Diet Plan Construire / Gain Muscle et brûler les graisses rapidement comme l'enfer (Big Brandon Carter)
Video
Description
Télécharger un plan d'entraînement et de nutrition GRATUIT
Que vous essayiez d'augmenter ou de perdre quelques-uns, nous devons abandonner le concept de régimes restreignant les calories ou 3 gros repas par jour.
Contrairement à la croyance populaire, la meilleure façon de perdre du poids ou de gagner du muscle est de manger 6 à 7 repas espacés d'environ 2 à 3 heures.
La nourriture est le carburant pour le corps et sans un apport régulier de nutriments, votre corps retient les graisses et ne parvient pas à produire de nouveaux muscles. Maintenant, je me rends compte que beaucoup de gens diraient que 6 repas sont absolument absurdes, alors la chose que je veux souligner est qu'ils n'ont pas à s'asseoir du tout. Par exemple, prenez une poitrine de poulet grillée avec une pomme de terre cuite sur le côté et vous obtenez un excellent petit repas avec un bon ratio de protéines et de glucides. Un autre grand substitut serait un substitut de repas de poudre de protéine de lactosérum si vous n'avez pas le temps de faire de la nourriture.
Permettez-moi de vous présenter la liste des avantages d'avoir six repas par jour plutôt que trois.
Boost dans le métabolisme - 6 repas par jour a été prouvé pour augmenter le métabolisme pour plusieurs raisons. Le facteur principal est l'effet thermique de la nourriture, c'est-à-dire les calories que votre corps a besoin de décomposer pour absorber la nourriture. Les aliments ont un effet thermique allant de 3 à 30% et les aliments comme les protéines sont en hausse dans ce 30 percentile, suivis par les glucides dans la gamme de 20%. Brûler des calories juste en mangeant plus fréquemment? Cela me semble être une bonne affaire!
Augmentation de la consommation d'énergie 6 repas par jour aide à maintenir un taux de sucre dans le sang équilibré dans le corps, ce qui prévient les crises de faim et vous donnera une incroyable poussée d'énergie pendant la longue journée de travail.
Les gains de muscle maigre - Enfin et le plus important, 6 repas par jour vous aideront considérablement à construire et à maintenir le muscle. Le plus grand nombre de repas donne aux muscles un apport constant d'acides aminés qui sont les éléments constitutifs des protéines.
Mettre tout cela ensemble - La clé est de préparer autant que possible la nuit précédente. Faites toute la cuisson et la préparation avant la main afin que vous puissiez incorporer 6 repas dans votre horaire de travail chargé.
Qu'en est-il de compter les calories?
Oubliez de compter les calories !!! Cette merde est difficile et insoutenable pour la personne moyenne! Je suggère que vous allez par la taille des portions. nous dirons que "portion" est la taille de votre main ou de votre poing. Quand vous voyez "protéine, glucide, légume ou fruit" cela signifie manger au moins une partie de chacun. Mais la beauté de ce programme, c'est que même si vous essayez de perdre de la graisse, vous pouvez manger autant que vous voulez! Vous ne devriez jamais avoir faim comme un régime infomercial télévisé de conneries TV.
Exemple de plan de repas pour quelqu'un qui essaie de gagner du muscle
7 h 00 Protéines, glucides ou fruits
9h30 Protéine, glucide ou fruit
12h30 Protéines, glucides ou fruits
14h30. Protéine, Carb ou Fruit
17h30. Protéine, Carb ou Fruit
19h00. Protéines, légumes
Exemple de plan de repas pour quelqu'un qui tente de perdre de la graisse
(Si vous essayez de perdre de la graisse, vous devriez prendre les glucides à 100% et ne manger que des protéines, des légumes et des fruits.La grande chose à ce sujet est que vous pouvez manger autant que vous voulez et perdez encore du gras! )
7 h 00 Protéines, légumes ou fruits
9h30 Protéines, légumes ou fruits
12h30 Protéines, légumes ou fruits
14h30. Protéines, légumes ou fruits
17h30. Protéines, légumes ou fruits
19h00. Protéines, légumes ou fruits
Exemple de plan de repas pour quelqu'un essayant de gagner du muscle ET perdre de la graisse en même temps.
7 h 00 Protéines, glucides ou fruits
9h30 Protéine, glucide ou fruit
12h30 Protéines, glucides ou fruits
14h30. Protéines, légumes
17h30. Protéines, légumes
19h00. Protéines, légumes
Cela fonctionne très bien, parce que vous arrivez à brûler la plupart des voitures pendant la journée!
Choix de nourriture
Protéines
Poisson
poulet
Steak maigre
Jambon maigre
Thon
Saumon
Oeufs entiers
Les glucides
Riz brun
Riz sauvage
Pâtes de blé
Gruau
Des haricots
Patates douces
Des légumes
brocoli
Boule de neige
Poivrons
Salade
Aubergine
Haricots
épinard
Concombres
Fruits
Tout fruit qui n'est pas en conserve est bon
Surtout .... BOIRE BEAUCOUP D'EAU CHAQUE JOUR! Rien n'est plus important que ça!
Plan de régime Construire / Gagner Muscle et brûler les graisses rapidement comme l'enfer (Big Brandon Carter).