Le jeûne intermittent: Top 5 des erreurs - Thomas DeLauer
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Cliquez ici pour vous abonner: Site Internet: Le jeûne intermittent: les cinq erreurs les plus importantes- Thomas DeLauer… Pas de nourriture saine: À la fin d'un jeûne, les gens auront faim et, par conséquent, ils prendront de mauvaises décisions en matière de repas. Votre estomac est comme un muscle. Trois fois par jour, lorsque les repas sont copieux, la dispensabilité (quantité que les parois de votre estomac peuvent étirer) augmente. Lorsque vous vous dirigez dans la direction opposée, à savoir de nombreux petits repas tout au long de la journée, la capacité de votre estomac diminue. Le jeûne intermittent vous fera manger moins de repas, entraînant un rétrécissement de votre estomac et un apport calorique réduit. Les gens se laisseront aller à un repas moins que sain et se sentiront trop rassasiés après. Ne laissez pas de place pour les légumes car l’estomac rétrécit. Moins de calories: La plupart des gens qui essaient de jeûner par intermittence finissent par perdre du poids. Vous pouvez planifier de gros repas, mais il est difficile de les manger systématiquement. Même si vous dites aux gens qu'ils peuvent manger deux gros repas au déjeuner et au dîner, ils finissent généralement par consommer moins de calories qu'ils ne le feraient à 3 ou 4 repas normaux. La plupart des gens perdent du poids lors d'un jeûne intermittent car, lorsqu'ils coupent leurs repas, ils ne compensent pas les grosses quantités de repas. Même si vous dites aux gens qu'ils peuvent manger deux gros repas au déjeuner et au dîner, ils finissent généralement par consommer moins de calories qu'ils ne le feraient à 3 ou 4 repas normaux. Crémier: Un «état à jeun» est simplement la définition d'un état métabolique spécifique - pas de nourriture (calories) dans l'intestin. Tout aliment ou boisson ayant une valeur calorique provoquera un pic d'insuline, car l'insuline est l'hormone qui contrôle le stockage ou la libération des graisses. Dans un état de jeûne, le métabolisme tire une quantité importante de son énergie des graisses stockées. Toute petite quantité de calories entrant (crème dans votre café, par exemple) inciterait le corps à ne pas métaboliser les graisses jusqu'à épuisement de ces calories. Casser également les effets à long terme d'un jeûne. En maintenant de faibles niveaux d'insuline tout au long de votre jeûne, vous vous assurez que votre corps a une chance de libérer - et d'utiliser - des réserves de graisse. Une quantité de calories suffisante produirait suffisamment d'insuline pour que le métabolisme des graisses diminue, car l'insuline décourage la lipolyse (2). BCAA: Une étude de 2011 du Journal of Nutrition a examiné les effets de la supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée sur les concentrations plasmatiques en acides aminés libres, en insuline et en substrats énergétiques chez un groupe d'hommes âgés de 22 à 25 ans. Le premier jour, les participants sont arrivés au laboratoire après une nuit de jeûne. Des échantillons de sang de base ont été acquis, puis les sujets ont consommé la boisson avec 1 g de BCAA. Sept autres échantillons de sang ont été acquis au cours des 3 heures suivantes. Cinq jours plus tard, les mêmes participants ont répété la procédure avec une boisson contenant 5 g de BCAA. Constaté que les concentrations plasmatiques d'insuline montées de façon transitoire après l'ingestion de BCAA et les pics d'insuline peuvent être néfastes lors du jeûne - arrête l'effet de la combustion des graisses (1) Liens d'étude: Pour l'étude BCAA: Étude complète (Journal of Nutrition): Versions résumées: Boire suffisamment d'eau: Lorsque vous jeûnez, votre corps subit un processus appelé apoptose, dans lequel il n’est pas nécessaire de digérer les aliments. Il commence donc à se débarrasser des cellules mortes ou brisées. Sans assez d'eau, votre corps est incapable de transporter et d'excréter ce dont il a besoin. En plus de cela, la majorité de vos besoins en énergie provient de la décomposition des réserves de graisse pendant le jeûne. La graisse est le site de stockage de la plupart des toxines rencontrées par votre corps, et la libération d'une quantité de cette graisse libère également une quantité de toxines dans votre circulation sanguine. Consommation de minéraux: Ajouter le bon type de sel, sous forme de sel de mer, à votre alimentation pendant votre période de jeûne est important pour réduire votre apport calorique, car chaque structure et fonction de votre corps a besoin de minéraux pour fonctionner correctement. Références: 1) Effets de la supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée sur les concentrations plasmatiques en acides aminés libres, i. (Dakota du Nord.). Récupéré de 2) Cétose: Flexibilité métabolique en action. (Dakota du Nord.). Récupéré de 3) Le sel et un régime de jeûne - pour les nuls. (Dakota du Nord.). Récupéré de
