Les 10 meilleurs aliments pour perte de poids les plus sains
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Top 10 des meilleurs aliments pour perte de poids Il est important d'apprendre que «faible en calories» ne signifie PAS «sain». Toutes les calories ne sont pas créées égales et les aliments différents traversent différentes voies métaboliques dans le corps. Ils ont des effets très différents sur la faim, les hormones et le nombre de calories que nous brûlons. Voici 10 des aliments les plus sains en perte de poids pour conserver votre liste de courses. 1. Oeufs entiers Ils sont riches en protéines, graisses saines et peuvent vous faire sentir plein avec une très faible quantité de calories. Les œufs sont également extrêmement denses en nutriments et peuvent vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour un régime restreint en calories. 2. Verts feuillus Les légumes verts incluent le chou, les épinards, les choux, les chandeliers suisses et quelques autres. Ils sont faibles en calories et en glucides, mais ils sont chargés de fibres. Manger des feuilles de feuilles verte est un excellent moyen d'augmenter le volume de vos repas, sans augmenter les calories. Les légumes verts sont également incroyablement nutritifs et très élevés dans toutes sortes de vitamines, de minéraux et d'antioxydants. 3. Saumon Les poissons gras comme le saumon sont incroyablement sains. Il est également très satisfaisant, ce qui vous permet de rester plein pendant plusieurs heures avec relativement peu de calories. Le saumon est chargé avec des protéines de haute qualité, des graisses saines et contient également toutes sortes d'éléments nutritifs importants. Le poisson et les fruits de mer en général fournissent une quantité importante d'iode. Ce nutriment est nécessaire pour le bon fonctionnement de la thyroïde, ce qui est important pour que le métabolisme fonctionne de façon optimale. 4. Légumes crucifères Les légumes crucifères comprennent le brocoli, le chou fleur, le chou et les choux de Bruxelles. Comme d'autres légumes, ils sont riches en fibres et ont tendance à être incroyablement satisfaisants. De plus, ces types de légumes ont également tendance à contenir des quantités décentes de protéines. Ils ne sont pas aussi riches en protéines que les aliments pour animaux ou les légumineuses, mais ils sont élevés par rapport à la plupart des légumes. Une combinaison de protéines, de fibres et de faible densité énergétique fait des légumes crucifères les aliments parfaits à inclure dans vos repas si vous devez perdre du poids. 5. Le bœuf maigre ou le poitrine de poulet La viande a été injustement diabolisée. Il a été blâmé pour toutes sortes de problèmes de santé, bien qu'aucune bonne preuve ne l'ait soutenue. Bien que la viande transformée soit malsaine et devrait certainement être évitée! La vérité est ... la viande est une nourriture amicale pour perte de poids, car elle est riche en protéines. La protéine est le nutriment le plus satisfaisant, de loin, et manger un régime riche en protéines peut vous faire brûler jusqu'à 80 à 100 calories supplémentaires par jour. Des études ont montré que l'augmentation de votre consommation de protéines à 25-30% des calories peut réduire les envies de 60%, réduire le désir de grignoter pendant la fin de la nuit de moitié et causer une perte de poids de près d'une livre par semaine. 6. Pommes de terre bouillies Les pommes de terre blanches semblent être tombées en désuétude ces jours-ci. Cependant, ils ont plusieurs propriétés qui en font une nourriture parfaite, à la fois pour la perte de poids et une santé optimale. Ils contiennent une gamme incroyablement diverse de nutriments, un peu de presque tout ce dont nous avons besoin. Il y a même eu des comptes rendus de personnes vivant uniquement sur des pommes de terre pendant de longues périodes. Ils sont particulièrement riches en potassium, un nutriment que la plupart des gens n'obtiennent pas assez et joue un rôle important dans le contrôle de la pression artérielle. Mais assurez-vous de manger la peau aussi! C'est la partie la plus nutritive! 7. Thon Le thon est un autre aliment à faible teneur en calories et à haute teneur en protéines. C'est un poisson maigre ... donc il n'y a pas beaucoup de gras. Le thon est populaire parmi les bodybuilders et les modèles de conditionnement physique qui sont sur une coupe, car c'est un excellent moyen de garder les protéines élevées, avec des calories totales et des graisses faibles. Si vous essayez de souligner l'apport en protéines, assurez-vous de choisir le thon en conserve dans l'eau, mais pas l'huile. 8. Haricots et légumineuses Certains haricots et légumineuses peuvent être bénéfiques pour la perte de poids. Cela comprend les lentilles, les haricots noirs, les haricots rénaux et d'autres. Ces aliments ont tendance à être élevés en protéines et en fibres, qui sont deux nutriments qui ont montré qu'ils conduisent à la satiété. Ils ont également tendance à contenir de l'amidon résistant. Le problème principal est que beaucoup de gens ont du mal à tolérer les légumineuses. Pour cette raison, il est important de les préparer correctement. 9. Soupes Comme mentionné ci-dessus, les repas et les régimes à faible densité d'énergie ont tendance à rendre les gens moins de calories. La plupart des aliments à faible densité d'énergie sont ceux qui contiennent beaucoup d'eau, comme les légumes et les fruits. Mais vous pouvez également ajouter de l'eau à votre nourriture ... en faisant une soupe. Certaines études ont montré que manger exactement la même nourriture, sauf fabriqué dans une soupe plutôt que comme nourriture solide, rend les gens plus sentatifs et mangent beaucoup moins de calories. 10. Fromage cottage Les produits laitiers ont tendance à être élevés en protéines. L'un des meilleurs est le fromage cottage ... calorie pour les calories, c'est surtout la protéine avec très peu de glucides Produit par: Contactez nous: Listes de lecture: TOP Éducatif: TOP 10: TOP Cotroversial: TOP Science & Tech: T
