les adultes, un IMC en bonne santé est considéré entre 18,5 et 25. Moins de 18,5 est considéré comme un poids insuffisant, 25 à 29,9 est en surpoids et 30 est considéré comme obèse. Beaucoup de gens se plaignent que l'IMC n'est pas exact, car nous connaissons quelqu'un qui n'est clairement ni en mauvaise santé ni en surpoids, mais qui est classé en surpoids par l'IMC. Et ils ont raison, l'IMC n'est pas parfait car il ne tient pas compte de l'âge, du sexe, de la masse musculaire et de la taille de la monture. Il utilise uniquement la taille et le poids, il ne doit donc pas être utilisé pour l'individu. Toutefois, lorsque vous examinez de grands groupes de personnes et collectez des milliers d'IMC, il s'agit d'un bon indicateur de la masse grasse. Alors je viens de dire que l'IMC n'est pas bon pour l'individu, alors comment savez-vous ce qu'est un poids santé pour vous? La meilleure façon de déterminer votre poids santé est de calculer votre poids idéal. L'équation du poids corporel idéal prend en compte le poids, la taille, le sexe et la taille de la monture; elle est donc bien supérieure à l'IMC. Premièrement, je veux que vous ayez une idée de la taille de votre cadre. Enroulez votre pouce et votre majeur autour de la partie supérieure de votre poignet, juste au-dessus de la bosse. Si vous n'arrivez pas à mettre vos doigts tout autour du poignet, vous obtenez un cadre de grande taille. Si vous pouvez à peine toucher votre pouce et votre doigt, vous avez une taille d'image moyenne. Si vos doigts se chevauchent, alors vous avez une petite taille de cadre. Maintenant que vous connaissez la taille de votre monture, calculez votre poids idéal avec l'équation suivante: Femmes: 100 lb + (5 lb x hauteur en pouces de plus de 5 pieds) + - 10% Hommes: 106 ans et plus (6 lb x hauteur en pouces de plus de 5 pieds) + - 10% Ainsi, par exemple, une femme de 5 pieds 5 pouces a un poids corporel idéal de 125 livres plus ou moins 10%, ce qui correspond à un poids de 112 à 138 livres. Si cette femme a une taille de cadre réduite, un poids santé peut être plus proche de la plage inférieure de cette plage de poids. Un cadre plus grand se situerait dans la partie supérieure de la plage de poids. Une taille d'image moyenne plus proche du milieu. En outre, si cette femme était musclée, comme une athlète, elle serait en bonne santé si elle se situait dans la partie supérieure de cette fourchette de poids ou même légèrement au-dessus de cette plage car le poids supplémentaire est constitué de muscle. Une femme de plus de 65 ans, en particulier de 75 ans, serait en meilleure santé dans la tranche supérieure de cette fourchette de poids, car les personnes âgées ont moins de masse musculaire et si elles ont un peu plus de poids, elles sont en meilleure santé car elles les protègent de perdre autant de masse musculaire qu’ils vieillissent. Essayez de ne pas vous attacher à un numéro spécifique. Un poids santé est toujours une fourchette. J'espère que cela vous a permis de mieux comprendre ce qu'est un poids santé pour vous! Je voudrais dire que le pourcentage de masse grasse et la quantité de masse musculaire sont également très utiles car il est possible que vous ayez un poids santé tout en conservant un excès de masse grasse, mais ils sont difficiles à déterminer car il est plus facile de faire des tests comme les échelles qui vous disent que votre pourcentage de graisse corporelle n'est pas très précis. Si vous avez accès à des tests de masse grasse précis, voici un tableau de référence pour les pourcentages de masse grasse: