Comment rester motivé pour perdre du poids: 5 étapes soutenues par la science
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Pour soutenir notre chaîne et améliorer votre santé, consultez: Notre cours de perte de poids rapide: Notre cours sur les bases d'une meilleure santé: Nous sommes tous passés par là… Un moment vous êtes motivé par vos objectifs et votre futur sexy, prêt à faire un régime et à conquérir le monde. Le suivant? Pas tellement ... Cette vidéo vous apprendra comment rester motivé pour perdre du poids en s'appuyant sur la science! Mais après seulement quelques jours, vous êtes de nouveau en pleine frénésie et en regardant des heures de Netflix. Qu'est-ce qui se passe? Pourquoi est-ce si difficile et que dit la science sur la motivation? Aujourd’hui, nous allons répondre à ces questions et découvrir les véritables solutions pour rester motivé à perdre du poids, en s’appuyant sur des solutions scientifiques. Point n ° 1. La motivation est fugace et perdre du poids prend du temps Le principal problème que rencontrent les gens quand ils se demandent comment rester motivé pour perdre du poids est que la motivation s'estompe et que la tentation existera toujours. Mon fils Zig Ziglar a une bonne citation sur la solution à ce problème: «Les gens disent souvent que la motivation ne dure pas, et la baignade non plus. C’est pourquoi nous le recommandons tous les jours. " Le secret consiste à utiliser notre incroyable technologie du 21ème siècle pour continuer à vous revigorer avec plus de motivation. Les moyens faciles de le faire sont les suivants: • Écouter les podcasts quotidiens sur la santé • Lisez des livres que nous utilisons sur audible.com pour écouter des livres audio sur la santé et la condition physique. • ou même assister à des conférences et à des événements sur la santé et la forme physique Toutes ces choses aideront à vous inspirer et à vous garder motivé Point n ° 2. Tout le monde a une volonté limitée Avez-vous déjà remarqué qu’il était plus facile de prendre des décisions difficiles le matin mais plus difficile de les prendre le soir? En effet, votre volonté, semblable à un muscle, est une ressource limitée. Après une longue journée de prise de décision difficile, un syndrome psychologique appelé fatigue de décision s'installe et rend plus difficile le refus de cette pizza. La solution ici consiste à utiliser des habitudes au lieu de compter sur la volonté. Les habitudes, qui ne sont pas consciemment prises, ne font pas partie de ces réserves de volonté et relèvent du pilote automatique. Il est facile d’établir des habitudes simples, comme boire un grand verre d’eau au réveil ou de ne pas manger après 19 heures, et cela vous aidera lorsque votre motivation et votre volonté s’affaiblissent. Point n ° 3. Le progrès peut être trompeur Le miroir joue à des jeux quand il s'agit de perdre du poids et de se mettre en forme. Beaucoup de personnes à la diète ont déjà perdu du poids et se sentent mieux, mais ne voient aucun résultat physique dans le miroir. Cela peut être fou frustrant. La solution est que les mesures ne mentent pas. Cela peut ne pas sembler sexy, mais le suivi assidu des progrès est essentiel au succès • Oui, prenez des photos, mais assurez-vous également de • Pesez-vous • prendre des mesures • prendre des vidéos • Et gardez une trace studieuse de ces enregistrements. Progrès = motivation et cela vous évitera de vous laisser décourager par le miroir. Point n ° 4. Être en bonne santé n'a pas à sucer Lorsque la plupart des gens pensent à retrouver la forme et la forme, ils envisagent de manger des poitrines de poulet sèches, du brocoli fade et de courir pendant des heures sur le tapis roulant. Il n’est pas nécessaire que ce soit comme ça, cela ne devrait pas être le cas. Trouvez quelque chose que vous aimez, surtout quand il s'agit d'exercer • le yoga • Pilates • Boxe • Crossfit • Booty Bootcamp • Cyclisme • Fonctionnement • Randonnée • Musculation • la promotion • faire du kayak Les sont une tonne d'options Avec toutes ces options, vous n'avez aucune excuse pour ne pas trouver quelque chose que vous aimez et avec qui vous pouvez rester. N'oubliez pas qu'une routine d'entraînement parfaite que vous détestez sera moins efficace que de trouver un type d'exercice que vous aimez et avec lequel vous pouvez rester. Point n ° 5. Concevoir de petites récompenses pour coller au plan Tout le travail et pas de jeu fait de Jack un garçon terne. Nous, humains, pouvons penser que nous sommes des êtres complexes et surdoués, mais nous sommes toujours de simples animaux. Les systèmes de récompense de base dans presque toutes les grandes études de perte de poids travaillent sur nous, tout comme nos frères à fourrure. Comme indiqué dans notre vidéo précédente sur les résolutions du Nouvel An, les systèmes de récompense fonctionnent. Avoir un repas de triche une fois par semaine ou même un jour de récompense toutes les quelques semaines avec un régime peut apporter beaucoup de soulagement psychologique et une source d’attente pour ces jours remplis de tentations. En résumé, les solutions pour rester motivé à perdre du poids sont les suivantes: #1. Trouver une source de motivation quotidienne # 2. Concentrez-vous sur l’établissement d’une ou deux habitudes essentielles à respecter. # 3. Suivez vos progrès avec diligence # 4. Trouvez un type d'exercice et de régime que vous appréciez # 5. Récompensez-vous pour coller au plan Avant de partir, si vous voulez bien laisser un commentaire similaire et bref sur la vidéo, nous l’apprécions vraiment. Crédit à la musique!
