J'ai triché sur Keto, et maintenant? Tricher sur un régime cétogène
Video
Description
La vidéo d'aujourd'hui traite de la triche sur un régime cétogène et de la triche en général.
► Keto Collagène:
Avant de commencer, si vous débutez sur Keto, assurez-vous de ne pas tricher pendant les 2 à 4 premières semaines d'un régime cétogène, sinon vous compliquerez l'adaptation de votre corps en vous donnant des coups de pied dedans. et hors de la cétose.
Il n'y a pas besoin de carb-sciences bro-sciences sur Keto, surtout pas en s'adaptant. Tout ce que vous devriez faire est de faire votre transition d'un brûleur de sucre à un brûleur de graisse aussi facile et lisse que possible.
Maintenant que nous l'avons enlevé, nous avons tous des vies à vivre et il y a des occasions spéciales qui appellent un repas de triche, qui est plus élevé dans les glucides et pas Keto amical. Je parle de quelque chose comme un mariage, un anniversaire, une réunion de famille ou quand vous voyagez et que vous voulez essayer des spécialités locales.
Assurez-vous juste que ça vaut le coup et ne devenez pas fou. Cela ralentira votre perte de poids, mais ce n'est pas la fin du monde, comme beaucoup le font croire.
Vous n'avez pas échoué dans votre alimentation et vous n'avez pas à recommencer depuis le début. Essayez simplement d'éviter que ce repas de triche ne se transforme en un jour de triche qui se transforme en une semaine de binging, ce qui peut vraiment vous faire reculer dans vos progrès.
Si votre repas de triche est plus élevé en glucides, vous pouvez vous attendre à un accident d'énergie peu de temps après. Quand cela arrive, avoir de l'huile de MCT ou de l'huile de noix de coco avec une tasse de café ou de thé peut être très utile pour récupérer une partie de votre énergie, surtout si vous aviez l'intention d'effectuer un travail ciblé ce jour-là.
En raison de l'insuline élevée après un repas de triche, vous devriez également s'attendre à avoir faim à nouveau plus tôt que vous le faites normalement en suivant un régime cétogène. Vous devrez également combattre plus de cravings pendant un moment.
Le lendemain, il est probable que vous pèserez un peu plus, mais ne vous inquiétez pas. Vous n'avez pas complètement ruiné votre progression en un jour! Ce poids supplémentaire est principalement stocké de l'eau en raison des glucides que vous avez mangé. Alors ne vous inquiétez pas, vous le perdrez à nouveau en un rien de temps si vous revenez à un régime cétogène bien formulé juste après.
Si ma copine et moi-même avons un faux repas, par exemple quand je rends visite à ma famille en Italie, où il est presque impossible de ne pas le faire, nous essayons de l'équilibrer par un jeûne intermittent avec un café noir jusqu'au déjeuner. attention à ce que nous mangeons le reste de la journée. La dernière fois que nous sommes revenus de Rome, nous avons également fait un rapide 24 heures après pour nous remettre sur les rails, ce qui peut être très utile.
À la fin de la journée, il peut être rassurant de réaliser que vous pouvez profiter d'un repas de triche lors d'une occasion spéciale et que cela ne va pas complètement tuer votre progression. Ou peut-être vous réalisez-vous que ça ne vaut pas le coup pour vous. La plupart du temps, vous ne vous sentez pas aussi bien après un repas de triche et cela ne vaut peut-être pas la peine d'avoir à combattre à nouveau les envies de sucre et de faim.
S'il y a quelque chose qui vous manque sur un régime cétogène, vous devriez également vérifier s'il existe d'autres recettes à faible teneur en glucides. Peut-être que vous ressentirez la même chose que nous et apprécierons la pizza Keto, le cheesecake ou la purée de chou-fleur bien plus que leurs homologues riches en glucides. Vous ne manquerez certainement pas de délicieux aliments satisfaisants dans un régime cétogène bien formulé.
Donc, dans la mesure du possible, préparez vos propres repas «cheat», sans pour autant avoir recours aux glucides et se faire expulser de la cétose. Et s'il vous arrive de vraiment tricher, assurez-vous que cela en vaut la peine, ne vous tourmentez pas et revenez sur la bonne voie par la suite.
J'espère que vous avez aimé la vidéo d'aujourd'hui! Si vous avez fait, s'il vous plaît ne pas oublier de laisser un like et de vous abonner à voir plus dans le futur! À bientôt!
