Comment perdre la graisse du ventre de véritables conseils de perte de poids 5 perdre des conseils de graisse du ventre
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"Je vais être un gros blob le jour de mon mariage!" La voix à l'autre bout du téléphone était désespérée. "Pouvez-vous m'aider?"
Alors Karen est venue me voir. "C'est toujours pareil", me dit-elle. "Je suis motivé pendant quelques jours et je perds du poids, puis il se passe quelque chose. Je gagne tout - et plus encore - de retour! Mon mariage est dans trois mois! Cela devrait être une motivation suffisante, mais dernièrement, mon poids a été encore plus grand partout!
Karen avait raison. La motivation de perte de poids est facile ... au début. Progrès rapides, compliments, tenues vestimentaires que vous voulez vraiment, se sentir plus attirant, avoir plus d'énergie. Tous ces retours positifs sont motivants, captivants. Pourtant, cette «lune de miel» de perte de poids diminue inévitablement. Et puis ça peut devenir dur.
Les gens minces le font! Comment?
Vivre comme une personne mince est un mode de vie. Un poids santé ne sera pas durable à long terme s'il nécessite une rétroaction positive constante et l'excitation de se sentir de plus en plus mince.
"Que voulez-vous dire: 'Quelque chose se passe'?" Demandai-je à Karen.
"Eh bien, je pourrais avoir un problème au travail, ou mes enfants me remonter le moral, ou je commence à m'inquiéter d'être gros à mon mariage!"
Ah, alors Karen, comme des millions de personnes qui luttent avec leur poids, utilisait la nourriture pour le soutien émotionnel aussi bien que simplement la nutrition.
Nous avions un objectif simple, alors. Karen devait commencer à penser et à se comporter comme une personne mince à long terme, jusqu'à et au-delà de son mariage. Ce qui suit sont certaines des approches que nous avons utilisées; vous pouvez les «faire les vôtres» afin qu'ils fonctionnent vraiment pour vous.
Astuce 1: Pensez mince
Cette astuce est à propos de ce moment très important: Que ressentez-vous juste avant de manger quelque chose? Est-ce que vous vous disputez avec vous-même? "Je ne devrais vraiment pas ... mais je veux!" Vous imaginez comment la nourriture va goûter, même sentir dans la bouche? Ou vous concentrez-vous sur les conséquences réelles, plutôt que sur les satisfactions temporaires de manger?
Les personnes en surpoids ont tendance à imaginer comment la nourriture va goûter et se sentir en mangeant. En revanche, les gens qui «mangent naturellement» ont tendance à imaginer comment cette tarte ou ce gâteau se sentira lourd dans leur estomac pendant si longtemps après qu'ils l'ont mangé. Sauter d'une grande hauteur peut sembler amusant pendant que ça dure, mais les conséquences qui viennent après que nous touchions le sol sont ce que nous considérons quand nous décidons de ne pas le faire.
Alors, quand vous êtes tenté de manger quelque chose dont vous n'avez pas besoin, essayez d'imaginer comment votre estomac va se sentir dix minutes ou une heure après avoir consommé cette nourriture qui augmente le poids. Continuez jusqu'à ce que cela devienne une habitude naturelle pour vous.
Astuce 2: Entourez-vous de personnes minces
Non, je ne vous suggère pas de vider tous vos amis moins-minces. Mais la recherche a montré que le type de corps moyen des personnes avec qui vous traitez affecte votre poids et votre taille (1). Commencez à traîner avec des types d'ajusteur plus minces (peut-être à la gym) et votre esprit subconscient va prendre un nouveau modèle pour ce qui est «normal». Karen a commencé à sortir et à socialiser avec des types minces dans un club de jogging.
Astuce 3: Soyez juste envers vous-même
Imaginez que quelqu'un monte une centaine de marches mais se sent un peu fatigué, alors ils s'arrêtent et redescendent d'un pas. Ils vous disent amèrement: "Maintenant, autant oublier cette idée d'atteindre le sommet! Je l'ai complètement soufflé! "
Quelle?! Vous penseriez que c'était fou, non? Agissant comme si tout cela progressait, les 99 marches qu'ils ont escaladées, ne sont jamais arrivées - parce qu'ils avaient un dérapage! Mais les gens font tout le temps quand il s'agit de perdre du poids.
Vous perdez du poids, peut-être quatre ou cinq livres, peut-être beaucoup plus. Mais vous glissez, passez une mauvaise journée ou un «moment faible» et mangez quelque chose que vous ne devriez pas avoir. Et que vous dites-vous? "Je l'ai complètement soufflé! Maintenant, je pourrais aussi vraiment binge! "
Attention au piège du perfectionnisme. Essayez de manger raisonnablement et sainement la plupart du temps, pas tout le temps. Nous consommons tous plus que nous ne devrions le mauvais genre de nourriture ou de boisson de temps en temps.
Le poids de chacun fluctue un peu et vous devriez vous y préparer (une fois que vous avez atteint un poids santé). Avoir une «échelle mobile» dans votre esprit d'un couple de livres de chaque côté de votre poids cible. Personne ne peut vivre longtemps sous une dictature auto-imposée et trop dure.
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