Best Diet and Healthy Recipes – Video : Diet Plan Construire / Gain Muscle et brûler les graisses rapidement comme l'enfer (Big Brandon Carter)

    213

    Diet Plan Construire / Gain Muscle et brûler les graisses rapidement comme l'enfer (Big Brandon Carter)


    Video

    Description

    Télécharger un plan d'entraînement et de nutrition GRATUIT

    Que vous essayiez d'augmenter ou de perdre quelques-uns, nous devons abandonner le concept de régimes restreignant les calories ou 3 gros repas par jour.

    Contrairement à la croyance populaire, la meilleure façon de perdre du poids ou de gagner du muscle est de manger 6 à 7 repas espacés d'environ 2 à 3 heures.

    La nourriture est le carburant pour le corps et sans un apport régulier de nutriments, votre corps retient les graisses et ne parvient pas à produire de nouveaux muscles. Maintenant, je me rends compte que beaucoup de gens diraient que 6 repas sont absolument absurdes, alors la chose que je veux souligner est qu'ils n'ont pas à s'asseoir du tout. Par exemple, prenez une poitrine de poulet grillée avec une pomme de terre cuite sur le côté et vous obtenez un excellent petit repas avec un bon ratio de protéines et de glucides. Un autre grand substitut serait un substitut de repas de poudre de protéine de lactosérum si vous n'avez pas le temps de faire de la nourriture.

    Permettez-moi de vous présenter la liste des avantages d'avoir six repas par jour plutôt que trois.

    Boost dans le métabolisme - 6 repas par jour a été prouvé pour augmenter le métabolisme pour plusieurs raisons. Le facteur principal est l'effet thermique de la nourriture, c'est-à-dire les calories que votre corps a besoin de décomposer pour absorber la nourriture. Les aliments ont un effet thermique allant de 3 à 30% et les aliments comme les protéines sont en hausse dans ce 30 percentile, suivis par les glucides dans la gamme de 20%. Brûler des calories juste en mangeant plus fréquemment? Cela me semble être une bonne affaire!

    Augmentation de la consommation d'énergie 6 repas par jour aide à maintenir un taux de sucre dans le sang équilibré dans le corps, ce qui prévient les crises de faim et vous donnera une incroyable poussée d'énergie pendant la longue journée de travail.

    Les gains de muscle maigre - Enfin et le plus important, 6 repas par jour vous aideront considérablement à construire et à maintenir le muscle. Le plus grand nombre de repas donne aux muscles un apport constant d'acides aminés qui sont les éléments constitutifs des protéines.

    Mettre tout cela ensemble - La clé est de préparer autant que possible la nuit précédente. Faites toute la cuisson et la préparation avant la main afin que vous puissiez incorporer 6 repas dans votre horaire de travail chargé.

    Qu'en est-il de compter les calories?

    Oubliez de compter les calories !!! Cette merde est difficile et insoutenable pour la personne moyenne! Je suggère que vous allez par la taille des portions. nous dirons que "portion" est la taille de votre main ou de votre poing. Quand vous voyez "protéine, glucide, légume ou fruit" cela signifie manger au moins une partie de chacun. Mais la beauté de ce programme, c'est que même si vous essayez de perdre de la graisse, vous pouvez manger autant que vous voulez! Vous ne devriez jamais avoir faim comme un régime infomercial télévisé de conneries TV.
    Exemple de plan de repas pour quelqu'un qui essaie de gagner du muscle

    7 h 00 Protéines, glucides ou fruits
    9h30 Protéine, glucide ou fruit
    12h30 Protéines, glucides ou fruits
    14h30. Protéine, Carb ou Fruit
    17h30. Protéine, Carb ou Fruit
    19h00. Protéines, légumes

    Exemple de plan de repas pour quelqu'un qui tente de perdre de la graisse

    (Si vous essayez de perdre de la graisse, vous devriez prendre les glucides à 100% et ne manger que des protéines, des légumes et des fruits.La grande chose à ce sujet est que vous pouvez manger autant que vous voulez et perdez encore du gras! )

    7 h 00 Protéines, légumes ou fruits
    9h30 Protéines, légumes ou fruits
    12h30 Protéines, légumes ou fruits
    14h30. Protéines, légumes ou fruits
    17h30. Protéines, légumes ou fruits
    19h00. Protéines, légumes ou fruits

    Exemple de plan de repas pour quelqu'un essayant de gagner du muscle ET perdre de la graisse en même temps.

    7 h 00 Protéines, glucides ou fruits
    9h30 Protéine, glucide ou fruit
    12h30 Protéines, glucides ou fruits
    14h30. Protéines, légumes
    17h30. Protéines, légumes
    19h00. Protéines, légumes

    Cela fonctionne très bien, parce que vous arrivez à brûler la plupart des voitures pendant la journée!

    Choix de nourriture

    Protéines
    Poisson
    poulet
    Steak maigre
    Jambon maigre
    Thon
    Saumon
    Oeufs entiers

    Les glucides
    Riz brun
    Riz sauvage
    Pâtes de blé
    Gruau
    Des haricots
    Patates douces

    Des légumes
    brocoli
    Boule de neige
    Poivrons
    Salade
    Aubergine
    Haricots
    épinard
    Concombres

    Fruits
    Tout fruit qui n'est pas en conserve est bon

    Surtout .... BOIRE BEAUCOUP D'EAU CHAQUE JOUR! Rien n'est plus important que ça!

    Plan de régime Construire / Gagner Muscle et brûler les graisses rapidement comme l'enfer (Big Brandon Carter).