MEILLEUR plan de repas pour la perte de poids?
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►Si vous avez trouvé cette vidéo utile hit Abonnez-vous pour soutenir la chaîne et partager la vidéo avec vos amis pour diffuser le mot◄ Dans cette vidéo, vous trouverez quel est le meilleur plan de repas pour la perte de poids et la vraie vérité sur les plans de repas personnalisés. Il y a beaucoup de «spécialistes» qui escroquent les gens et leur promettent la meilleure solution, et cela arrive généralement sous la forme d'un «plan de repas personnalisé». Au mieux, il vous suffit de mettre dans votre corps des statistiques et de l'âge, et c'est fou combien de personnes tombent pour cela. Avec cette vidéo, je voulais vous donner le meilleur plan de repas là-bas, et le meilleur est celui que vous faites vous-même. Donc, vous apprendrez comment créer votre propre régime alimentaire qui s'adaptera parfaitement à votre vie. Vidéos connexes: Comment régler les calories Comment définir des macros Vérité sur la perte de graisse du ventre Points clés: - Ne tombez pas dans les escroqueries de marketing là-bas vous promettant un «plan de repas meilleur» magique parce qu'il n'y a pas une telle chose - Il n'y a pas de plan pour travailler pour tout le monde, ça n'existe tout simplement pas. - Le plan de repas est celui que vous créez vous-même (en plus d'avoir un coach qui peut vous aider à en créer un) - Je prends des semaines et des mois pour moi en tant qu'entraîneur pour apprendre à connaître quelqu'un pour être capable de leur donner des conseils précis sur les choix alimentaires. - Ne jamais épouser une approche (IF, Alternate day jeûne, Carb Cycling, IIFYM, régime cétogène, faible teneur en glucides, faible en gras, riche en graisses, etc.) Cela dépend vraiment du contexte de votre situation. - Vous voulez apprendre à concevoir votre propre plan en utilisant des principes généraux qui s'adaptent parfaitement à votre style de vie et vous pouvez le suivre pour le reste de votre vie si nécessaire. La cohérence est la clé, et vous voulez regarder à long terme. - La première chose que vous voulez regarder lorsque vous concevez un plan de repas est ce que vous pouvez suivre et être cohérent avec. Tout tombe sous le coup, l'adhérence est le facteur le plus important. - Pour perdre du poids, nous savons que vous devez être dans un déficit calorique. C'est tout, si vous ne perdez pas de poids, ce n'est pas une nourriture spécifique ou tout autre chose absurde que les gens blâment. C'est l'absence de déficit calorique. - Donc, la première étape pour déterminer quand vous créez votre plan de repas est votre apport calorique. Vous pouvez utiliser une calculatrice simple afin de calculer vos calories environ. Il n'a pas besoin d'être précis, vous devez l'ajuster en fonction des mesures hebdomadaires. - Pour la perte de graisse, vous voulez viser 0,5 à 1,5% de la perte de poids corporel par semaine. Il se peut que vous ne voyiez pas clairement chaque semaine, vous voulez aussi regarder le miroir si vous êtes un débutant complet, mais généralement le poids devrait baisser. - Après les calories, vous voulez regarder dans vos macronutriments. Tout d'abord, vous voulez déterminer les protéines parce que c'est le plus important, et est celui qui est le plus important pour vous aider à construire / maintenir la masse musculaire. La recommandation générale est 2 x BW (kg) en grammes par jour ou 1g par lb de BW. Si vous êtes très gros pour le corps, vous pouvez aller 1,3g par lb de masse LEAN au lieu du total. - Une fois que vous comprendrez votre protéine commence juste avec un équilibre simple de Glucides et de Graisses. Les graisses vont travailler n'importe où entre 20-30% de vos calories totales. Le reste peut aller dans les glucides. - Ensuite, vous prenez juste ces chiffres et les mettre dans un outil comme MyFitnessPal. Une fois que vous faites cela, vous faites une liste des aliments que vous aimez vraiment, 80-90% de ces aliments devraient être des aliments entiers non transformés. - Une fois que vous avez la liste que vous venez de commencer en mettant ces aliments dans un jour dans MyFitnessPal pour créer un jour d'échantillon et vous assurez simplement que vous correspondez à votre numéro. - Là vous l'avez, vous avez votre plan de repas et c'est la coutume. Maintenant, il suffit de regarder les progrès hebdomadaires, et faire de petits ajustements au fil du temps à votre plan de repas que vous expérimenter plus. Démarrez simple et puis plus tard, vous pouvez essayer d'ajouter des aliments différents, mais seulement après avoir maîtrisé la cohérence. Une fois que vous avez un accroc de cela, vous êtes fixé pour le reste de votre vie et personne ne peut vous arnaquer plus jamais. Plus dans la vidéo :) Faites-moi savoir dans les commentaires si vous suivez actuellement un plan de repas ou si vous êtes très flexible avec votre régime alimentaire. Et je te verrai dans le prochain, - Mario Télécharger ma routine Best Workout Gym pour libre ➤ Télécharger Mon Meilleur Meilleur Entraînement Maison & Voyage Gratuit ➤ Pour plus d'informations sur la forme, la nutrition et le développement personnel, consultez: Facebook: Instagram: Site Internet: Musique utilisée: Alan Walker - Spectre [NCS Release] Suivez Alan Walker Facebook SoundCloud Youtube Gazouillement
