Best Diet and Healthy Recipes – Video : Comment manger des aliments plus sains pour les débutants – Manger sainement pour perdre du poids et pour les débutants

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    Comment manger des aliments plus sains pour les débutants - Manger sainement pour perdre du poids et pour les débutants
    


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    Dans cette vidéo, nous présentons 10 méthodes de base pour bien manger plus sainement pour les débutants, pour perdre du poids ou tout simplement pour se sentir mieux. Nous couvrons certains changements que vous pouvez apporter pour améliorer vos habitudes alimentaires. Transcription / notes Comment commencer à manger sainement Une alimentation saine ne consiste pas à suivre un régime strict ou à vous priver des aliments que vous aimez. Dans cette vidéo, nous allons examiner 10 façons simples de mieux manger. Faites des changements progressivement. Beaucoup de gens veulent que les changements se produisent rapidement. Ils préfèrent donc ne manger que des aliments sains. Ils peuvent rester en place pendant un moment, mais avec le temps, la volonté finira par décliner, les ramenant inévitablement à leur point de départ. Vous devez vous donner suffisamment de temps pour pouvoir faire la transition lentement. Lorsque vous commencez, assurez-vous d’obtenir 1 portion de fruits et 1 portion de légumes par jour. L'idée est de faire en sorte que votre cerveau commence à penser quotidiennement aux fruits et légumes. Au fil du temps, augmentez ces portions pour obtenir plus de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et de fibres dans votre alimentation quotidienne. Avoir des protéines avec tous les repas. Les protéines ont de nombreuses fonctions importantes dans le corps, et il faut aussi plus de temps pour les digérer, ce qui vous rassasie. Vous pouvez même prendre des collations riches en protéines telles que des noix ou des graines pour réduire votre faim tout au long de la journée. Comprendre la taille des portions. Trop manger est un problème majeur pour beaucoup de gens. La taille des portions et la taille des portions sont très différentes, et comprendre la taille réelle d'une portion vous évitera de trop consommer, ce qui peut aider à lutter contre la prise de poids. Réfléchissez avant de manger. Prenez une minute avant de décider quoi manger et d’évaluer. Est-ce que ce repas que je suis sur le point de manger contient des fruits, des légumes et des protéines? Les portions ne sont-elles pas trop grandes, et vais-je réellement apprécier ce repas ou tout simplement le forcer à baisser? Manger de la malbouffe. Oui, vous m'avez entendu manger de la malbouffe. Faites-le simplement avec modération et diminuez lentement la quantité de malbouffe que vous mangez au fil du temps. Ce petit gâteau que tu aimes, coupe-le en deux, mange-en deux maintenant et l'autre moitié plus tard dans la journée. De cette façon, vous avez satisfait vos envies de sucreries deux fois par jour, avec un sucré plutôt que deux. Il est presque impossible d’éliminer complètement la consommation d’un aliment que vous aimez et vous n’auriez pas à le faire. Buvez de meilleurs liquides. Réduisez ou supprimez les boissons sucrées ou artificielles. Choisir de l'eau ou des jus de fruits fraîchement pressés est un excellent substitut. Lorsque vous mangez au restaurant, partagez ou terminez la moitié du repas. Les portions de restaurant sont gigantesques. Et la plupart des aliments de restaurant sont chargés de graisses malsaines, de grandes quantités de sodium ou de sucre. En partageant ou en emballant la moitié du repas, vous ne mangez pas trop et vous limitez au moins la quantité d'aliments malsains que vous mettez en même temps dans votre corps. Soyez prêt lorsque vous mangez autour des autres. Beaucoup de gens encouragent leurs mauvaises habitudes alimentaires chez les autres. Ne laissez pas les autres, tels que vos amis ou votre famille, vous pousser à faire des choix malsains. L'échec est ok. C'est bon d'échouer. Si vous avez quelques jours, voire une semaine, où tout ce que vous mangez est de la corbeille, ça va. Ne laissez pas cela vous faire complètement perdre votre objectif ultime de manger plus sainement. Manger plus sainement, c'est changer votre vie et votre mode de vie.