Le plan de repas de régime de Keto | Comment démarrer le plan de régime Keto?
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Étant donné que les fibres sont indigestes une fois consommées, la plupart des gens ne comptent pas les grammes de fibres dans leur allocation quotidienne de glucides. En d'autres termes, glucides totaux - grammes de fibres = glucides nets. Ce sont les glucides qui comptent le plus. Dans un régime céto «strict» (standard), les graisses fournissent généralement entre 70% et 80% du total des calories quotidiennes, les protéines entre 15% et 20% et les glucides à peine 5%. Cependant, une approche plus «modérée» du régime alimentaire céto est également une bonne option pour beaucoup de gens, ce qui peut permettre une transition plus facile vers une alimentation à très faible teneur en glucides et une plus grande flexibilité (plus de détails sur ces types de régimes ci-dessous). Que pouvez-vous manger sur un régime céto? Voici quelques bonnes règles de céto sur la façon de faire le régime céto, quel que soit le régime que vous suivez: 1. Ne chargez pas de protéines Ce qui rend le régime céto différent des autres régimes faibles en glucides est qu’il n’a pas de «charge protéique». Les protéines ne font pas partie du régime céto autant que les matières grasses. Raison d'être: En petites quantités, le corps peut transformer les protéines en glucose, ce qui signifie que si vous en mangez trop, en particulier au début, cela ralentira la transition de votre corps vers la cétose. Votre apport en protéines doit être compris entre 1 et 1,5 grammes par kilogramme de votre poids corporel idéal. Pour convertir des livres en kilogrammes, divisez votre poids idéal par 2,2. Par exemple, une femme pesant 68 kg (150 livres) devrait consommer environ 68 à 102 grammes de protéines par jour. 2. Suivez vos macros Vos «macros» sont vos grammes de gras, de protéines et de glucides nets (à ne pas confondre avec le calcul des calories!). Le suivi de vos macros et de vos glucides peut être difficile, je vous conseille donc de télécharger une application céto qui comprend une calculatrice de régime céto. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie. 3. Pensez à utiliser des suppléments de céto pour plus de succès Les cétones exogènes (communément appelées «pilules amaigrissantes céto») constituent un supplément de céto populaire qui peut vous aider à obtenir des résultats plus rapidement et à rester dans cet état. (Ne confondez pas les cétones exogènes avec les cétones de framboise, car celles-ci n’augmentent pas les niveaux de cétones dans le corps et n’imitent pas les cétones endogènes, vous n’utilisez donc pas de cétones de framboises dans votre régime.) En outre, envisagez une supplémentation en acide aminé, la leucine, car elle peut être décomposée directement en acétyl-CoA, ce qui en fait l'un des acides aminés cétogènes les plus importants du corps. Alors que la plupart des autres acides aminés sont convertis en glucose, l'acétyl-CoA formé à partir de la leucine peut être utilisé pour fabriquer des corps cétoniques. Il est également présent dans les aliments amicaux tels que les œufs et le fromage cottage. 4. Buvez de l'eau! Il est important de boire beaucoup d’eau, la plus importante de toutes les boissons céto. Avoir suffisamment d'eau vous aide à ne pas vous sentir fatigué, est important pour la digestion et contribue à la suppression de la faim. Il est également nécessaire pour la désintoxication. Essayez de boire 10 à 12 verres de huit onces par jour. 5. Ne triche pas Enfin, pas de jours de triche ni de repas sur le régime céto! Pourquoi?! Parce qu'un repas avec beaucoup trop de glucides va vous sortir de la cétose et vous ramener à la case départ. Cela étant dit, si vous succombez et que vous vous laissez aller à un repas de triche, attendez-vous à ce que certains des symptômes de la grippe céto se manifestent… mais rassurez-vous également en sachant que si vous êtes atteint de cétose dans le passé, votre corps sera en mesure de revenez bientôt et peut-être plus rapidement qu'à l'origine. ===================== Suivez mes médias sociaux: Blogger: Gazouillement: Facebook: Youtube Chanel: Pinterest: Instagram: ===================== Tag: winhall, Le plan de repas pour le régime céto, Comment démarrer le plan de régime pour céto?, Le plan de régime céto, le défi céto pour 28 jours, le défi céto 30, les repas céto pour la semaine, le régime cétone, le meilleur régime céto plan, menu pour le régime céto, plan céto pour la semaine, plan repas pour le régime céto, recettes céto pour la semaine, exemple de régime céto, menu du régime céto, meilleur régime céto, menu céto pour la semaine , le défi ceto de 30 jours, le menu céto du jour, le plan céto le plus simple, le plan céto pour débutants.
