Comment traiter la dépression Aliments et recettes santé
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Que ce soit n'importe quelle condition, une alimentation saine est un chemin vers une récupération rapide. Regardez cette vidéo pour des recettes rapides et faciles pour vous aider à vous remettre de la dépression!
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Dépression
La dépression est une condition caractérisée par la perte d'intérêt ou de plaisir dans chaque activité que l'on fait
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Les symptômes à rechercher:
• Perennial sentiment de frustration
• Réduction de la libido
• Insomnie, colère, agitation
• Faible concentration et sautes d'humeur
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Causes:
• Les déséquilibres chimiques dans le cerveau
• Troubles thyroïdiens
• estomac bouleversé
• Déficiences nutritionnelles
• Allergies alimentaires
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Groupes d'aliments à consommer dans la dépression:
1. Acides gras oméga 3: Aide au bon fonctionnement du cerveau
Les aliments à consommer: les poissons gras comme la truite, le saumon, le maquereau et les sardines ainsi que les farines comme les graines de lin et les noix
2. Vitamine B: Ceux-ci sont essentiels pour le fonctionnement du système nerveux et agissent également comme nutriments «anti-stress»
Aliments à consommer: lait, lentilles, légumes secs, légumes verts, grains entiers et céréales comme le riz brun, l'avoine, le millet, les noix et les graines
3. Fibre: Elle maintient le contrôle de la glycémie et prévient l'humeur
oscillations
Aliments à consommer: son d'avoine, brocoli, chou, baies, courges et champignons
4. Les aliments riches en tryptophane: contribue à élever l'humeur
Aliments à consommer: poulet maigre, thon, œufs, fromage, banane, pois, citrouille, pomme de terre et épinards
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Recettes basées sur les groupes d'aliments ci-dessus:
Recette 1: bouillie de fruits
1. Prenez 250 ml de lait dans une casserole
2. Ajouter 3-4 cuillères à soupe d'avoine dedans
3. Faites-le bouillir jusqu'à ce qu'il devienne épais
4. Maintenant, gardez ce lait dans le réfrigérateur pendant 15 minutes pour le refroidir
5. Ensuite, ajoutez 1 cuillère à soupe de pomme hachée au lait
6. Ajoutez aussi 2-3 fraises hachées
7. Puis ajoutez 2-3 amandes hachées
8. Ajoutez aussi 2-3 noix hachées
9. Ajouter 1 cuillère à café de graines de lin
10. Enfin, ajoutez 1 cuillère à café de miel
11. Mélanger et servir
Recette 2: Thon cuit à la vapeur
1. Mettre un morceau de thon de 100 g dans une assiette creuse
2. Mettez 1 cuillère à café de sauce soja et 1 cuillère d'eau
3. Appliquez et conservez-le au réfrigérateur pendant 30 min
4. Ensuite, placez 2 c. À thé d'oignons hachés sur le dessus de la
poisson
5. Appliquez également 1 cuillère à café de flocons de piment et très peu de gingembre râpé.
6. Ensuite, mettez 2 c. À thé de tomate hachée
7. Ajoutez également 2 champignons hachés
8. Maintenant, faites cuire le poisson dans un récipient
Pour la cuisson à la vapeur, prenez de l'eau dans un grand récipient, gardez une position et placez la plaque avec le thon et couvrez le récipient avec un couvercle.
9. Laisser cuire à la vapeur pendant 10-15 min
10. Ajouter 1 cuillère à café de jus de citron dessus avant de servir
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Conseils:
• Limiter la consommation d'aliments frits et gras
• Restez à l'écart de la caféine, des colas, de l'alcool et des aliments sucrés
• Ne sautez pas de repas
• Boire 4 L d'eau tous les jours
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Les recettes ci-dessus ont été élaborées en consultation avec un nutritionniste. Cependant, ils ne sont pas destinés à remplacer les conseils médicaux d'un professionnel de la santé qualifié. Toutes les questions concernant votre santé nécessitent une surveillance médicale. Consultez votre médecin avant d'adopter les suggestions dans cette vidéo, ainsi que sur toute condition pouvant nécessiter un diagnostic ou un avis médical. Voir les conditions d'utilisation sur notre site web
